몸마음 연구소

글루텐 없이도 맛있고 건강하게! 민감성이나 장 건강을 위한 글루텐 프리 하루 식단 루틴을 소개합니다. 시작은 쉽고, 변화는 확실합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단이 필요한가요?‘글루텐 프리’는 단순한 유행이 아닙니다. 소화기, 면역계, 피부, 정신 건강에 민감한 반응을 보이는 사람들에게 질병 예방과 회복을 위한 하나의 전략입니다.📌 글루텐이 영향을 줄 수 있는 경우비셀리악 글루텐 민감성장이 자주 붓거나 소화불량이 심할 때장누수 증후군, 만성 염증 상태자가면역 질환 (하시모토 갑상선염, 건선 등)🥖 글루텐이 포함된 대표 식품밀가루 기반 음식: 빵, 라면, 파스타, 피자보리/맥아 제품: 맥주, 보리차, 시리얼가공식품: 소스류, 인스턴트 음식, 조미료 등💡 글루텐 민감성의 자주 나타나는 증상식후 복부 팽만..

야식 없이 자고 싶은데, 배고픔이 자꾸 잠을 방해하나요? 공복 상태에서도 편하게 잠들 수 있는 야식 탈출 루틴을 지금 알려드립니다.1. 우리는 왜 밤마다 배가 고플까?“저녁 잘 먹었는데 왜 밤만 되면 허전하지?” “자는 시간만 되면 꼭 출출해져요.”야식 욕구는 단순한 식탐이 아닙니다. 몸의 생체 리듬, 감정, 습관이 함께 작용하는 복합적인 생리 반응입니다.📌 야식 욕구의 원인 5가지🍽️ 낮에 부족한 식사 → 보충 심리로 야식 탐닉🧠 렙틴↓ 그렐린↑ → 밤이 되면 포만감 호르몬 감소🌀 스트레스 → 감정적 허기 → 당·지방 음식 탐색🕒 생체리듬 이상 → 수면과 식욕 신호 혼선📱 야식 연관 루틴 (TV, 스마트폰 = 야식 신호화)📍 실제로는 ‘배고픔’이 아닌 경우가 많습니다입이 심심하거나, 감정적..

도시에서 지친 마음, 어디서 회복할 수 있을까요? 자연이 심리적 안정과 회복에 주는 과학적 힘과 실천 루틴을 지금 알려드립니다.1. 자연은 어떻게 우리의 마음을 회복시킬까?햇살을 받으며 걷거나 숲속에 가만히 앉아 있을 때, 왠지 모르게 마음이 진정되고 머리가 맑아지는 경험. 그건 단순한 기분이 아니라 자연이 주는 심리 회복 효과입니다.📌 과학이 입증한 자연의 심리적 효능💆 스트레스 호르몬 코르티솔 감소🧠 뇌의 감정 조절 영역 활성화 (전두엽)💓 혈압·심박수 안정화🌀 주의 회복 → 집중력 증가📖 연구 사례 소개스탠퍼드 대학교 연구: 50분 산책만으로도 반추사고(불안, 우울 유발) 현저히 감소일본 ‘신림욕(森林浴)’ 연구: 숲속 걷기 후 면역력↑, 기분 점수↑로 나타남자연은 우리에게 ‘안정감, 회..

목과 허리, 당신의 하루를 지탱하는 중심입니다. 디스크 통증이 오기 전에 미리 막는 실전 스트레칭 루틴을 지금부터 알려드립니다.1. 디스크가 무너지는 일상, 지금 바꾸세요하루 종일 앉아 있거나, 누워서 스마트폰을 오래 보거나, 운동 없이 무심히 반복되는 자세들.이런 습관은 척추 사이 디스크에 지속적인 압박을 주며, 목과 허리에 퇴행성 손상을 가속화시킵니다.📌 목 디스크 위험 습관고개를 숙인 채 스마트폰 사용높은 베개 or 엎드려 자기어깨 말림 + 거북목 자세📌 허리 디스크 위험 습관장시간 나쁜 자세로 앉아 있음갑작스러운 무거운 물건 들기누워서 비틀어진 자세로 TV 보기📍디스크 압력 비교자세디스크 압력 (기준 100%)바르게 누운 자세25%바르게 앉은 자세100%구부정하게 앉은 자세185%허리 구부리..

눈이 뻑뻑하고 시리고 침침하다면, 지금이 바로 케어할 때입니다. 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 눈 보습 홈케어 루틴을 알려드립니다.1. 건조한 눈, 왜 생기고 어떻게 느껴질까?건조한 눈은 단순한 피로가 아닙니다. 눈물의 양 또는 질이 부족할 때 발생하는 **안구건조증**이라는 질환일 수 있습니다.주요 원인📱 장시간 스마트폰/컴퓨터 사용 → 깜빡임 감소💨 건조한 실내 환경 → 눈물층 증발💊 항히스타민제, 피임약, 혈압약 등 → 부작용👁️ 콘택트렌즈 장시간 착용🧓 노화로 인한 눈물 생성 저하대표적인 증상눈이 뻑뻑하거나 따가움모래알 굴러가는 듯한 이물감침침함, 시력 저하눈이 쉽게 피로해지고, 빨개짐눈물 나는 느낌 (역설적 분비 현상)초기에는 일시적인 불편함이지만, 방치하면 만성 염증, 각막 손상으로 ..

