늦은 저녁, 출출하지만 다이어트가 걱정되시나요? 포만감은 높이고 체지방 부담은 적은 저녁용 간식으로 똑똑하게 마무리하세요.1. 저녁 간식, 피해야 할까? 오히려 전략이 필요합니다많은 사람들이 ‘저녁 간식 = 살찌는 주범’이라 생각하지만 실제로는 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요합니다.📌 저녁 간식을 피해야 한다는 오해“야식은 무조건 지방으로 간다” → ❌“공복 상태로 자야 다이어트에 좋다” → ❌공복이 지나치게 길어지면 오히려 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 폭식이나 당갈망을 유발할 수 있습니다.✅ 올바른 저녁 간식의 조건소화가 잘되고 가벼운 음식단백질, 식이섬유 중심의 구성수면을 방해하지 않는 영양소 포함칼로리 150kcal 이하 권장이제는 저녁 간식을 금기시하기보단 올바른 간식 루틴으로 ..

다이어트 중에도 간식은 포기할 수 없다면? 칼로리는 낮고 포만감은 높은 건강한 간식으로 식욕도 잡고 건강도 지키세요.1. 다이어트 중에도 간식이 필요한 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 일은 ‘간식 끊기’입니다. 하지만 무조건 간식을 참는 것이 오히려 다이어트를 망치는 지름길이 될 수 있습니다.🍩 간식을 무작정 끊으면 생기는 문제혈당이 급격히 떨어지며 에너지 저하식사 때 폭식 가능성 증가지속적인 스트레스 → 요요 위험 ↑✅ 건강한 간식은 오히려 도움이 됩니다식사 사이 허기 조절 → 과식 예방영양 보충 → 부족한 단백질, 식이섬유 섭취기분 전환 → 지속 가능한 식습관 유지포인트는 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 고칼로리 간식 대신, 포만감은 높고 칼로리는 낮은 똑똑한 간식을 선택해보세요.-..

스트레스 받을 때 자꾸 손이 가는 간식, 감정적 식사일 수 있습니다. 기분 따라 먹는 습관을 건강하게 조절하는 방법을 알려드립니다.1. 감정적 식사란 무엇인가요?‘배가 고프지 않은데 먹고 싶다’는 마음이 들 때, 그것은 감정적 식사(emotional eating)일 가능성이 큽니다.감정적 식사는 스트레스, 불안, 외로움, 분노, 심심함 등의 감정을 해소하거나 피하려는 심리 반응으로 나타납니다.📌 감정적 식사의 특징갑작스럽고 즉흥적인 식욕배가 고프지 않아도 먹고 싶다특정 음식(단맛, 짠맛, 바삭한 것 등)에 집착먹은 후 죄책감, 후회🍰 왜 우리는 감정에 따라 먹게 될까?세로토닌: 당분 섭취 → 세로토닌 상승 → 일시적 기분 상승도파민: 짭짤하거나 기름진 음식 → 뇌 보상회로 자극음식 = 위로, 보상, ..