몸마음 연구소

다이어트를 시작하기 전에 꼭 알아야 할 5가지 기준이 있습니다. 건강한 감량을 위한 실천 전략까지 함께 정리해드립니다.1. 건강한 다이어트, 감량만이 목표는 아닙니다다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 ‘몇 kg 뺄 수 있을까?’에만 집중합니다. 하지만 그보다 중요한 질문은 “나는 건강하게 감량하고 있는가?”입니다.⚖️ 체중이 줄었는데 더 피곤하다면?빠른 체중 감소 뒤 - 기운이 없고 - 식욕이 폭발하고 - 생리 불순, 탈모, 불면증이 생기고 - 요요가 찾아온다면그건 ‘건강한 다이어트’가 아니며, 지속 불가능한 다이어트입니다.📌 건강한 다이어트의 핵심근육은 지키고, 지방만 줄인다포만감과 에너지를 유지하며 감량호르몬과 대사 밸런스를 해치지 않는다다이어트는 단순한 외형 변화가 아니라 삶의 질을 높이는 방향으로..

단백질, 얼마나 먹어야 할까요? 연령, 성별, 활동량에 따라 다른 하루 권장 섭취량과 실생활에서 적용 가능한 식단 전략까지 알려드립니다.1. 단백질, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?단백질은 근육을 만드는 것 외에도 우리 몸의 세포, 호르몬, 효소, 면역 시스템을 구성하는 가장 기본적인 요소입니다.📌 단백질의 주요 기능근육 유지: 운동 시 근육 손실 방지 및 회복면역력 강화: 항체, 백혈구 구성호르몬 및 효소 구성: 인슐린, 아드레날린 등 조절조직 회복: 상처 회복, 세포 재생포만감 유지: 다이어트 시 식욕 조절 도움❗ 단백질 결핍 시 나타나는 증상근육량 감소, 체력 저하손톱 갈라짐, 피부 탄력 저하탈모, 부종, 상처 회복 지연면역력 저하, 감염에 취약특히 중년 이후, 다이어트 중, 노년기에는 단백질 필..

고혈압 관리의 핵심은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘무엇을 피하느냐’에 달려 있습니다. 고혈압 환자가 반드시 피해야 할 음식 10가지와 대체 전략까지 정리했습니다.1. 고혈압, 먹는 것부터 바꾸지 않으면 안 되는 이유고혈압은 약으로 조절될 수 있지만, 생활습관이 바뀌지 않으면 근본적인 해결이 어렵습니다.특히 식습관은 혈압 수치를 빠르게 악화시킬 수 있는 핵심 요소입니다.📌 고혈압과 식품의 관계나트륨: 혈액 속 수분량 증가 → 혈관 압력 상승포화지방: 혈관 벽 경직 + 혈류 저하정제 탄수화물: 인슐린 저항성 → 대사 이상 → 혈압상승결국 고혈압을 관리하려면 ‘혈관에 무리를 주는 식품’을 피하는 것이 가장 강력하고 실천 가능한 전략입니다.---2. 고혈압 환자가 피해야 할 음식 BEST 10① 라면 🍜1회분 나..

약 없이 혈압을 낮추고 싶으신가요? 과학적으로 입증된 혈압 낮추는 음식 BEST 10과 그 활용법까지 한 번에 정리해드립니다.1. 왜 음식이 혈압 관리의 열쇠일까?고혈압은 단순히 유전이나 나이 때문만은 아닙니다. 우리의 식습관과 섭취하는 음식이 혈압을 올리고, 또 낮추는 결정적 열쇠가 됩니다.📌 음식이 혈압에 영향을 주는 메커니즘나트륨 → 수분을 잡아 혈관 내 압력 증가칼륨 → 나트륨 배출 & 혈관 이완 효과산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장 유도항산화·항염 효과 → 혈관벽 손상 예방💡 고혈압은 조용히 온다고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 자각 증상이 적습니다. 따라서 평소 음식으로 관리하는 것이 가장 안전하고 지속 가능한 방법입니다.---2. 혈압 낮추는 음식 BEST 10다음은 과학적 근거가..

혈압은 조용히 높아지며 건강을 위협합니다. 약 없이 혈압을 관리하고 싶은 분들을 위한 실천 가능한 생활 습관 전략을 소개합니다.1. 혈압이 높아지는 이유, 생활에서 찾자“스트레스만 받아도 혈압이 오르던데요.” “건강검진 때는 항상 괜찮았는데 갑자기 고혈압 진단을 받았어요.”혈압은 일상생활의 작은 습관들에 민감하게 반응합니다. 그리고 조용히 오르기 때문에 자각 없이 고혈압으로 이어질 위험이 높습니다.💡 혈압이란 무엇인가요?혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다.수축기 혈압: 심장이 수축할 때 (정상 120mmHg 이하)이완기 혈압: 심장이 이완할 때 (정상 80mmHg 이하)수축기 140 이상, 이완기 90 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.📌 혈압을 높이는 생활 습관과도한 ..

