몸마음 연구소

폐경기, 자연스러운 변화지만 몸은 예민해집니다. 식단이야말로 폐경기를 부드럽게 넘기는 열쇠입니다. 균형 잡힌 폐경기 식단 전략을 확인하세요.1. 폐경기, 식단부터 달라져야 합니다폐경은 더 이상 생리를 하지 않는 것을 의미하지만, 그 이전 수년간 '호르몬 변화'가 서서히 시작되며 체중 증가, 감정 기복, 열감, 수면 장애 등 다양한 증상으로 나타납니다.📉 폐경기 변화 요약에스트로겐 & 프로게스테론 급감복부지방 증가, 근육량 감소칼슘 흡수 저하 → 골다공증 위험기분 변화, 불면, 건조감, 피부 얇아짐🍽️ 왜 식단이 중요한가요?호르몬이 줄어든 만큼 음식이 보완 역할을 해야 합니다골다공증, 심혈관 질환, 당뇨 등 만성질환 위험도 함께 증가폐경기 증상 완화 + 체중 관리를 위한 핵심 전략이 식사입니다약물이나 ..

피로, 불면, 체중 변화... 단순한 스트레스일까요? 아닐 수도 있습니다. 여성 호르몬 변화가 보내는 신호, 지금부터 정확히 읽어보세요.1. 여성 호르몬의 리듬과 인생의 단계별 변화여성의 몸은 하루, 한 달, 한 해 동안 호르몬의 리듬 속에서 끊임없이 변화합니다.📌 주요 여성 호르몬🌸 에스트로겐 – 여성성 유지, 피부 탄력, 뼈 건강, 감정 안정🌙 프로게스테론 – 생리주기 조절, 수면, 이완, 임신 유지🔥 테스토스테론 – 근육량, 성욕, 활력💧 인슐린 – 혈당과 에너지 대사⚡ 코르티솔 – 스트레스 대응, 염증 조절📆 인생 단계별 호르몬 변화단계주요 변화영향사춘기에스트로겐 급증2차 성징, 생리 시작가임기월경 주기 유지기분 변화, 배란, 임신 가능임신·출산호르몬 폭발적 변화체중, 감정, 수면 큰 ..

아토피, 바르는 약만으로는 부족합니다. 식단부터 바꿔야 근본적으로 피부가 달라집니다. 아토피 피부염을 위한 식단 전략을 확인하세요.1. 아토피와 음식: 보이지 않는 연결고리아토피 피부염은 단순한 피부 트러블이 아니라 면역과 장 건강, 염증 반응이 얽힌 복합적인 질환입니다.📌 아토피의 주요 특징만성적인 가려움증과 염증피부 장벽 기능 저하 → 외부 자극에 과민 반응자가면역 성향 또는 유전적 체질 동반🍽️ 음식이 중요한 이유장 건강이 피부 염증 반응에 영향을 줍니다특정 음식이 염증을 유발하거나 완화시킬 수 있습니다피부 장벽 회복을 위한 영양소 보충이 필수입니다🔄 음식이 아토피에 영향을 주는 경로음식 알레르겐 or 과민 유발 성분 섭취장 점막 투과성 증가 (장누수)면역계 과민 반응 → 피부로 염증 표현❗ ..

피부가 뒤집힐 땐 장을 먼저 살펴보세요. 장과 피부는 놀랍도록 연결되어 있습니다. 장 건강을 회복해 피부까지 좋아지는 비밀을 알려드립니다.1. 장과 피부는 서로 연결되어 있다: '장-피부 축'“피부는 장의 거울이다” 단순한 비유처럼 들리지만, 현대 의학과 기능의학에서는 ‘장-피부 축(Gut–Skin Axis)’ 이라는 개념으로 설명됩니다.📌 장-피부 축이란?장내 미생물군(마이크로바이옴)이 면역계를 조절하고면역계는 피부 염증 및 장벽 투과성과 연결되어 있음장내 염증이 생기면 전신 염증이 유발되고 피부에도 반응즉, 장의 상태가 좋아지면 피부도 맑아지고 반대로 장이 염증 상태이거나 미생물 균형이 깨지면 여드름, 아토피, 홍조, 트러블이 심해질 수 있습니다.🔄 장이 피부에 영향을 주는 과정가공식품, 설탕, ..

검사에서 CRP 수치가 높게 나왔다면, 이제 식탁에서 염증을 낮춰야 할 때입니다. 염증 지표를 안정시키는 영양소를 지금 확인하세요.1. 몸속 염증, 수치로 알 수 있습니다만성 피로, 붓기, 잦은 통증, 피부 트러블… 이 모든 것이 '만성 염증'의 신호일 수 있습니다.📌 염증이란?우리 몸은 외부 자극이나 손상에 반응해 면역세포를 활성화하고 염증 반응을 일으켜 스스로 회복합니다. 하지만 염증이 지속되면 면역계는 과민 상태가 되고 건강한 조직까지 공격하게 됩니다.🧪 대표적인 염증 지표지표의미정상 수치CRP (C-반응 단백)전신 염증의 민감 지표IL-6염증성 사이토카인 (면역반응 조절)TNF-α염증 촉진 물질, 자가면역·대사질환 관련이러한 수치를 낮추기 위해 약물 외에도 식이요법, 특히 영양소 조절이 필수적..

