몸마음 연구소

피곤하고 집중도 떨어진다면 단백질이 부족한 건 아닐까요? 지금 내 몸 상태를 확인할 수 있는 단백질 자가진단 체크리스트를 소개합니다.1. 단백질 부족, 그냥 피로한 게 아닙니다단백질은 우리 몸을 이루는 ‘기초 재료’입니다. 근육뿐 아니라 피부, 면역, 호르몬, 머리카락, 심지어 감정까지 모두 단백질과 연결돼 있습니다.따라서 단백질이 부족해지면 단순히 ‘배가 고프다’, ‘힘이 없다’ 수준을 넘어서 전신적인 이상 신호가 나타날 수 있습니다.📌 단백질이 부족해질 수 있는 상황끼니를 자주 거르거나 소식하는 경우다이어트 중 탄수화물만 섭취채식 위주 식단을 따르며 단백질 보충 미흡노화로 인해 근육 손실 진행 중스트레스, 수면 부족 등 대사 불균형 상태🔎 단백질이 부족하면 어떤 일이 일어날까?근육량 감소 → 기초..

뒤바뀐 수면 리듬, 회복이 가능할까요? 하루가 무너지고 있는 당신을 위해 수면 리듬을 되돌리는 실전 전략을 안내합니다.1. 수면 리듬이 무너지는 이유는 무엇일까?수면 리듬이 망가지면 아침에 일어나기 어렵고, 밤엔 쉽게 잠들지 못하게 됩니다. 하루하루 피로가 쌓이고, 결국 몸 전체의 리듬이 붕괴되죠.🕰️ 우리 몸의 생체시계: 서카디안 리듬인간의 몸은 24시간 주기의 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 호르몬 분비, 체온, 소화, 수면을 자동 조절합니다.📌 수면 관련 주요 호르몬멜라토닌: 어두워지면 분비되어 졸음을 유도코르티솔: 아침에 분비되어 각성을 유도⚠️ 수면 리듬이 깨지는 흔한 원인불규칙한 수면 시간밤늦게 스마트폰/모니터 사용 → 빛 자극야간 카페인/술 섭취시차, ..

글루텐 프리를 시작했다면 가장 먼저 바꿔야 할 건 장보기 리스트입니다. 건강하고 실속 있게 준비하는 글루텐 프리 식재료를 모두 정리했습니다.1. 글루텐 프리 장보기를 위한 기본 원칙글루텐 프리 식단의 핵심은 단순합니다. “밀, 보리, 호밀이 포함되지 않은 식품을 선택한다.” 그러나 현실에선 이보다 훨씬 복잡하죠.📌 왜 장보기가 어려울까?글루텐은 예상치 못한 곳에 숨어 있음 (소스, 햄, 시리얼 등)식품 라벨이 어렵고, 성분명이 다양함글루텐 프리 제품은 가격이 높고 품목이 한정적✅ 글루텐 프리 장보기를 위한 3가지 기준1. 원재료가 단순한 식품 위주로 고르기 (가공도 낮고, 성분이 적은 음식은 글루텐 가능성도 낮음)2. 글루텐 프리 인증 마크 확인 (GF, Gluten-Free, 무글루텐 표시 등)3. ..

글루텐 프리를 시작하고 싶지만 식단이 고민이라면? 하루 세 끼 부담 없이 실천할 수 있는 글루텐 프리 일주일 식단표를 지금 공개합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단을 일주일 실천해야 할까?글루텐 민감성, 장 건강 문제, 만성 피로 등으로 고민 중이라면 일주일만 글루텐 프리 식단을 실천해보세요. 짧은 시간이지만, 내 몸의 반응을 체크하기엔 충분합니다.📌 일주일 글루텐 프리로 기대할 수 있는 변화식후 더부룩함, 복부 팽만감 완화피부 트러블 감소, 소화 개선집중력 향상, 두통 완화, 뇌 안개 감소피로도 감소, 수면 질 향상“글루텐이 정말 문제일까?” 의심된다면, 일주일간 완전 배제 실천이 가장 확실한 방법입니다.🍞 다음과 같은 증상이 있다면 특히 추천밀가루 먹고 속이 자주 불편한 사람피부염, 여드름이 반복되는..