자다가 꼭 새벽에 깬다면 단순 불면이 아닐 수 있습니다. 새벽 각성의 원인과 이를 해결하는 수면 루틴 전략을 과학적으로 안내합니다.1. 새벽 각성이란? 단순 불면과는 다른 문제“매일 새벽 3시나 4시쯤 눈이 떠져요.” “중간에 깨면 다시 잠이 안 와요.” 이런 경험을 해본 적 있으신가요?이것은 단순한 수면 부족이 아니라 ‘새벽 각성’이라 불리는 수면 리듬의 불균형 현상일 수 있습니다.📌 새벽 각성의 정의하룻밤에 1회 이상, 자연스럽지 않게 잠에서 깨며 30분 이상 다시 잠들기 어려운 상태를 말합니다.🕰️ 수면 구조와 새벽 깨짐의 위치수면은 보통 4~5회 정도의 90분 주기를 거칩니다. 깊은 수면이 1~3시간 사이에 집중되고, 그 이후에는 얕은 수면 단계(R Stage)로 이동합니다.따라서 새벽 시간대..

눈 밑이 자꾸 실룩거린다면? 단순 피로가 아니라 특정 영양소 부족 신호일 수 있습니다. 눈 떨림과 연관된 영양소와 회복 전략을 알려드립니다.1. 눈 떨림, 단순 피로일까? 경고 신호일까?갑자기 눈꺼풀이 파르르 떨릴 때, “피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 자주 반복되거나 오래 지속된다면 신경계 또는 영양 불균형의 신호일 수 있습니다.📌 눈 떨림이란?눈꺼풀 근육의 비자발적 경련을 말합니다. 의학적으로는 '안검미세근경련(Myokymia)'으로 불리며 대개 아래 눈꺼풀에서 많이 발생하지만 윗눈꺼풀이나 주변 근육에서도 나타날 수 있습니다.😴 일시적인 눈 떨림, 흔한 원인들수면 부족카페인 과다 섭취만성 스트레스장시간 스마트폰/모니터 사용눈 건조⚠️ 주의해야 할 경우한 달 이상 지속되는 경우..

건강검진은 ‘정상’인데 몸은 계속 피곤하신가요? 놓치기 쉬운 검진 지표와 숨겨진 경고 신호들을 오늘 제대로 정리해드립니다.1. 건강검진 결과는 정상인데 왜 불편할까?“건강검진은 정상이래요. 그런데 자꾸 피곤하고 소화도 안 되고요.” 많은 사람들이 이렇게 말합니다.건강검진은 질병을 조기 발견하기 위한 ‘스냅샷’입니다. 하지만 모든 신호를 포착하지는 못합니다.📌 이런 경험 있으셨나요?검진은 문제없다는데 자꾸 두통, 피로, 속쓰림이 반복됨수치상 ‘정상’인데 몸은 개운하지 않고, 생리도 불규칙공복혈당은 정상이지만 식후엔 졸음이 쏟아짐⚠️ 놓치기 쉬운 이유건강검진은 대부분 ‘질병 유무’만 확인기능적 문제는 정상 수치 범위 내에서도 발생경계수치(Borderline)는 ‘주의’가 아닌 ‘통과’로 인식됨결과표에 적힌..

화를 참는 게 미덕일까요? 감정을 억누르면 몸은 아프기 시작합니다. 감정 억제가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 설명합니다.1. 감정 억제, 왜 우리는 감정을 눌러 담을까?“괜찮아.” “참아야지.” “화를 내면 내가 지는 거야.”이런 말들을 반복하며 우리는 감정을 억누르는 것이 ‘성숙함’이라고 배우며 자라왔습니다. 하지만 감정은 사라지지 않습니다. 억눌린 감정은 몸 어딘가에 저장됩니다.📌 감정 억제란?자신의 감정(슬픔, 분노, 두려움, 불안 등)을 표현하지 않고 억누르거나 무시하는 반응을 말합니다.😶 감정 억제가 무의식적으로 일어나는 이유사회적 규범 (예: 울지 마, 화내지 마)타인에게 미칠 영향 걱정‘약한 사람’으로 보일까 두려움감정을 어떻게 표현해야 할지 몰라서⚠️ 억제와 조절은 다릅니다감정 조절..

소화 불량, 피부 트러블, 피로… 혹시 글루텐 민감성 때문일까요? 장 건강을 위협하는 글루텐의 정체와 안전한 식단 전략을 소개합니다.1. 글루텐은 누구에게 문제가 될까?글루텐(Gluten)은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 불용성 단백질로, 반죽을 쫄깃하게 만드는 성분입니다.하지만 일부 사람들에게는 이 글루텐이 면역 반응을 유발하거나 장내 염증을 촉진할 수 있습니다.📌 글루텐 관련 질환 3가지구분특징주요 증상① 셀리악병자가면역질환소장 손상, 설사, 체중감소② 비셀리악 글루텐 민감성면역반응은 있으나 장 손상은 없음복통, 두통, 피로, 피부 트러블③ 밀 알레르기즉각성 알레르기 반응두드러기, 호흡곤란💡 비셀리악 글루텐 민감성(NCGS)이란?셀리악병처럼 진단이 가능한 병은 아니지만, 글루텐 섭취 후 반복적으로..