몸마음 연구소

다이어트를 시작하기 전에 꼭 알아야 할 5가지 기준이 있습니다. 건강한 감량을 위한 실천 전략까지 함께 정리해드립니다.1. 건강한 다이어트, 감량만이 목표는 아닙니다다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 ‘몇 kg 뺄 수 있을까?’에만 집중합니다. 하지만 그보다 중요한 질문은 “나는 건강하게 감량하고 있는가?”입니다.⚖️ 체중이 줄었는데 더 피곤하다면?빠른 체중 감소 뒤 - 기운이 없고 - 식욕이 폭발하고 - 생리 불순, 탈모, 불면증이 생기고 - 요요가 찾아온다면그건 ‘건강한 다이어트’가 아니며, 지속 불가능한 다이어트입니다.📌 건강한 다이어트의 핵심근육은 지키고, 지방만 줄인다포만감과 에너지를 유지하며 감량호르몬과 대사 밸런스를 해치지 않는다다이어트는 단순한 외형 변화가 아니라 삶의 질을 높이는 방향으로..

피곤하고 집중도 떨어진다면 단백질이 부족한 건 아닐까요? 지금 내 몸 상태를 확인할 수 있는 단백질 자가진단 체크리스트를 소개합니다.1. 단백질 부족, 그냥 피로한 게 아닙니다단백질은 우리 몸을 이루는 ‘기초 재료’입니다. 근육뿐 아니라 피부, 면역, 호르몬, 머리카락, 심지어 감정까지 모두 단백질과 연결돼 있습니다.따라서 단백질이 부족해지면 단순히 ‘배가 고프다’, ‘힘이 없다’ 수준을 넘어서 전신적인 이상 신호가 나타날 수 있습니다.📌 단백질이 부족해질 수 있는 상황끼니를 자주 거르거나 소식하는 경우다이어트 중 탄수화물만 섭취채식 위주 식단을 따르며 단백질 보충 미흡노화로 인해 근육 손실 진행 중스트레스, 수면 부족 등 대사 불균형 상태🔎 단백질이 부족하면 어떤 일이 일어날까?근육량 감소 → 기초..

단백질, 얼마나 먹어야 할까요? 연령, 성별, 활동량에 따라 다른 하루 권장 섭취량과 실생활에서 적용 가능한 식단 전략까지 알려드립니다.1. 단백질, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?단백질은 근육을 만드는 것 외에도 우리 몸의 세포, 호르몬, 효소, 면역 시스템을 구성하는 가장 기본적인 요소입니다.📌 단백질의 주요 기능근육 유지: 운동 시 근육 손실 방지 및 회복면역력 강화: 항체, 백혈구 구성호르몬 및 효소 구성: 인슐린, 아드레날린 등 조절조직 회복: 상처 회복, 세포 재생포만감 유지: 다이어트 시 식욕 조절 도움❗ 단백질 결핍 시 나타나는 증상근육량 감소, 체력 저하손톱 갈라짐, 피부 탄력 저하탈모, 부종, 상처 회복 지연면역력 저하, 감염에 취약특히 중년 이후, 다이어트 중, 노년기에는 단백질 필..