몸마음 연구소

하루 걷기 운동, 몇 분이 적당할까요? 단순한 ‘산책’을 넘어 몸과 마음을 바꾸는 걷기 운동의 진짜 효과와 실천 방법을 알려드립니다.걷기는 가장 쉬운 운동이자 가장 과소평가된 운동입니다운동이라 하면 우리는 땀 뻘뻘 흘리는 헬스장이나 고강도 트레이닝을 떠올립니다. 하지만 사실, 가장 오랫동안 우리 몸에 맞춰진 운동은 바로 ‘걷기’입니다. 뛰지 않아도 되고, 특별한 장비도 필요 없고, 나이와 상관없이 누구나 시작할 수 있죠. 그럼에도 불구하고 걷기의 진짜 효과를 아는 사람은 많지 않습니다.하루에 몇 분을 걸어야 할까?세계보건기구(WHO)는 성인 기준으로 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이를 걷기 운동으로 환산하면, 하루 약 30분, 주 5회가 기준입니다. 하지만 꼭 30분을 한 번에 ..

채식을 시작하게 된 이유부터고기를 좋아하던 제게 채식은 낯선 단어였습니다. 그런데 어느 날 위장이 자주 아프고, 식후에 피로감이 몰려오던 날들 속에서 문득 식단을 돌아보게 되었죠. 지인 중 한 명이 조심스럽게 말했습니다. “하루 한 끼라도 채식 해봐.” 그렇게 시작된 나의 채식 생활, 어느덧 6개월이 지났습니다.채식이란 무엇인가요? 종류부터 알아봅시다사실 ‘채식’이라는 단어는 굉장히 폭넓습니다. 모두 고기를 끊는다고 해서 같은 식단을 따르는 건 아니에요.비건(Vegan): 동물성 식품 완전 배제 (고기, 생선, 유제품, 꿀 포함)락토 베지테리언: 유제품은 섭취, 나머지 동물성 식품은 배제오보 베지테리언: 달걀은 섭취락토오보 베지테리언: 유제품과 달걀 모두 섭취페스코 베지테리언: 생선까지는 허용플렉시테리언..

매일 아침 손이 먼저 가는 커피, 정말 건강에 해로울까요? 오해와 진실 사이에서 커피의 진짜 모습을 알아보는 시간이 될 거예요.커피를 마신다는 건, 어쩌면 나를 돌보는 일아침에 눈을 뜨면, 저는 자동으로 커피 포트를 켭니다. 갓 내려진 따뜻한 커피의 향, 그 첫 모금의 따스함. 그 순간만큼은 하루가 나쁘지 않을 것 같은 기분이 들어요. 그런데 문득 생각해보게 되죠. “이 커피, 정말 건강에는 괜찮을까?”커피는 몸에 해로운가요? 그건 ‘어떻게’ 마시느냐에 달렸습니다결론부터 말하자면, 커피는 무조건 해로운 것도, 무조건 건강한 것도 아닙니다. 어떤 사람에겐 활력을 주는 음료지만, 또 어떤 사람에겐 속 쓰림과 불면의 원인이 되기도 하죠.중요한 건 커피를 대하는 태도입니다. 양, 타이밍, 체질, 섭취 습관에 따..

명상은 더 이상 특별한 사람이 하는 일이 아닙니다. 하루 10분의 명상이 어떻게 몸과 마음을 변화시키는지, 지금 그 조용한 힘을 확인해보세요.명상, 꼭 가부좌 틀고 앉아야 하나요?사실 저도 그렇게 생각했습니다. 향 피우고, 절대적인 정적 속에서 아무 생각 없이 앉아 있어야 ‘제대로 하는 거’라고요. 그런데요. 진짜 명상은 그렇게 복잡하지 않습니다. 하루 10분이면 충분합니다. 앉을 수 있는 의자만 있으면 시작할 수 있어요. 내가 지금 이 순간에 있다는 걸 아는 것, 그게 명상의 시작입니다.명상이 건강에 끼치는 놀라운 변화명상은 단지 ‘마음을 차분하게 만드는 일’에 그치지 않습니다. 수많은 연구가 밝혀냈죠.자율신경 안정: 교감신경과 부교감신경의 균형을 회복시켜 스트레스 반응을 완화합니다.코르티솔 감소: 스..

