몸마음 연구소

미세먼지가 심한 날, 단순히 마스크만 쓰고 끝나지 않습니다. 호흡기부터 피부까지 지키는 미세먼지 건강 수칙을 정리했습니다.1. 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향미세먼지(PM10), 초미세먼지(PM2.5)는 눈에 보이지 않을 만큼 작은 입자로, 폐포 깊숙이 침투해 전신 건강을 위협합니다.📉 주요 영향 부위호흡기: 기침, 가래, 천식 악화, 폐 기능 저하심혈관계: 혈관 염증, 고혈압, 심장질환 위험 증가피부: 건조, 트러블, 알레르기성 접촉 피부염눈: 충혈, 건조, 이물감뇌: 산화 스트레스 증가 → 피로, 집중력 저하🚨 특히 주의가 필요한 사람어린이, 노인천식, COPD 등 호흡기 질환자심혈관 질환자면역 저하 상태따라서 미세먼지 경보가 뜨는 날에는 ‘잠깐 나갔다 오니까 괜찮겠지’라는 생각보다 계획적인 보..

손발이 자주 차고 붓는다면 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 지금 시작할 수 있는 혈액순환 개선 운동 루틴을 소개합니다.1. 왜 혈액순환이 중요한가?혈액순환은 단순히 ‘피가 잘 도는 것’ 그 이상입니다. 우리 몸 전체에 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하며 체온과 면역 기능을 조절하는 생명 유지 시스템입니다.📉 혈액순환이 나쁠 때 생기는 증상손발 저림 또는 차가움아침 부종, 하지 붓기기억력 저하, 집중력 감퇴피로 누적, 수족냉증두통, 근육통, 피부 건조🧠 혈액순환이 중요한 이유심혈관 질환 예방뇌 기능 유지림프 순환 활성화 → 면역력 상승노폐물 배출 → 부기 감소, 피부 건강하지만 문제는 대부분의 현대인이 장시간 앉아 있는 좌식 생활을 하고 있다는 것. 이제, 움직임으로 혈류를 다시 깨워야 ..

혈당이 쉽게 오르고 피로가 잦아졌다면 인슐린 저항을 의심해보세요. 채식을 통해 인슐린 민감도를 회복하는 방법을 안내합니다.1. 인슐린 저항이란 무엇이며 왜 위험한가?인슐린 저항(Insulin Resistance)이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 둔감해져 혈당을 제대로 흡수하지 못하는 상태를 말합니다.즉, 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 천천히 떨어지고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다.📉 인슐린 저항의 신호들식후 쉽게 졸림배가 자주 고프고 단 음식이 당김복부 비만이 심해짐운동해도 체중이 잘 줄지 않음공복 혈당 또는 공복 인슐린 수치 증가⚠️ 인슐린 저항이 만드는 문제제2형 당뇨병고지혈증, 고혈압지방간, 다낭성 난소증후군(PCOS)심혈관 질환 위험 증가하지만 좋은 소식도 있습니다. 식물성 중심의 식..

잦은 피로, 소화불량, 관절통? 원인은 만성 염증일 수 있습니다. 식물성 식단으로 염증을 완화하는 전략을 알려드립니다.1. 만성 염증, 몸에 조용히 쌓이는 불씨염증은 원래 몸을 보호하기 위한 자연스러운 반응입니다. 하지만 그 염증이 만성화되면 건강을 서서히 무너뜨리는 ‘조용한 살인자’가 됩니다.🧪 만성 염증이 초래하는 질환심혈관 질환, 고혈압당뇨병, 인슐린 저항관절염, 근육통우울감, 불면증암, 자가면역 질환📉 자가진단 체크리스트기상 후 몸이 뻐근하고 피곤하다자주 속이 더부룩하거나 가스가 찬다특별한 이유 없이 관절이 아프다스트레스를 받으면 바로 소화가 안 된다🔥 왜 염증이 생기는 걸까?과도한 동물성 지방 섭취정제 탄수화물 위주 식사불균형한 오메가6:오메가3 섭취가공식품, 트랜스지방 섭취장내 미생물 균..

건강과 환경을 위해 채식을 시작하고 싶지만 어렵게 느껴지셨다면, 하루 한 끼부터 실천해보세요. 부담 없이 시작하는 채식 루틴을 안내합니다.1. 하루 한 끼 채식이 주는 건강상의 변화채식은 더 이상 '채식주의자'만을 위한 선택이 아닙니다. 이제는 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 하루 한 끼 채식 루틴이 주목받고 있습니다.🍀 왜 하루 한 끼 채식이 좋을까?과도한 동물성 지방 섭취 줄이기식이섬유, 미네랄, 식물성 항산화 성분 증가소화기관 휴식 효과 → 더 가벼운 컨디션장내 세균 다양성 증가 → 면역력 개선지속 가능한 지구를 위한 작지만 강한 실천🧠 건강과 함께 변화되는 것들속이 편안해지고 부기가 덜함식후 졸림 감소채소를 의식적으로 고르게 되며 식습관 개선만성염증을 낮추는 데 도움📊 연구 사례하버드 공중..

