몸마음 연구소

스마트워치, 그냥 시간만 확인하신다면 아깝습니다. 건강 기능을 100% 활용해 나만의 헬스 매니저로 만드는 방법을 지금 알려드립니다.1. 스마트워치 건강 기능, 무엇이 가능한가?스마트워치는 이제 단순한 시계가 아니라 당신의 몸 상태를 실시간으로 모니터링하는 헬스 기기입니다.📌 대표적인 건강 기능✅ 심박수 측정 (실시간 / 평균 / 최저 / 최고)😴 수면 추적 (수면 단계, 총 수면시간, 수면 효율)🫁 산소포화도(SpO₂) 측정💓 심박변이도(HRV) → 스트레스 지표📈 활동량 추적 (걸음 수, 소모 칼로리, 운동시간)📵 심호흡, 명상, 알림 기능 (호흡 유도, 수분 알림 등)이 모든 기능을 단순 수치가 아닌 '루틴 설계 도구'로 사용할 수 있다면, 당신은 스마트워치의 진짜 주인이 됩니다.💡 심..

칼슘과 마그네슘, 따로 먹는 것보다 균형 있게 먹는 것이 더 중요합니다. 뼈 건강부터 심장, 신경까지 관여하는 두 미네랄의 이상적인 균형 전략을 알려드립니다.1. 칼슘과 마그네슘, 함께 작동하는 필수 미네랄우리는 흔히 ‘칼슘은 뼈에 좋다’, ‘마그네슘은 신경에 좋다’고 알고 있지만, 이 두 미네랄은 항상 함께 작동합니다.하나는 수축(칼슘), 다른 하나는 이완(마그네슘)을 담당하며 몸속 균형을 유지해주는 중요한 역할을 합니다.📌 주요 기능 비교구분칼슘마그네슘역할근육 수축, 뼈 형성, 신경 자극 전달근육 이완, 신경 안정, 효소 조절흡수비타민 D 필요비타민 B6, D 필요부족 시골다공증, 경련, 부정맥눈 떨림, 불면, 두근거림⚖️ 균형이 중요한 이유칼슘이 너무 많으면 → 마그네슘 흡수 저하마그네슘이 부족하..

자꾸 눈이 떨리거나 피곤하고 잠이 안 오시나요? 이 모든 증상, 마그네슘 부족일 수 있습니다. 우리 몸에 일어나는 변화를 지금 확인하세요.1. 마그네슘, 생각보다 중요한 미네랄마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.특히 신경계, 근육, 심장, 뇌, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하며, 스트레스와 수면에도 깊게 연결되어 있습니다.📌 마그네슘의 주요 역할근육 수축과 이완 조절신경 전달 안정화심장 박동 및 혈압 유지세로토닌 합성 → 기분 조절멜라토닌 합성 → 수면 유도칼슘, 칼륨과 전해질 균형 유지😮 왜 현대인은 마그네슘이 부족할까?정제된 식품 위주 식사 (가공식품에 마그네슘 거의 없음)스트레스 ↑ → 체내 마그네슘 배출 ↑과도한 음주, 카페인 → 배출 촉진위산저하..

다이어트를 시작하기 전에 꼭 알아야 할 5가지 기준이 있습니다. 건강한 감량을 위한 실천 전략까지 함께 정리해드립니다.1. 건강한 다이어트, 감량만이 목표는 아닙니다다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 ‘몇 kg 뺄 수 있을까?’에만 집중합니다. 하지만 그보다 중요한 질문은 “나는 건강하게 감량하고 있는가?”입니다.⚖️ 체중이 줄었는데 더 피곤하다면?빠른 체중 감소 뒤 - 기운이 없고 - 식욕이 폭발하고 - 생리 불순, 탈모, 불면증이 생기고 - 요요가 찾아온다면그건 ‘건강한 다이어트’가 아니며, 지속 불가능한 다이어트입니다.📌 건강한 다이어트의 핵심근육은 지키고, 지방만 줄인다포만감과 에너지를 유지하며 감량호르몬과 대사 밸런스를 해치지 않는다다이어트는 단순한 외형 변화가 아니라 삶의 질을 높이는 방향으로..

피곤하고 집중도 떨어진다면 단백질이 부족한 건 아닐까요? 지금 내 몸 상태를 확인할 수 있는 단백질 자가진단 체크리스트를 소개합니다.1. 단백질 부족, 그냥 피로한 게 아닙니다단백질은 우리 몸을 이루는 ‘기초 재료’입니다. 근육뿐 아니라 피부, 면역, 호르몬, 머리카락, 심지어 감정까지 모두 단백질과 연결돼 있습니다.따라서 단백질이 부족해지면 단순히 ‘배가 고프다’, ‘힘이 없다’ 수준을 넘어서 전신적인 이상 신호가 나타날 수 있습니다.📌 단백질이 부족해질 수 있는 상황끼니를 자주 거르거나 소식하는 경우다이어트 중 탄수화물만 섭취채식 위주 식단을 따르며 단백질 보충 미흡노화로 인해 근육 손실 진행 중스트레스, 수면 부족 등 대사 불균형 상태🔎 단백질이 부족하면 어떤 일이 일어날까?근육량 감소 → 기초..