스트레스는 피할 수 없지만, 회복은 선택할 수 있습니다. 아침부터 저녁까지, 몸과 마음을 회복시키는 하루 루틴을 소개합니다.스트레스, 회복하지 않으면 쌓입니다몸이 무겁고, 이유 없이 짜증이 나고, 집중이 안 되고 밤에 잠도 잘 오지 않는다면, 그건 스트레스가 ‘지나간’ 것이 아니라 ‘남아 있는’ 상태입니다.스트레스 자체보다 더 무서운 건 회복 없이 반복되는 일상입니다.오늘은 그 루틴을 멈추고, 하루 동안 나를 회복시키는 루틴을 함께 짜보겠습니다.---스트레스는 이렇게 작용합니다📌 단기 스트레스 → 에너지 분출, 집중력 향상잠깐의 스트레스는 오히려 도움이 됩니다.⚠️ 만성 스트레스 → 면역력 저하, 피로, 우울자율신경 불균형 (교감 과잉)수면 장애, 만성 피로, 소화 문제감정 기복, 집중력 저하💡 해답..

불안하고 예민한 몸과 마음, 호흡만으로 조절할 수 있을까요? 호흡법을 활용한 자율신경 회복 루틴을 지금부터 소개합니다.자율신경, 우리가 인식하지 못해도 조절은 가능합니다가슴이 답답하고, 잠이 안 오고, 자주 피곤하고 예민하다면 ‘자율신경’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.자율신경은 우리가 의식적으로 조절하지 않아도 숨 쉬고, 소화하고, 심장을 뛰게 만드는 몸의 자동 조절 시스템입니다.하지만 현대인의 스트레스, 수면 부족, 과도한 긴장은 이 자율신경계를 항상 ‘비상모드’로 만들곤 하죠.---자율신경의 두 얼굴: 교감 vs 부교감⚡ 교감신경 (Sympathetic Nervous System)긴장, 각성, 활동심박수 증가, 근육 긴장, 혈압 상승‘싸우거나 도망가라’ 반응🌿 부교감신경 (Parasympat..

운동만 해선 근육이 자라지 않습니다. 식단과 루틴이 함께 작동해야 진짜 근육이 만들어집니다. 근육량 늘리는 실전 전략을 알려드립니다.근육, 운동만으로는 부족합니다“운동 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.” 헬스장에서 땀을 흘리며 수개월을 보내도, 몸이 그대로인 경우가 많습니다.그 이유는 단순합니다. 근육은 운동 + 식단 + 회복이라는 세 가지 축이 균형 잡혀야 만들어지기 때문입니다.오늘은 그 중에서도 근육을 키우기 위한 식단과 운동 루틴을 실전 중심으로 자세히 안내드립니다.---근육은 이렇게 자랍니다📌 근육 증가의 3대 요소자극 (운동)영양 (단백질 중심 식단)회복 (수면 & 휴식)💡 핵심 원리운동으로 근섬유에 미세 손상을 주고, 단백질과 충분한 에너지를 공급해 휴식 중 회복 → 성장이 일어나는 구조..

운동, 아무렇게나 해선 변화가 없습니다. 목적에 맞고 지속 가능한 운동 루틴을 짜는 방법을 지금부터 상세히 알려드립니다.운동 루틴, 왜 짜야 할까요?“운동은 그냥 매일 하면 되는 거 아닌가요?” 하지만 실제로 많은 분들이 이렇게 시작했다가 3일 안에 포기합니다.운동 루틴이란 단순한 시간표가 아닙니다. 목표에 맞고, 몸에 맞고, 생활에 맞는 전략입니다.✔ 운동 루틴을 제대로 짜야 지속도 되고, 효과도 보입니다.---운동 루틴 짤 때 고려해야 할 핵심 5요소1. 목표 설정감량 vs 체형 개선 vs 체력 향상 vs 스트레스 해소숫자보단 변화 기준(예: 옷핏, 에너지 수준)으로 설정2. 주 3~5회 기준초보자: 주 3회 → 점진적 증가중급 이상: 주 4~6회 + 휴식일 1~2일3. 유산소 vs 근력 비율감량: ..

중년의 건강, 뼈부터 챙겨야 합니다. 골밀도가 급격히 떨어지는 시기, 뼈를 지키는 식습관과 운동, 영양 루틴을 지금부터 알려드립니다.중년의 건강은 ‘보이지 않는 뼈’에서 시작됩니다겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 속은 조금씩 약해지고 있을 수 있습니다.특히 중년 이후에는 골밀도가 급격히 낮아지기 시작하며, 이를 방치하면 골다공증, 관절통, 척추 압박 골절 같은 문제로 이어질 수 있습니다.✔︎ 뼈는 한순간에 약해지는 것이 아닙니다.생활 속 습관이 서서히 뼈를 만들고, 무너뜨립니다.---왜 중년에 뼈 건강을 꼭 챙겨야 할까?📉 30대 중후반부터 시작되는 골밀도 감소우리 몸의 골밀도는 30대를 정점으로 남성은 서서히, 여성은 폐경기 이후 급격히 감소합니다.여성: 폐경 이후 10년간 골밀도 최대 30% 감소남성: 5..