몸마음 연구소

“하루 2L 물 마셔야 한다?” 정말로 모든 사람에게 필요한 수치일까요? 과학적 근거와 몸의 신호로 판단하는 정확한 수분 섭취법을 알려드립니다.“하루 2L 물 마시세요” 진짜일까?어디서든 자주 듣는 조언, “건강을 위해 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔야 합니다.”하지만 정작 매일 그렇게 마시기는 쉽지 않고, 과연 누구에게나 2L가 필요한 걸까 하는 의문도 생기죠.오늘은 그 흔한 조언 “매일 물 2L”의 진실과 당신 몸에 꼭 맞는 수분 섭취 방법을 깊이 있게 알아보겠습니다.2L 권장, 어디서 나온 걸까?‘하루 2L 물 섭취’는 미국 의학연구소(IOM)의 권장 수분량에서 유래됐습니다.성인 남성: 약 3.7L성인 여성: 약 2.7L여기서 말하는 수분은 음식물 속 수분 + 물 + 기타 음료를 포함한 총량입니다..

잠들기 전 스마트폰, 정말 괜찮을까요? 수면의 질을 무너뜨리는 습관과 그 해결법을 지금부터 정리해드립니다.잠들기 전, 무심코 보는 스마트폰‘30초만 보자’며 스마트폰을 켰다가 1시간이 지난 뒤에야 겨우 잠자리에 눕는 경험. 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.하지만 이런 습관이 매일 반복된다면, 그 영향은 단순한 늦잠이 아니라 수면의 질 자체를 파괴할 수 있습니다.스마트폰이 수면에 미치는 영향1. 블루라이트 → 멜라토닌 억제스마트폰의 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)은 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 늦춥니다.어두운 방에서 화면을 오래 볼수록 영향 심각멜라토닌 억제로 입면 시간 지연, 수면 깊이 저하2. SNS, 뉴스 → 뇌 각성 상태 유지짧고 강한 자극의 콘텐츠(릴스, 댓글..

몸이 자꾸 피곤하고 집중이 잘 안 된다면, 미네랄 결핍일 수 있습니다. 주요 미네랄이 부족할 때 나타나는 증상과 해결 방법을 정리해드립니다.몸이 보내는 작은 경고, ‘미네랄 부족’피곤한 날이 반복되고, 감정 기복이 잦으며, 집중력도 떨어지고 있다면 그건 단순한 스트레스나 나이 때문이 아닐 수 있습니다.우리 몸은 ‘작은 영양소’가 부족해도 놀라울 만큼 많은 신호를 보냅니다. 특히 미네랄은 작지만 핵심적인 역할을 담당하고 있죠.미네랄이란 무엇인가요?미네랄은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 무기질입니다. 뼈를 구성하고, 호르몬을 조절하며, 신경 전달과 면역까지 다양한 기능을 합니다.다량 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 나트륨미량 미네랄: 철, 아연, 셀레늄, 구리, 요오드하루 섭취량은 소량이지만..