몸마음 연구소

중년의 건강, 뼈부터 챙겨야 합니다. 골밀도가 급격히 떨어지는 시기, 뼈를 지키는 식습관과 운동, 영양 루틴을 지금부터 알려드립니다.중년의 건강은 ‘보이지 않는 뼈’에서 시작됩니다겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 속은 조금씩 약해지고 있을 수 있습니다.특히 중년 이후에는 골밀도가 급격히 낮아지기 시작하며, 이를 방치하면 골다공증, 관절통, 척추 압박 골절 같은 문제로 이어질 수 있습니다.✔︎ 뼈는 한순간에 약해지는 것이 아닙니다.생활 속 습관이 서서히 뼈를 만들고, 무너뜨립니다.---왜 중년에 뼈 건강을 꼭 챙겨야 할까?📉 30대 중후반부터 시작되는 골밀도 감소우리 몸의 골밀도는 30대를 정점으로 남성은 서서히, 여성은 폐경기 이후 급격히 감소합니다.여성: 폐경 이후 10년간 골밀도 최대 30% 감소남성: 5..

칼슘을 충분히 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 제대로 ‘흡수’되느냐가 더 중요하죠. 칼슘 흡수를 높이는 식습관과 루틴을 지금부터 알려드릴게요.칼슘을 먹는 것보다 중요한 것, ‘흡수’입니다칼슘은 뼈 건강의 대표 미네랄로 잘 알려져 있죠. 하지만 많은 사람들이 칼슘을 충분히 섭취하면서도 여전히 골다공증, 관절통, 치아 약화를 경험합니다.그 이유는 단순합니다. 칼슘이 ‘흡수되지 않으면’ 먹은 의미가 없기 때문입니다.---칼슘 흡수가 중요한 이유칼슘의 주요 기능🦴 뼈와 치아의 형성과 유지🧠 신경 전달, 근육 수축💓 심장 리듬과 혈액 응고 조절칼슘이 체내에 잘 흡수되지 않으면 체내 칼슘이 뼈에서 빠져나가 부족을 보충하게 되고, 결국 뼈 건강이 악화되는 결과를 낳게 됩니다.---칼슘 흡수율에 영향을 주는 5가..

칼슘만 챙기면 충분할까요? 아닙니다. 칼슘과 마그네슘은 균형이 핵심입니다. 두 영양소의 건강한 비율과 그 이유를 지금부터 알아보세요.칼슘과 마그네슘, 함께 생각해야 하는 이유“칼슘을 많이 먹으면 뼈가 튼튼해진다.” “마그네슘은 근육에 좋다더라.”하지만 실제로는 이 두 미네랄은 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 균형을 이뤄야 효과가 있습니다.하나만 과도하게 섭취하거나, 둘 중 하나가 부족하면 오히려 흡수 방해, 기능 저하가 발생할 수 있습니다.---칼슘이 하는 일칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 미네랄이며, 99%는 뼈와 치아에, 나머지 1%는 혈액과 세포 내에 존재합니다.칼슘의 주요 기능🦴 뼈와 치아 형성💓 심장 박동 조절🧠 신경 전달과 근육 수축🩸 혈액 응고 작용---마그네슘이 하는 일마그네슘은 30..