40대 이후 살이 쉽게 찌고 피로가 잦아졌다면, 지금이 대사 건강을 바로잡을 때입니다. 체내 에너지 순환을 회복하는 전략을 소개합니다.1. 40대 이후 대사 건강이 무너지는 이유40대에 들어서면서 갑자기 이런 변화가 찾아옵니다:예전보다 쉽게 살이 찜조금만 먹어도 속이 더부룩함피로가 오래가고 회복이 느림식후 졸림, 무기력, 야간 각성 증가이 모든 현상의 중심엔 대사 기능 저하가 있습니다.🧠 대사란?대사(Metabolism)는 우리가 먹는 음식이 에너지로 전환되는 모든 과정을 말합니다. 40대 이후 이 대사가 느려지고 효율이 떨어지는 이유는 다음과 같습니다.📉 나이 들수록 대사 기능이 떨어지는 주요 원인기초대사량(BMR) 감소: 매 10년마다 2~3% ↓근육량 감소: 활동량 저하 + 호르몬 변화인슐린 저..

먹는 만큼 쪄서 고민이신가요? 답은 ‘기초대사량’입니다. 하루 에너지 소비의 70%를 차지하는 기초대사량을 높이는 생활습관을 소개합니다.1. 기초대사량이란 무엇이며 왜 중요한가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 몸이 아무것도 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지입니다.쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 세포가 재생되는 데 드는 에너지를 말합니다.📊 하루 에너지 소비 구성기초대사량: 약 60~75%활동 대사량(운동 포함): 15~30%음식 소화(식이 유도 열생성): 5~10%즉, 하루 소비 에너지의 대부분은 ‘기초대사량’에 의해 결정됩니다.🔥 기초대사량이 낮으면?적게 먹어도 쉽게 살이 찜다이어트 정체기 빨리 옴몸이 쉽게 피곤하고 추위에 약해짐호르몬, 면역..

마음이 자꾸 무거워질 때, 명상이 당신을 지켜줄 수 있습니다. 우울감을 완화하는 마음챙김 명상의 효과와 실천법을 지금 확인해보세요.1. 마음챙김 명상이 우울감에 효과적인 이유마음챙김(Mindfulness)은 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이고, 그것을 있는 그대로 수용하는 태도’를 말합니다.우울감을 느낄 때 우리는 보통 다음과 같은 사고 패턴에 빠집니다:“왜 나는 항상 이럴까?”“앞으로도 나아질 게 없을 거야.”“나는 쓸모없는 사람이야.”이런 생각은 감정을 더욱 무겁게 만들고, 생각 → 감정 → 행동 위축 → 더 깊은 우울의 순환을 강화시킵니다.📌 마음챙김이 이 순환을 끊는 이유현재에 집중함으로써 자동 사고 중단감정이나 생각을 판단 없이 관찰하게 됨불편한 감정에 과잉 반응하지 않게 함반복되는 부정..

같은 영양제, 남녀 모두에게 똑같이 효과적일까요? 아닙니다. 성별에 따른 생리적 차이를 고려한 맞춤형 영양제 전략을 지금 확인하세요.1. 남성과 여성, 같은 영양제가 다르게 작용하는 이유건강기능식품을 고를 때 대부분 성별을 고려하지 않습니다. 하지만 남성과 여성은 호르몬, 체성분, 대사 방식, 생리 주기 등에서 명확한 차이를 가지며, 필요한 영양소의 종류와 비율도 달라집니다.📌 대표적인 생리학적 차이구분남성여성체지방률낮음 (10~18%)높음 (20~30%)근육량더 많음상대적으로 적음호르몬테스토스테론 중심에스트로겐, 프로게스테론 중심빈혈 위험낮음높음 (가임기 월경 때문)골다공증 위험50세 이후 증가폐경 이후 급증🔄 그래서 무엇이 달라져야 하나요?여성은 철분, 칼슘, 비타민 D 섭취가 더 중요남성은 아연..

괜히 짜증나고, 기분이 들쑥날쑥하다면 식사부터 살펴보세요. 감정을 다스리는 식단 전략, 지금부터 함께 알아봅시다.1. 감정 기복과 음식의 연결고리‘기분이 왜 이러지?’ 이유 없이 예민하거나 우울한 날, 내 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.🧠 감정은 뇌뿐 아니라 ‘소화기계’에서도 시작됩니다장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장내 미생물과 신경계가 감정에 직접 영향세로토닌의 90% 이상이 장에서 만들어짐혈당의 불안정성은 짜증, 불안, 피로를 유발영양소 결핍은 뇌 화학물질 생성 저하와 직결즉, 우리가 먹는 음식은 단지 배를 채우는 게 아니라 기분과 정신 건강을 설계하는 도구입니다.📉 감정 기복과 관련된 식습관 문제과도한 카페인, 당분 섭취불규칙한 식사 → 저혈당 → 예민함과식 후 무기력, 죄책감야식,..