단백질, 얼마나 먹어야 할까요? 연령, 성별, 활동량에 따라 다른 하루 권장 섭취량과 실생활에서 적용 가능한 식단 전략까지 알려드립니다.1. 단백질, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?단백질은 근육을 만드는 것 외에도 우리 몸의 세포, 호르몬, 효소, 면역 시스템을 구성하는 가장 기본적인 요소입니다.📌 단백질의 주요 기능근육 유지: 운동 시 근육 손실 방지 및 회복면역력 강화: 항체, 백혈구 구성호르몬 및 효소 구성: 인슐린, 아드레날린 등 조절조직 회복: 상처 회복, 세포 재생포만감 유지: 다이어트 시 식욕 조절 도움❗ 단백질 결핍 시 나타나는 증상근육량 감소, 체력 저하손톱 갈라짐, 피부 탄력 저하탈모, 부종, 상처 회복 지연면역력 저하, 감염에 취약특히 중년 이후, 다이어트 중, 노년기에는 단백질 필..

고혈압 관리의 핵심은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘무엇을 피하느냐’에 달려 있습니다. 고혈압 환자가 반드시 피해야 할 음식 10가지와 대체 전략까지 정리했습니다.1. 고혈압, 먹는 것부터 바꾸지 않으면 안 되는 이유고혈압은 약으로 조절될 수 있지만, 생활습관이 바뀌지 않으면 근본적인 해결이 어렵습니다.특히 식습관은 혈압 수치를 빠르게 악화시킬 수 있는 핵심 요소입니다.📌 고혈압과 식품의 관계나트륨: 혈액 속 수분량 증가 → 혈관 압력 상승포화지방: 혈관 벽 경직 + 혈류 저하정제 탄수화물: 인슐린 저항성 → 대사 이상 → 혈압상승결국 고혈압을 관리하려면 ‘혈관에 무리를 주는 식품’을 피하는 것이 가장 강력하고 실천 가능한 전략입니다.---2. 고혈압 환자가 피해야 할 음식 BEST 10① 라면 🍜1회분 나..

약 없이 혈압을 낮추고 싶으신가요? 과학적으로 입증된 혈압 낮추는 음식 BEST 10과 그 활용법까지 한 번에 정리해드립니다.1. 왜 음식이 혈압 관리의 열쇠일까?고혈압은 단순히 유전이나 나이 때문만은 아닙니다. 우리의 식습관과 섭취하는 음식이 혈압을 올리고, 또 낮추는 결정적 열쇠가 됩니다.📌 음식이 혈압에 영향을 주는 메커니즘나트륨 → 수분을 잡아 혈관 내 압력 증가칼륨 → 나트륨 배출 & 혈관 이완 효과산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장 유도항산화·항염 효과 → 혈관벽 손상 예방💡 고혈압은 조용히 온다고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 자각 증상이 적습니다. 따라서 평소 음식으로 관리하는 것이 가장 안전하고 지속 가능한 방법입니다.---2. 혈압 낮추는 음식 BEST 10다음은 과학적 근거가..

혈압은 조용히 높아지며 건강을 위협합니다. 약 없이 혈압을 관리하고 싶은 분들을 위한 실천 가능한 생활 습관 전략을 소개합니다.1. 혈압이 높아지는 이유, 생활에서 찾자“스트레스만 받아도 혈압이 오르던데요.” “건강검진 때는 항상 괜찮았는데 갑자기 고혈압 진단을 받았어요.”혈압은 일상생활의 작은 습관들에 민감하게 반응합니다. 그리고 조용히 오르기 때문에 자각 없이 고혈압으로 이어질 위험이 높습니다.💡 혈압이란 무엇인가요?혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다.수축기 혈압: 심장이 수축할 때 (정상 120mmHg 이하)이완기 혈압: 심장이 이완할 때 (정상 80mmHg 이하)수축기 140 이상, 이완기 90 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.📌 혈압을 높이는 생활 습관과도한 ..

뒤바뀐 수면 리듬, 회복이 가능할까요? 하루가 무너지고 있는 당신을 위해 수면 리듬을 되돌리는 실전 전략을 안내합니다.1. 수면 리듬이 무너지는 이유는 무엇일까?수면 리듬이 망가지면 아침에 일어나기 어렵고, 밤엔 쉽게 잠들지 못하게 됩니다. 하루하루 피로가 쌓이고, 결국 몸 전체의 리듬이 붕괴되죠.🕰️ 우리 몸의 생체시계: 서카디안 리듬인간의 몸은 24시간 주기의 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 호르몬 분비, 체온, 소화, 수면을 자동 조절합니다.📌 수면 관련 주요 호르몬멜라토닌: 어두워지면 분비되어 졸음을 유도코르티솔: 아침에 분비되어 각성을 유도⚠️ 수면 리듬이 깨지는 흔한 원인불규칙한 수면 시간밤늦게 스마트폰/모니터 사용 → 빛 자극야간 카페인/술 섭취시차, ..