몸마음 연구소

건강검진은 ‘정상’인데 몸은 계속 피곤하신가요? 놓치기 쉬운 검진 지표와 숨겨진 경고 신호들을 오늘 제대로 정리해드립니다.1. 건강검진 결과는 정상인데 왜 불편할까?“건강검진은 정상이래요. 그런데 자꾸 피곤하고 소화도 안 되고요.” 많은 사람들이 이렇게 말합니다.건강검진은 질병을 조기 발견하기 위한 ‘스냅샷’입니다. 하지만 모든 신호를 포착하지는 못합니다.📌 이런 경험 있으셨나요?검진은 문제없다는데 자꾸 두통, 피로, 속쓰림이 반복됨수치상 ‘정상’인데 몸은 개운하지 않고, 생리도 불규칙공복혈당은 정상이지만 식후엔 졸음이 쏟아짐⚠️ 놓치기 쉬운 이유건강검진은 대부분 ‘질병 유무’만 확인기능적 문제는 정상 수치 범위 내에서도 발생경계수치(Borderline)는 ‘주의’가 아닌 ‘통과’로 인식됨결과표에 적힌..

화를 참는 게 미덕일까요? 감정을 억누르면 몸은 아프기 시작합니다. 감정 억제가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 설명합니다.1. 감정 억제, 왜 우리는 감정을 눌러 담을까?“괜찮아.” “참아야지.” “화를 내면 내가 지는 거야.”이런 말들을 반복하며 우리는 감정을 억누르는 것이 ‘성숙함’이라고 배우며 자라왔습니다. 하지만 감정은 사라지지 않습니다. 억눌린 감정은 몸 어딘가에 저장됩니다.📌 감정 억제란?자신의 감정(슬픔, 분노, 두려움, 불안 등)을 표현하지 않고 억누르거나 무시하는 반응을 말합니다.😶 감정 억제가 무의식적으로 일어나는 이유사회적 규범 (예: 울지 마, 화내지 마)타인에게 미칠 영향 걱정‘약한 사람’으로 보일까 두려움감정을 어떻게 표현해야 할지 몰라서⚠️ 억제와 조절은 다릅니다감정 조절..

소화 불량, 피부 트러블, 피로… 혹시 글루텐 민감성 때문일까요? 장 건강을 위협하는 글루텐의 정체와 안전한 식단 전략을 소개합니다.1. 글루텐은 누구에게 문제가 될까?글루텐(Gluten)은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 불용성 단백질로, 반죽을 쫄깃하게 만드는 성분입니다.하지만 일부 사람들에게는 이 글루텐이 면역 반응을 유발하거나 장내 염증을 촉진할 수 있습니다.📌 글루텐 관련 질환 3가지구분특징주요 증상① 셀리악병자가면역질환소장 손상, 설사, 체중감소② 비셀리악 글루텐 민감성면역반응은 있으나 장 손상은 없음복통, 두통, 피로, 피부 트러블③ 밀 알레르기즉각성 알레르기 반응두드러기, 호흡곤란💡 비셀리악 글루텐 민감성(NCGS)이란?셀리악병처럼 진단이 가능한 병은 아니지만, 글루텐 섭취 후 반복적으로..

쉬어도 피곤하고, 아무리 자도 개운하지 않다면? 혹시 ‘부신 피로’ 때문일 수 있습니다. 만성 피로의 숨겨진 원인을 지금 확인해보세요.1. 부신 피로란 무엇인가요?“하루 종일 피곤한데, 검진에선 이상이 없어요.” 이런 말을 한 번쯤 해보셨다면 부신 피로(Adrenal Fatigue)일 가능성이 있습니다.📌 부신이란?부신은 양쪽 신장 위에 붙어 있는 작은 내분비기관으로, 스트레스 호르몬(코르티솔)을 포함한 30여 종의 호르몬을 분비하는 중요한 장기입니다.🧠 부신의 핵심 역할에너지 생성 조절혈압 및 혈당 균형 유지염증 반응 억제스트레스 상황에서 생존 반응 유도😰 부신 피로란?스트레스에 장기간 노출되면 부신이 과도하게 작동하다가 기능이 떨어지고, 코르티솔 분비가 불균형해지면서 다양한 만성 피로 증상이 나..

소화 불량, 만성 피로, 피부 문제… 혹시 장누수증후군 때문일까요? 장내 환경이 무너질 때 나타나는 자가진단 신호를 지금 확인하세요.1. 장누수증후군이란? 장이 새면 생기는 문제들‘장이 샌다?’ 다소 낯설게 들릴 수 있지만, **장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)**은 현대인의 생활 속에서 점점 흔해지고 있는 건강 이슈입니다.📌 장누수증후군의 정의정상적인 장벽은 음식물과 병원균, 독소를 막아주는 세밀한 필터 기능을 합니다.하지만 염증, 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 인해 장 점막이 손상되면, 미세한 틈이 생겨 독소나 미소 단백질이 혈류로 유입됩니다. 이것이 바로 장누수증후군입니다.🧬 장누수 → 전신 질환 연결만성피로, 두통, 소화장애피부 트러블, 아토피, 여드름면역 과민반응 → 알레르기..

