먹는 만큼 쪄서 고민이신가요? 답은 ‘기초대사량’입니다. 하루 에너지 소비의 70%를 차지하는 기초대사량을 높이는 생활습관을 소개합니다.1. 기초대사량이란 무엇이며 왜 중요한가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 몸이 아무것도 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지입니다.쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 세포가 재생되는 데 드는 에너지를 말합니다.📊 하루 에너지 소비 구성기초대사량: 약 60~75%활동 대사량(운동 포함): 15~30%음식 소화(식이 유도 열생성): 5~10%즉, 하루 소비 에너지의 대부분은 ‘기초대사량’에 의해 결정됩니다.🔥 기초대사량이 낮으면?적게 먹어도 쉽게 살이 찜다이어트 정체기 빨리 옴몸이 쉽게 피곤하고 추위에 약해짐호르몬, 면역..

잠은 몇 시간이 정답일까요? 중요한 건 '몇 시간'이 아니라 '나에게 맞는 시간'입니다. 수면 루틴을 과학적으로 설계하는 방법을 알려드립니다.1. 왜 ‘적정 수면 시간’은 사람마다 다를까?수면에 대해 많은 사람들이 이렇게 생각합니다:“성인은 7~8시간 자야 한다”“일찍 자고 일찍 일어나야 건강하다”“하루라도 못 자면 바로 피곤하다”하지만 이 모든 말이 모두에게 해당되지는 않습니다.📌 수면 시간은 유전 + 환경 + 생체 리듬의 합크로노타입(Chronotype): 사람마다 ‘내장된 생체시계’가 다름나이, 성별, 활동량에 따라 수면 요구량도 다름스트레스, 식사 시간, 조명 노출 등도 수면에 큰 영향🧠 수면 부족 시 나타나는 반응기억력 저하, 집중력 감소면역력 저하, 체중 증가, 혈당 불균형우울감, 불안감,..

오래 앉아 있거나 집중한 후 몸이 굳어있다면 지금 바로 시작하세요. 단 3분, 일하는 중간에도 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 단 3분, 뇌와 몸이 달라지는 스트레칭의 힘“시간이 없어서”, “스트레칭은 운동할 때나 하는 것” 이런 이유로 우리는 하루 종일 뻣뻣한 몸을 방치하곤 합니다.하지만 단 3분이라도 틈틈이 몸을 움직이면:📌 뇌에 산소 공급이 늘고 집중력 향상📌 자세가 교정되고 근육 긴장 완화📌 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소📌 기분 전환 → 일 효율 증가🧠 장시간 앉아 있을 때 일어나는 변화⛓️ 골반과 허리 근육이 경직됨⚡ 어깨가 안으로 말리고, 거북목 발생💢 혈액순환 저하 → 두통, 집중력 저하즉, 3분의 작은 움직임이 하루의 피로 누적을 막는 가장 실용적인 방법입니다.---2...