몸마음 연구소

탄수화물, 줄이는 게 답일까요? 아니요. 제대로 알고 똑똑하게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 탄수화물을 현명하게 먹는 법을 지금부터 자세히 알려드릴게요.탄수화물, 무조건 줄이면 안 되는 이유다이어트나 건강을 위해 가장 먼저 제한하는 영양소, 바로 탄수화물이죠. 하지만 탄수화물은 몸의 주된 에너지원이며, 뇌는 포도당 없이는 기능할 수 없습니다.문제는 탄수화물 자체가 아니라 ‘어떤 탄수화물을, 어떻게, 얼마나 먹느냐’에 있습니다.탄수화물, 우리 몸에 왜 필요한가요?에너지 공급: 근육과 뇌 기능의 주 연료단백질 절약 효과: 탄수화물이 부족하면 근육이 분해되어 에너지로 사용됨장 기능 유지: 식이섬유 함유 → 배변 활동과 장내 미생물 균형 유지탄수화물을 완전히 끊으면 일시적인 체중 감소는 가능하지만, 장기적으로는 ..

식사 후 피곤하고 졸리다면, 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다. 혈당을 천천히 올리고, 오래 유지하는 식사법을 지금부터 자세히 알려드릴게요.식사 후 졸리고 무기력한 이유, 혈당 스파이크식사를 하고 나면 왜 그렇게 나른하고 졸릴까요? ‘밥 먹었으니 당연한 거지’ 하고 넘기기 쉽지만, 그 배경엔 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 몸의 반응이 숨어 있습니다.혈당 스파이크란 식후 혈당이 빠르게 상승하고 다시 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 과도한 인슐린 분비로 에너지를 빨리 소모하고, 그 여파로 피로, 졸음, 공복감, 심지어 식후 우울감까지 경험하게 되죠.혈당 스파이크, 왜 문제가 될까요?단순히 컨디션 문제에 그치지 않습니다. 혈당이 급격히 오르내리는 식습관이 반복되면 장기적으로 다음과..

배고파서 잠 안 오는 밤, 어떤 간식을 먹어야 할까요? 수면을 돕고 위에 부담 없는 저녁 간식 5가지를 지금 소개합니다.저녁에 뭐라도 먹어야 잠이 온다?‘배고프면 잠이 안 온다’는 말, 누구나 한 번쯤 공감해본 적 있으실 겁니다. 하지만 무작정 먹는 야식은 소화불량, 체중 증가, 수면 질 저하로 이어질 수 있죠.중요한 건 무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐입니다. 이번 콘텐츠에서는 수면에 도움을 주는 저녁 간식 5가지를 과학적 근거와 함께 자세히 소개합니다.수면을 유도하는 영양소는?우리 몸이 잠들기 위해서는 신경전달물질과 호르몬의 균형이 중요합니다. 다음 영양소들은 수면과 직접적인 연관이 있습니다:트립토판: 세로토닌과 멜라토닌의 전구체마그네슘: 근육 이완, 신경 안정칼슘: 멜라토닌 합성 보조복합탄수화물: 트립..

디카페인 커피, 잠들기 전에도 마셔도 될까요? 수면에 어떤 영향을 미치는지, 과연 ‘완전한 무해’한지 과학적으로 살펴봅니다.밤에도 커피 한 잔, 디카페인이면 괜찮을까?하루를 마무리하며, 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 사람들. 그런데 밤엔 ‘카페인’이 걱정돼 망설여지죠. 그때 선택지는 하나 — 디카페인.그런데 정말로 디카페인 커피는 수면에 전혀 영향을 주지 않을까요? 이번 글에서는 디카페인과 수면의 상관관계를 과학적 근거와 함께 차근차근 살펴보겠습니다.디카페인은 ‘완전한 무카페인’이 아닙니다많은 분들이 오해하시는 점 중 하나는 디카페인 = 카페인 0 이라는 생각입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다.일반 커피(아메리카노 1잔): 약 90~150mg 카페인디카페인 커피: 약 2~15mg 카페인즉, **카페인..

카페인은 두통을 없애기도, 유발하기도 합니다. 매일 마시는 커피 한 잔이 당신의 두통과 어떤 관계가 있는지, 지금부터 정확하게 알려드립니다.카페인, 두통의 친구일까? 적일까?두통이 올 듯 말 듯한 날, 많은 사람들은 커피 한 잔을 떠올립니다. 그리고 실제로 마신 후 통증이 줄어드는 경험을 하죠. 하지만 또 어떤 날엔, 그 커피가 오히려 두통을 부추기기도 합니다.같은 카페인인데 왜 이렇게 다른 반응이 나타날까요? 오늘은 ‘카페인과 두통의 상관관계’에 대해 조금 더 깊이, 과학적으로 알아보려 합니다.카페인의 작용 원리부터 이해하기카페인은 중추신경계 자극제입니다. 가장 주요한 역할은 아데노신 수용체를 차단하는 것입니다.아데노신: 뇌의 이완과 졸음을 유도하는 신경전달물질카페인: 아데노신의 작용을 방해 → 각성 ..

