명상이 어렵게만 느껴지셨나요? 7일만 따라오세요. 마음챙김 명상의 핵심을 초보도 쉽게 실천할 수 있도록 단계별로 안내합니다.1. 명상, 어렵지 않아요: 기본부터 이해하기명상은 종교가 아닙니다. “잡생각을 없애야 한다”는 것도 아닙니다. 명상이란, 그저 ‘지금 이 순간의 내 상태를 알아차리는 것’입니다.📌 명상의 핵심은 ‘관찰’생각이 떠오르면 억누르지 말고 ‘생각이 떠올랐구나’ 하고 바라보기감정이 올라오면 ‘화가 났구나’, ‘지금 긴장됐구나’ 하고 인정하기호흡, 몸, 감각 등 하나의 대상에 집중하는 것으로 시작🧘 명상에 대한 오해와 진실오해사실생각이 없어야 한다떠오르는 생각을 알아차리는 것이 명상명상은 가부좌 틀고 앉아야 한다의자에 앉아도, 누워서 해도 가능매일 30분 이상 해야 효과 있다하루 3~5분..

마음이 자꾸 무거워질 때, 명상이 당신을 지켜줄 수 있습니다. 우울감을 완화하는 마음챙김 명상의 효과와 실천법을 지금 확인해보세요.1. 마음챙김 명상이 우울감에 효과적인 이유마음챙김(Mindfulness)은 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이고, 그것을 있는 그대로 수용하는 태도’를 말합니다.우울감을 느낄 때 우리는 보통 다음과 같은 사고 패턴에 빠집니다:“왜 나는 항상 이럴까?”“앞으로도 나아질 게 없을 거야.”“나는 쓸모없는 사람이야.”이런 생각은 감정을 더욱 무겁게 만들고, 생각 → 감정 → 행동 위축 → 더 깊은 우울의 순환을 강화시킵니다.📌 마음챙김이 이 순환을 끊는 이유현재에 집중함으로써 자동 사고 중단감정이나 생각을 판단 없이 관찰하게 됨불편한 감정에 과잉 반응하지 않게 함반복되는 부정..

같은 영양제, 남녀 모두에게 똑같이 효과적일까요? 아닙니다. 성별에 따른 생리적 차이를 고려한 맞춤형 영양제 전략을 지금 확인하세요.1. 남성과 여성, 같은 영양제가 다르게 작용하는 이유건강기능식품을 고를 때 대부분 성별을 고려하지 않습니다. 하지만 남성과 여성은 호르몬, 체성분, 대사 방식, 생리 주기 등에서 명확한 차이를 가지며, 필요한 영양소의 종류와 비율도 달라집니다.📌 대표적인 생리학적 차이구분남성여성체지방률낮음 (10~18%)높음 (20~30%)근육량더 많음상대적으로 적음호르몬테스토스테론 중심에스트로겐, 프로게스테론 중심빈혈 위험낮음높음 (가임기 월경 때문)골다공증 위험50세 이후 증가폐경 이후 급증🔄 그래서 무엇이 달라져야 하나요?여성은 철분, 칼슘, 비타민 D 섭취가 더 중요남성은 아연..