몸마음 연구소

스트레스는 피할 수 없지만, 회복은 선택할 수 있습니다. 아침부터 저녁까지, 몸과 마음을 회복시키는 하루 루틴을 소개합니다.스트레스, 회복하지 않으면 쌓입니다몸이 무겁고, 이유 없이 짜증이 나고, 집중이 안 되고 밤에 잠도 잘 오지 않는다면, 그건 스트레스가 ‘지나간’ 것이 아니라 ‘남아 있는’ 상태입니다.스트레스 자체보다 더 무서운 건 회복 없이 반복되는 일상입니다.오늘은 그 루틴을 멈추고, 하루 동안 나를 회복시키는 루틴을 함께 짜보겠습니다.---스트레스는 이렇게 작용합니다📌 단기 스트레스 → 에너지 분출, 집중력 향상잠깐의 스트레스는 오히려 도움이 됩니다.⚠️ 만성 스트레스 → 면역력 저하, 피로, 우울자율신경 불균형 (교감 과잉)수면 장애, 만성 피로, 소화 문제감정 기복, 집중력 저하💡 해답..

불안하고 예민한 몸과 마음, 호흡만으로 조절할 수 있을까요? 호흡법을 활용한 자율신경 회복 루틴을 지금부터 소개합니다.자율신경, 우리가 인식하지 못해도 조절은 가능합니다가슴이 답답하고, 잠이 안 오고, 자주 피곤하고 예민하다면 ‘자율신경’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.자율신경은 우리가 의식적으로 조절하지 않아도 숨 쉬고, 소화하고, 심장을 뛰게 만드는 몸의 자동 조절 시스템입니다.하지만 현대인의 스트레스, 수면 부족, 과도한 긴장은 이 자율신경계를 항상 ‘비상모드’로 만들곤 하죠.---자율신경의 두 얼굴: 교감 vs 부교감⚡ 교감신경 (Sympathetic Nervous System)긴장, 각성, 활동심박수 증가, 근육 긴장, 혈압 상승‘싸우거나 도망가라’ 반응🌿 부교감신경 (Parasympat..

운동만 해선 근육이 자라지 않습니다. 식단과 루틴이 함께 작동해야 진짜 근육이 만들어집니다. 근육량 늘리는 실전 전략을 알려드립니다.근육, 운동만으로는 부족합니다“운동 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.” 헬스장에서 땀을 흘리며 수개월을 보내도, 몸이 그대로인 경우가 많습니다.그 이유는 단순합니다. 근육은 운동 + 식단 + 회복이라는 세 가지 축이 균형 잡혀야 만들어지기 때문입니다.오늘은 그 중에서도 근육을 키우기 위한 식단과 운동 루틴을 실전 중심으로 자세히 안내드립니다.---근육은 이렇게 자랍니다📌 근육 증가의 3대 요소자극 (운동)영양 (단백질 중심 식단)회복 (수면 & 휴식)💡 핵심 원리운동으로 근섬유에 미세 손상을 주고, 단백질과 충분한 에너지를 공급해 휴식 중 회복 → 성장이 일어나는 구조..