몸마음 연구소

운동 전엔 뭘 먹어야 할까? 운동 후엔 단백질만 먹으면 될까? 체지방 감량과 근육 회복을 돕는 운동 전후 음식 섭취 전략을 알려드립니다.1. 운동 전후 음식이 중요한 이유운동을 아무리 열심히 해도, **무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.**운동은 단순한 열량 소비가 아니라 몸 안의 에너지 순환과 회복을 포함한 복합적인 생리 작용입니다.📌 운동 전 음식이 중요한 이유에너지원 보충 → 운동 지속력 향상근육 손상 방지 → 고강도 운동 시 필수집중력 유지 → 저혈당 예방📌 운동 후 음식이 중요한 이유손상된 근섬유 회복 → 단백질 + 탄수화물 필요에너지 재충전 → 근글리코겐 보충피로 회복, 면역력 유지⏰ 식사 타이밍의 기본식사 시점권장 시간운동 전30분~2시간 전 (소화 상태에 따..

피로, 체중 증가, 우울… 혹시 하시모토 갑상선염 때문인가요? 자가면역 염증을 줄이고 갑상선 기능을 지키는 식단 전략을 소개합니다.1. 하시모토 갑상선염이란? 왜 식단이 중요할까요?하시모토 갑상선염은 자가면역 질환의 일종으로, 내 몸의 면역세포가 갑상선 조직을 공격하는 상태입니다.📌 특징갑상선 기능저하증으로 이어지기 쉬움만성 피로, 체중 증가, 냉증, 우울감, 탈모 유발여성에게 더 흔하며, 출산 후 발병률 증가이 질환은 단순한 호르몬 문제가 아니라 면역 시스템의 교란과 관련이 깊기 때문에, **식습관을 통한 면역 안정화**가 핵심 관리법 중 하나입니다.💡 왜 식단 조절이 중요한가요?장내 환경이 면역 균형에 직결염증 유발 식품이 증상 악화 가능기능저하증 진행 시, 대사율 감소 → 체중 관리 어려움즉, ..

피로감, 체중 변화, 불면… 혹시 갑상선 문제일까요? 몸이 보내는 신호를 놓치지 않도록 갑상선 기능 이상 자가 진단법을 안내합니다.1. 갑상선 기능 이상이란 무엇인가요?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 신진대사와 에너지 생성을 조절하는 호르몬(T3, T4)을 분비합니다.이 호르몬의 균형이 깨지면 전신에 다양한 증상이 나타납니다. 단순 피로로 보일 수 있지만, 실제로는 갑상선 기능 이상이 원인일 수 있습니다.📌 갑상선 질환의 두 가지 형태① 갑상선기능저하증 (Hypothyroidism)호르몬 분비 ↓신진대사 저하 → 몸이 느려지고 무거워짐② 갑상선기능항진증 (Hyperthyroidism)호르몬 분비 ↑신진대사 과속 → 몸이 과도하게 활성화됨📍 원인 예시자가면역질환 (하시모토 갑상..