몸마음 연구소

여성의 몸은 매일 달라집니다. 생리, 임신, 폐경 등 생애 주기에 맞춰 꼭 챙겨야 할 영양소와 식단 전략을 지금부터 안내합니다.1. 여성의 생애주기와 영양소의 변화여성은 단순히 ‘성인’이라는 말만으로 설명되지 않습니다. 10대 사춘기 → 20~30대 생리 주기 → 40대 임신·출산 → 50대 폐경 이후까지 매 시기마다 필요한 영양소와 요구량이 다릅니다.📌 주요 건강 이슈별 체크포인트🎗️ 생리 불순 / 빈혈 → 철분, 엽산🦴 골다공증 / 관절통 → 칼슘, 비타민 D, 마그네슘💆‍♀️ 탈모 / 피부건조 → 아연, 오메가-3, 비오틴🧠 피로감 / 우울감 → 비타민 B군, 오메가-3, 철분🌀 면역력 저하 → 비타민 C, 아연, 프로바이오틱스이처럼 여성은 **호르몬 변화**에 따라 필요한 영양소가 **..

허리 통증, 병원 가기 전 집에서 완화할 수 있을까요? 원인부터 스트레칭, 자세까지 일상에서 실천 가능한 홈케어 전략을 알려드립니다.1. 허리 통증, 어디서부터 오는 걸까?앉기만 해도 찌릿하고, 조금만 무리해도 허리가 ‘삐끗’한 느낌. 이제는 특별한 병이 없어도 허리 통증이 일상적인 증상이 된 시대입니다.📌 허리 통증의 주요 원인🪑 오래 앉아있는 생활 → 디스크 압박📱 거북목 자세 → 허리 만곡 감소💪 약한 코어 근육 → 척추 지지력 약화🛏️ 잘못된 수면 자세 → 척추 긴장 유발🏋️‍♂️ 무리한 운동 또는 갑작스러운 동작🔍 자가 진단 체크리스트✅ 오래 앉아 있으면 허리가 당기고 아프다✅ 일어나거나 숙일 때 찌릿하거나 뻐근하다✅ 아침에 일어나면 허리가 굳은 느낌이다✅ 허리가 아플 때 다리 쪽까..

목과 허리, 당신의 하루를 지탱하는 중심입니다. 디스크 통증이 오기 전에 미리 막는 실전 스트레칭 루틴을 지금부터 알려드립니다.1. 디스크가 무너지는 일상, 지금 바꾸세요하루 종일 앉아 있거나, 누워서 스마트폰을 오래 보거나, 운동 없이 무심히 반복되는 자세들.이런 습관은 척추 사이 디스크에 지속적인 압박을 주며, 목과 허리에 퇴행성 손상을 가속화시킵니다.📌 목 디스크 위험 습관고개를 숙인 채 스마트폰 사용높은 베개 or 엎드려 자기어깨 말림 + 거북목 자세📌 허리 디스크 위험 습관장시간 나쁜 자세로 앉아 있음갑작스러운 무거운 물건 들기누워서 비틀어진 자세로 TV 보기📍디스크 압력 비교자세디스크 압력 (기준 100%)바르게 누운 자세25%바르게 앉은 자세100%구부정하게 앉은 자세185%허리 구부리..