피로와 부기를 줄이고 싶다면 식단부터 바꿔야 합니다. 1주일만 따라 해도 몸이 가벼워지는 항염 식단 플랜, 지금 확인하세요.1. 항염 식단의 핵심 원칙항염 식단은 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라, 우리 몸 안의 만성 염증을 낮추고 회복력을 높이는 식사 방식입니다.📌 항염 식단의 기본 구성✅ 채소 중심 – 진한 색채소 위주로 충분히✅ 통곡물 – 귀리, 현미, 퀴노아 등 섬유질 공급✅ 양질의 단백질 – 두부, 콩, 생선, 달걀✅ 좋은 지방 – 오메가-3, 올리브유, 견과류✅ 항산화 식품 – 베리류, 녹차, 강황, 생강❗ 피해야 할 식품❌ 설탕, 과자, 청량음료❌ 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 밀가루)❌ 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)❌ 트랜스지방, 마가린, 패스트푸드❌ 과도한 육류 섭취🍽️ 식사 기본..

몸이 이유 없이 피곤하거나 자주 붓는다면, 만성염증 때문일 수 있습니다. 염증을 줄이는 항염 식단 전략을 지금 확인하세요.1. 만성염증, 피로와 통증의 숨은 원인염증은 원래 면역 시스템의 자연스러운 반응입니다. 하지만 염증이 오랜 기간 지속되면, 이제는 우리 몸을 공격하는 위험 요인이 됩니다.📌 만성염증의 특징뚜렷한 통증 없이 지속적인 피로, 부종, 뇌 안개장기적으로 심혈관 질환, 당뇨, 자가면역질환 위험 증가호르몬 불균형, 우울감, 수면장애와도 연관❗ 주요 원인지속적인 가공식품, 정제당, 트랜스지방 섭취장누수증후군 (leaky gut), 비만, 스트레스잘못된 식사 타이밍 (야식, 폭식 등)이런 염증을 다스리기 위해 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 식단입니다.---2. 염증 줄이는 항염 식품 vs ..

스마트워치, 그냥 시간만 확인하신다면 아깝습니다. 건강 기능을 100% 활용해 나만의 헬스 매니저로 만드는 방법을 지금 알려드립니다.1. 스마트워치 건강 기능, 무엇이 가능한가?스마트워치는 이제 단순한 시계가 아니라 당신의 몸 상태를 실시간으로 모니터링하는 헬스 기기입니다.📌 대표적인 건강 기능✅ 심박수 측정 (실시간 / 평균 / 최저 / 최고)😴 수면 추적 (수면 단계, 총 수면시간, 수면 효율)🫁 산소포화도(SpO₂) 측정💓 심박변이도(HRV) → 스트레스 지표📈 활동량 추적 (걸음 수, 소모 칼로리, 운동시간)📵 심호흡, 명상, 알림 기능 (호흡 유도, 수분 알림 등)이 모든 기능을 단순 수치가 아닌 '루틴 설계 도구'로 사용할 수 있다면, 당신은 스마트워치의 진짜 주인이 됩니다.💡 심..

칼슘과 마그네슘, 따로 먹는 것보다 균형 있게 먹는 것이 더 중요합니다. 뼈 건강부터 심장, 신경까지 관여하는 두 미네랄의 이상적인 균형 전략을 알려드립니다.1. 칼슘과 마그네슘, 함께 작동하는 필수 미네랄우리는 흔히 ‘칼슘은 뼈에 좋다’, ‘마그네슘은 신경에 좋다’고 알고 있지만, 이 두 미네랄은 항상 함께 작동합니다.하나는 수축(칼슘), 다른 하나는 이완(마그네슘)을 담당하며 몸속 균형을 유지해주는 중요한 역할을 합니다.📌 주요 기능 비교구분칼슘마그네슘역할근육 수축, 뼈 형성, 신경 자극 전달근육 이완, 신경 안정, 효소 조절흡수비타민 D 필요비타민 B6, D 필요부족 시골다공증, 경련, 부정맥눈 떨림, 불면, 두근거림⚖️ 균형이 중요한 이유칼슘이 너무 많으면 → 마그네슘 흡수 저하마그네슘이 부족하..

자꾸 눈이 떨리거나 피곤하고 잠이 안 오시나요? 이 모든 증상, 마그네슘 부족일 수 있습니다. 우리 몸에 일어나는 변화를 지금 확인하세요.1. 마그네슘, 생각보다 중요한 미네랄마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.특히 신경계, 근육, 심장, 뇌, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하며, 스트레스와 수면에도 깊게 연결되어 있습니다.📌 마그네슘의 주요 역할근육 수축과 이완 조절신경 전달 안정화심장 박동 및 혈압 유지세로토닌 합성 → 기분 조절멜라토닌 합성 → 수면 유도칼슘, 칼륨과 전해질 균형 유지😮 왜 현대인은 마그네슘이 부족할까?정제된 식품 위주 식사 (가공식품에 마그네슘 거의 없음)스트레스 ↑ → 체내 마그네슘 배출 ↑과도한 음주, 카페인 → 배출 촉진위산저하..