두통은 누구에게나 있지만, 이유는 제각각입니다. 오늘 당신의 머리가 아픈 이유를 찾고, 그에 맞는 해결책을 시작해보세요.머리가 아픈 날, 이유가 있지 않을까요?두통은 흔한 증상이지만, 결코 가볍게 여길 문제만은 아닙니다. 단순 피로나 스트레스로 치부하다가 반복적인 두통이 일상에 큰 영향을 미치기도 하죠.두통은 원인이 다양합니다. 스트레스, 수면 부족, 식습관, 자세 문제, 호르몬 변화, 심지어 기압까지 오늘 당신의 두통은 어디에서 비롯된 걸까요?두통의 기본 분류의학적으로 두통은 1차 두통과 2차 두통으로 나뉩니다.1차 두통: 뇌 구조의 이상 없이 자체적으로 발생하는 두통2차 두통: 다른 질환(종양, 감염 등)이 원인이 되는 이차적 두통대부분의 사람들은 1차 두통을 경험하지만, 반복적이거나 일상에 지장을 ..

비타민D가 부족하면 몸은 작게 신호를 보냅니다. 자주 피곤하고 우울하다면, 지금 당신의 몸이 보내는 경고일 수 있습니다. 비타민D 결핍의 신호와 해결책을 정리했습니다.비타민D, 그저 뼈 건강만을 위한 걸까요?비타민D는 한때 ‘햇빛 비타민’ 정도로만 여겨졌습니다. 뼈 건강, 골다공증 예방에 필요한 성분 정도로 알고 있었죠. 하지만 최근 연구들은 말합니다. 비타민D는 호르몬에 가까운 작용을 하며, 전신 면역과 기분, 에너지, 염증까지 관여한다고요.문제는, 이 중요한 비타민이 전 세계적으로 가장 결핍률이 높은 영양소 중 하나라는 겁니다. 특히 실내 활동이 많은 현대인에겐 거의 ‘만성 부족’ 상태에 가깝습니다.비타민D는 왜 중요한가요?칼슘 흡수 조절: 뼈와 치아 형성, 골밀도 유지면역력 조절: 감염 저항력 향상..

자주 피곤하고 잔병치레가 반복되나요? 면역력은 체질이 아니라 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 실천할 수 있는 면역력 회복 루틴, 지금 확인해보세요.면역력, 모든 건강의 시작입니다감기에 자주 걸리고, 피로가 오래 가고, 상처가 잘 낫지 않는다면 그건 단순한 컨디션 문제가 아닙니다. 당신의 몸이 스스로를 지키는 힘, ‘면역력’이 약해졌다는 신호입니다.면역력은 외부의 바이러스, 세균, 염증으로부터 우리 몸을 방어하는 시스템입니다. 하지만 바쁜 일상, 수면 부족, 스트레스, 나쁜 식습관이 쌓이면 우리 몸은 방어 체계를 제대로 작동하지 못합니다.면역 시스템은 어떻게 작동할까?우리 몸의 면역 체계는 크게 선천면역과 후천면역으로 나뉩니다.선천면역: 태어날 때부터 갖고 있는 즉각적 방어 기능 (백혈구, NK세포 등)후천..

간헐적 단식, 누구나 효과를 볼 수 있을까요? 몸의 리듬을 회복하고 싶다면, 내 체질에 맞는 단식 방식부터 찾아야 합니다. 지금부터 하나씩 살펴보세요.간헐적 단식, 단순히 '굶는' 게 아닙니다‘굶어서 살 뺀다’는 오해가 여전히 많습니다. 하지만 간헐적 단식은 단순한 ‘굶기’가 아닙니다. 하루의 시간표를 바꾸는 것, 몸의 대사를 리셋하는 전략에 가깝습니다.최근에는 다이어트뿐 아니라, 혈당 관리, 인슐린 저항성 개선, 장기 건강 측면에서도 간헐적 단식의 효과가 조명되고 있죠.간헐적 단식, 어떻게 작동할까?우리는 식사 후 섭취한 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하며 살아갑니다. 하지만 단식 시간이 일정 이상 지속되면, 몸은 저장된 에너지(지방)로 전환해 에너지를 쓰기 시작하죠. 이 과정에서 인슐린 수치가 낮아지..

체온이 1도 낮아지면 면역력은 30% 떨어진다는 사실, 알고 계셨나요? 체온이 말해주는 몸의 신호와 건강을 지키는 따뜻한 습관들을 소개합니다.당신의 체온은 몇 도인가요?아침에 체온계를 댔을 때 36.0도 이하가 나왔다면, 그냥 넘기지 마세요. 체온은 단순히 ‘열이 있냐 없냐’를 확인하는 수단이 아닙니다. 지금 내 몸 상태가 건강한지 아닌지를 가장 직관적으로 알려주는 신호입니다.정상 체온은 평균적으로 36.5~37.0도 사이입니다. 하지만 최근 들어 많은 사람들의 체온이 35도 후반대까지 낮아지고 있죠. 이는 단순한 추위가 아니라, 면역력 저하, 대사 이상, 자율신경 실조와 직결될 수 있습니다.체온이 1도 낮아지면 벌어지는 일들체온이 1도 떨어진다는 건 그만큼 몸의 생리 활동이 느려지고 있다는 뜻입니다. ..