몸마음 연구소

도시에서 지친 마음, 어디서 회복할 수 있을까요? 자연이 심리적 안정과 회복에 주는 과학적 힘과 실천 루틴을 지금 알려드립니다.1. 자연은 어떻게 우리의 마음을 회복시킬까?햇살을 받으며 걷거나 숲속에 가만히 앉아 있을 때, 왠지 모르게 마음이 진정되고 머리가 맑아지는 경험. 그건 단순한 기분이 아니라 자연이 주는 심리 회복 효과입니다.📌 과학이 입증한 자연의 심리적 효능💆 스트레스 호르몬 코르티솔 감소🧠 뇌의 감정 조절 영역 활성화 (전두엽)💓 혈압·심박수 안정화🌀 주의 회복 → 집중력 증가📖 연구 사례 소개스탠퍼드 대학교 연구: 50분 산책만으로도 반추사고(불안, 우울 유발) 현저히 감소일본 ‘신림욕(森林浴)’ 연구: 숲속 걷기 후 면역력↑, 기분 점수↑로 나타남자연은 우리에게 ‘안정감, 회..

폐경 후 갑자기 늘어나는 뱃살과 체중, 이유가 뭘까요? 여성의 몸이 바뀌는 시기, 체지방은 줄이고 근육은 지키는 전략을 소개합니다.1. 폐경 후 체중 증가, 단순한 식욕 문제가 아닙니다“먹는 건 똑같은데 살이 왜 이렇게 찌지?” “배에만 살이 붙어요...”폐경을 전후해 많은 여성이 이전과는 전혀 다른 방식으로 체중이 늘어나는 경험을 합니다.📌 폐경기 체중 증가의 핵심 원인🌡️ 에스트로겐 감소 → 지방 저장 증가🧬 기초대사량 감소 → 같은 양을 먹어도 더 쉽게 체중 증가💪 근육량 감소 → 대사 저하 → 복부비만 가속화😴 수면장애 + 스트레스 → 폭식 유도 + 호르몬 교란📍 변화 포인트체중보다 ‘체지방률’이 더 중요해짐근육을 지키는 식사와 움직임이 핵심 전략폐경 후 체중 관리의 목표는 단순히 살을..

폐경 이후 여성의 몸은 새로운 균형을 찾습니다. 골다공증, 복부비만, 기분변화까지… 영양으로 조절하는 폐경기 건강 전략을 알려드립니다.1. 폐경기, 여성의 몸이 완전히 달라집니다여성은 폐경기를 전후로 호르몬, 체형, 감정, 뼈, 심혈관 기능까지 신체 시스템이 크게 재편되는 시기를 겪습니다.📌 주요 변화🌡️ 에스트로겐 급감 → 안면홍조, 발한, 불면🦴 골밀도 감소 → 골다공증 위험 ↑⚖️ 복부 중심 체지방 증가 → 당뇨, 고혈압 위험 ↑🧠 기분 기복, 우울감, 기억력 저하이 변화는 자연스럽지만, **영양 관리가 뒷받침되지 않으면 건강 리스크로 이어질 수 있습니다.**---2. 폐경기 여성에게 필요한 핵심 영양소① 칼슘 + 비타민 D🦴 뼈 건강의 핵심 콤비폐경 후 연 2~3% 골손실 진행추천 식품:..