피부가 뒤집힐 땐 장을 먼저 살펴보세요. 장과 피부는 놀랍도록 연결되어 있습니다. 장 건강을 회복해 피부까지 좋아지는 비밀을 알려드립니다.1. 장과 피부는 서로 연결되어 있다: '장-피부 축'“피부는 장의 거울이다” 단순한 비유처럼 들리지만, 현대 의학과 기능의학에서는 ‘장-피부 축(Gut–Skin Axis)’ 이라는 개념으로 설명됩니다.📌 장-피부 축이란?장내 미생물군(마이크로바이옴)이 면역계를 조절하고면역계는 피부 염증 및 장벽 투과성과 연결되어 있음장내 염증이 생기면 전신 염증이 유발되고 피부에도 반응즉, 장의 상태가 좋아지면 피부도 맑아지고 반대로 장이 염증 상태이거나 미생물 균형이 깨지면 여드름, 아토피, 홍조, 트러블이 심해질 수 있습니다.🔄 장이 피부에 영향을 주는 과정가공식품, 설탕, ..

검사에서 CRP 수치가 높게 나왔다면, 이제 식탁에서 염증을 낮춰야 할 때입니다. 염증 지표를 안정시키는 영양소를 지금 확인하세요.1. 몸속 염증, 수치로 알 수 있습니다만성 피로, 붓기, 잦은 통증, 피부 트러블… 이 모든 것이 '만성 염증'의 신호일 수 있습니다.📌 염증이란?우리 몸은 외부 자극이나 손상에 반응해 면역세포를 활성화하고 염증 반응을 일으켜 스스로 회복합니다. 하지만 염증이 지속되면 면역계는 과민 상태가 되고 건강한 조직까지 공격하게 됩니다.🧪 대표적인 염증 지표지표의미정상 수치CRP (C-반응 단백)전신 염증의 민감 지표IL-6염증성 사이토카인 (면역반응 조절)TNF-α염증 촉진 물질, 자가면역·대사질환 관련이러한 수치를 낮추기 위해 약물 외에도 식이요법, 특히 영양소 조절이 필수적..

피로와 부기를 줄이고 싶다면 식단부터 바꿔야 합니다. 1주일만 따라 해도 몸이 가벼워지는 항염 식단 플랜, 지금 확인하세요.1. 항염 식단의 핵심 원칙항염 식단은 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라, 우리 몸 안의 만성 염증을 낮추고 회복력을 높이는 식사 방식입니다.📌 항염 식단의 기본 구성✅ 채소 중심 – 진한 색채소 위주로 충분히✅ 통곡물 – 귀리, 현미, 퀴노아 등 섬유질 공급✅ 양질의 단백질 – 두부, 콩, 생선, 달걀✅ 좋은 지방 – 오메가-3, 올리브유, 견과류✅ 항산화 식품 – 베리류, 녹차, 강황, 생강❗ 피해야 할 식품❌ 설탕, 과자, 청량음료❌ 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 밀가루)❌ 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)❌ 트랜스지방, 마가린, 패스트푸드❌ 과도한 육류 섭취🍽️ 식사 기본..