장 건강이 전신 건강의 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요? 면역, 소화, 감정까지 책임지는 장을 되살리는 건강 프로젝트를 소개합니다.1. 장이 건강해야 몸도 마음도 산다장(腸)은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다. 우리 몸의 면역세포의 70%가 분포하고, 감정, 체중, 뇌 기능, 염증 조절까지 담당하는 전신 건강의 ‘중심 센터’입니다.📌 장의 주요 역할🦠 소화·흡수: 음식물 분해, 영양소 흡수🛡️ 면역 방어: 장 점막과 장내세균이 병원체 차단🧠 뇌-장 연결: 세로토닌 생성 → 감정 조절🔥 염증 조절: 장내세균이 면역 균형에 관여📉 장 건강이 무너지면?소화불량, 변비, 설사피부 트러블, 알레르기만성 피로, 우울감, 집중력 저하체중 증가, 대사 질환 위험 증가“장은 제2의 뇌”라는 말은 과장이..

감기, 피로, 알레르기… 계절이 바뀌면 유난히 몸이 예민해지시나요? 계절별 면역력 변화의 이유와 건강하게 버티는 방법을 알려드립니다.1. 계절 변화가 면역력에 미치는 영향사계절이 뚜렷한 우리나라, 기온과 습도는 물론, 일조량, 꽃가루, 바이러스 활동성까지 계절마다 달라지기 때문에 우리 몸의 면역 체계도 끊임없이 조절됩니다.📌 계절 변화가 면역에 주는 주요 영향🌡️ 온도 변화 → 체온 조절 부담 → 면역세포 민감🌬️ 건조함 or 습도 과잉 → 점막 방어력 저하🌞 일조량 부족 → 비타민 D 감소 → 항바이러스 저하🍂 꽃가루/곰팡이 증가 → 알레르기 항체 과민반응📉 심리적 계절성 우울 → 코르티솔 불균형계절은 바뀌지만, 면역의 기반은 ‘예방’에 있습니다지금 어떤 계절이든, 당신의 몸은 환경에 반응하..

잦은 피로와 감기, 혹시 면역력이 떨어진 걸까요? 몸이 보내는 신호를 놓치지 않도록, 면역력 저하의 증상과 대처법을 안내합니다.1. 면역력이 떨어진다는 건 어떤 상태일까?면역력은 단순히 병에 안 걸리는 힘이 아닙니다. 몸 안에서 끊임없이 순찰하고 방어하는 시스템이 바로 면역입니다.📌 면역 시스템의 역할🛡️ 바이러스, 세균, 이물질 탐지 및 제거🩺 손상된 세포 회복 & 염증 조절🎯 암세포, 자가면역 반응 제어📉 면역력 저하란?이런 정교한 시스템이 피로, 스트레스, 영양 불균형, 수면 부족 등으로 약화되면 몸은 감염과 염증에 더 쉽게 노출됩니다.면역력 저하의 주요 원인😴 수면 부족 / 불규칙한 생활🍟 영양 불균형 (비타민, 단백질 부족)💊 항생제 남용 / 과도한 카페인💼 과로, 만성 스트레스..

운동 후 밤이 되면 유난히 배고프지 않나요? 살찔까 걱정되지만 굶기 어려울 때, 야식을 현명하게 조절하는 운동 후 식사 전략을 알려드립니다.1. 운동 후 야식이 당기는 이유는 뭘까?“운동했으니 좀 먹어도 괜찮겠지…” “몸은 개운한데, 왜 이리 허기가 질까?”이런 생각이 드는 이유는 단순한 식욕이 아니라, 운동 후 몸의 생리적 반응 때문입니다.📌 운동 후 식욕 증가의 주요 원인🔥 에너지 소모 → 글리코겐(탄수화물 저장소) 고갈🧠 렙틴↓ 그렐린↑ → 포만호르몬 감소, 배고픔 유발😴 수분 부족 → 갈증을 배고픔으로 착각🕒 저녁 운동 → 체온 상승 후 진정 단계 → 공복감 상승📍 특히 저녁 운동 후 식욕이 더 센 이유운동 종료 시간이 식사 마감과 겹치기 때문운동 후 긴장이 풀리며 심리적 허기가 강화됨..

운동 전엔 뭘 먹어야 할까? 운동 후엔 단백질만 먹으면 될까? 체지방 감량과 근육 회복을 돕는 운동 전후 음식 섭취 전략을 알려드립니다.1. 운동 전후 음식이 중요한 이유운동을 아무리 열심히 해도, **무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.**운동은 단순한 열량 소비가 아니라 몸 안의 에너지 순환과 회복을 포함한 복합적인 생리 작용입니다.📌 운동 전 음식이 중요한 이유에너지원 보충 → 운동 지속력 향상근육 손상 방지 → 고강도 운동 시 필수집중력 유지 → 저혈당 예방📌 운동 후 음식이 중요한 이유손상된 근섬유 회복 → 단백질 + 탄수화물 필요에너지 재충전 → 근글리코겐 보충피로 회복, 면역력 유지⏰ 식사 타이밍의 기본식사 시점권장 시간운동 전30분~2시간 전 (소화 상태에 따..