스트레스는 단지 마음의 문제일까요? 사실 우리의 장은 생각보다 섬세하고 정직하게 반응합니다. 오늘은 스트레스가 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 깊이 살펴봅니다.마음이 흔들리면, 장도 흔들립니다우리는 자주 이런 말을 하죠. “속이 울렁거려”, “뭔가 체한 것 같아”, “장이 예민해졌어.” 그런데 자세히 보면 이 말들은 스트레스가 쌓인 날, 중요한 일을 앞둔 날, 예상치 못한 상황을 마주했을 때 나옵니다. 마음이 흔들릴 때, 가장 먼저 반응하는 건 장입니다.장과 뇌는 연결되어 있다 — 뇌-장 축(Gut-Brain Axis)장에는 제2의 뇌라고 불리는 장신경계(Enteric Nervous System)가 존재합니다. 이 장신경계는 뇌와 직접 연결된 신경망을 통해 서로 정보를 주고받습니다. 이를 뇌-장 축(Gu..

아침 공복에 물 한 잔을 마시는 단순한 습관이 몸과 마음을 어떻게 바꿀 수 있는지 알고 계신가요? 하루를 시작하는 건강한 의식, 지금 바로 실천해보세요.아침 공복, 그 한 잔의 힘아침에 일어나자마자 무의식적으로 손이 가는 건 커피였습니다. 잠이 덜 깨고, 머리는 멍하고, 무언가 강한 자극이 필요하다는 느낌이었죠. 그런데 문득, ‘물부터 마시면 어떨까’라는 생각이 들었습니다. 시작은 그저 호기심이었어요. 지금은 그게 매일 아침의 ‘작은 의식’이 됐습니다.왜 아침에 물을 마셔야 할까?우리는 자는 동안 약 6~8시간 동안 아무것도 먹거나 마시지 않습니다. 땀, 호흡, 체내 대사를 통해 끊임없이 수분을 잃게 되죠. 아침은 사실상 경미한 탈수 상태인 셈입니다. 물 한 잔은 말라 있는 몸 구석구석에 신호를 보내는 ..

마음챙김은 나를 돌보는 가장 따뜻한 습관입니다. 바쁜 삶 속 잠시 멈춰, 지금 이 순간을 살아보세요. 🧘 마음챙김, 그 단순하고 강력한 힘‘마음챙김’은 단순히 앉아 명상하는 것이 아닙니다. 그것은 지금 내 마음이 어디에 있는지 아는 것에서 시작합니다. 스마트폰을 보며 밥을 먹고, 걱정 속에서 하루를 보내며, 다음 일을 생각하느라 현재를 놓치는 일이 얼마나 많은가요? 마음챙김은 우리 삶에서 ‘현재’를 되찾아오는 실천입니다. 일상 속 모든 순간을 내 의식 속으로 데려오는 연습, 그것이 마음챙김입니다.📌 왜 나는 자주 불안해지는 걸까? (Q&A 형식)Q. 별일이 없어도 자꾸 불안한데, 왜 그런 걸까요?A. 현대인은 과도한 정보와 비교 속에서 항상 ‘더 잘해야 한다’는 압박을 받습니다. 이로 인해 몸과 마음..

낙관론자는 우리가 최고의 세상에서 살고 있다고 주장하고 비관론자는 그 말이 사실일지도 모른다고 걱정한다.The optimist proclaims that we live in the best of all possible worlds; and the pessimist fears this is true. 제임스 브랜치 캐벌 James Branch Cabell