몸마음 연구소

다이어트 중에도 간식은 포기할 수 없다면? 칼로리는 낮고 포만감은 높은 건강한 간식으로 식욕도 잡고 건강도 지키세요.1. 다이어트 중에도 간식이 필요한 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 일은 ‘간식 끊기’입니다. 하지만 무조건 간식을 참는 것이 오히려 다이어트를 망치는 지름길이 될 수 있습니다.🍩 간식을 무작정 끊으면 생기는 문제혈당이 급격히 떨어지며 에너지 저하식사 때 폭식 가능성 증가지속적인 스트레스 → 요요 위험 ↑✅ 건강한 간식은 오히려 도움이 됩니다식사 사이 허기 조절 → 과식 예방영양 보충 → 부족한 단백질, 식이섬유 섭취기분 전환 → 지속 가능한 식습관 유지포인트는 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 고칼로리 간식 대신, 포만감은 높고 칼로리는 낮은 똑똑한 간식을 선택해보세요.-..

스트레스 받을 때 자꾸 손이 가는 간식, 감정적 식사일 수 있습니다. 기분 따라 먹는 습관을 건강하게 조절하는 방법을 알려드립니다.1. 감정적 식사란 무엇인가요?‘배가 고프지 않은데 먹고 싶다’는 마음이 들 때, 그것은 감정적 식사(emotional eating)일 가능성이 큽니다.감정적 식사는 스트레스, 불안, 외로움, 분노, 심심함 등의 감정을 해소하거나 피하려는 심리 반응으로 나타납니다.📌 감정적 식사의 특징갑작스럽고 즉흥적인 식욕배가 고프지 않아도 먹고 싶다특정 음식(단맛, 짠맛, 바삭한 것 등)에 집착먹은 후 죄책감, 후회🍰 왜 우리는 감정에 따라 먹게 될까?세로토닌: 당분 섭취 → 세로토닌 상승 → 일시적 기분 상승도파민: 짭짤하거나 기름진 음식 → 뇌 보상회로 자극음식 = 위로, 보상, ..

헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 기구 없이도 효과적인 홈트 루틴으로 꾸준한 운동을 시작해보세요.1. 헬스장이 없어도 운동은 충분하다운동 = 헬스장이라는 고정관념은 이제 과거의 이야기입니다. 시간, 비용, 장소의 제약 없이 집에서도 충분히 근력·유산소·유연성 운동을 할 수 있습니다.🏡 홈트의 장점⏰ 시간 절약: 이동 시간 0분, 퇴근 후 바로 운동 가능💰 비용 절감: 헬스장 등록비, PT 비용 無🧘‍♀️ 나만의 공간에서 부담 없이 가능⚠️ 하지만 주의할 점도 있어요잘못된 자세 → 관절에 무리계획 없는 루틴 → 근육 자극 부족지속성 부족 → 작심삼일 되기 쉬움그래서 중요한 건 기초 체력 + 지속성 + 올바른 루틴 설계입니다. 아래에서 제안하는 3단계 홈트 루틴을 참고..