몸마음 연구소

불안하고 예민한 몸과 마음, 호흡만으로 조절할 수 있을까요? 호흡법을 활용한 자율신경 회복 루틴을 지금부터 소개합니다.자율신경, 우리가 인식하지 못해도 조절은 가능합니다가슴이 답답하고, 잠이 안 오고, 자주 피곤하고 예민하다면 ‘자율신경’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.자율신경은 우리가 의식적으로 조절하지 않아도 숨 쉬고, 소화하고, 심장을 뛰게 만드는 몸의 자동 조절 시스템입니다.하지만 현대인의 스트레스, 수면 부족, 과도한 긴장은 이 자율신경계를 항상 ‘비상모드’로 만들곤 하죠.---자율신경의 두 얼굴: 교감 vs 부교감⚡ 교감신경 (Sympathetic Nervous System)긴장, 각성, 활동심박수 증가, 근육 긴장, 혈압 상승‘싸우거나 도망가라’ 반응🌿 부교감신경 (Parasympat..

운동만 해선 근육이 자라지 않습니다. 식단과 루틴이 함께 작동해야 진짜 근육이 만들어집니다. 근육량 늘리는 실전 전략을 알려드립니다.근육, 운동만으로는 부족합니다“운동 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.” 헬스장에서 땀을 흘리며 수개월을 보내도, 몸이 그대로인 경우가 많습니다.그 이유는 단순합니다. 근육은 운동 + 식단 + 회복이라는 세 가지 축이 균형 잡혀야 만들어지기 때문입니다.오늘은 그 중에서도 근육을 키우기 위한 식단과 운동 루틴을 실전 중심으로 자세히 안내드립니다.---근육은 이렇게 자랍니다📌 근육 증가의 3대 요소자극 (운동)영양 (단백질 중심 식단)회복 (수면 & 휴식)💡 핵심 원리운동으로 근섬유에 미세 손상을 주고, 단백질과 충분한 에너지를 공급해 휴식 중 회복 → 성장이 일어나는 구조..

30대 이후 운동, 20대와 같을 수는 없습니다. 바뀐 몸과 생활에 맞춘 현실적인 운동 전략을 지금부터 소개합니다.30대 이후 운동은 전략이 달라야 합니다20대엔 아무리 과하게 운동해도 금세 회복됐고, 며칠 쉬어도 체력이 유지되곤 했습니다.하지만 30대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼죠. 근육이 줄고, 피로는 쉽게 오고, 몸은 더 뻣뻣해지고, 살은 예전보다 잘 안 빠집니다.이 변화는 자연스럽지만, 지금부터 어떤 운동을 하느냐에 따라 40대, 50대의 몸은 완전히 달라질 수 있습니다.---왜 30대 운동 전략은 달라야 할까?📉 기초대사량 감소30대부터는 근육량이 서서히 감소하며, 하루에 태우는 칼로리(기초대사량)도 줄어듭니다.→ 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 이유💤 회복력 저하운동 후 근..

운동, 아무렇게나 해선 변화가 없습니다. 목적에 맞고 지속 가능한 운동 루틴을 짜는 방법을 지금부터 상세히 알려드립니다.운동 루틴, 왜 짜야 할까요?“운동은 그냥 매일 하면 되는 거 아닌가요?” 하지만 실제로 많은 분들이 이렇게 시작했다가 3일 안에 포기합니다.운동 루틴이란 단순한 시간표가 아닙니다. 목표에 맞고, 몸에 맞고, 생활에 맞는 전략입니다.✔ 운동 루틴을 제대로 짜야 지속도 되고, 효과도 보입니다.---운동 루틴 짤 때 고려해야 할 핵심 5요소1. 목표 설정감량 vs 체형 개선 vs 체력 향상 vs 스트레스 해소숫자보단 변화 기준(예: 옷핏, 에너지 수준)으로 설정2. 주 3~5회 기준초보자: 주 3회 → 점진적 증가중급 이상: 주 4~6회 + 휴식일 1~2일3. 유산소 vs 근력 비율감량: ..

운동, 꾸준히 하려면 나에게 ‘맞아야’ 합니다. 내 체형, 체력, 생활 방식에 맞는 운동을 찾는 실전 가이드를 지금부터 만나보세요.운동, 남들 따라 하지 말고 ‘나’를 기준으로누군가는 헬스장에서 무게를 치고, 또 누군가는 요가 매트 위에서 숨을 고릅니다.하지만 진짜 중요한 건 ‘어떤 운동이 좋은가’가 아니라 ‘어떤 운동이 나에게 맞는가’입니다.같은 동작이라도 어떤 사람에게는 즐겁고 지속적인 변화가 되고, 어떤 사람에겐 피로와 통증만 남길 수 있습니다.✔︎ 내 몸에 맞는 운동을 찾으면, 꾸준히 할 수 있고 효과도 커집니다.---운동을 선택할 때 가장 먼저 따져야 할 3가지1. 현재 몸 상태✅ 운동 경험 유무✅ 관절 통증, 허리·무릎 문제 여부✅ 심폐 기능 상태2. 목표🎯 체중 감량🧘 유연성 강화 & 자..

중년의 건강, 뼈부터 챙겨야 합니다. 골밀도가 급격히 떨어지는 시기, 뼈를 지키는 식습관과 운동, 영양 루틴을 지금부터 알려드립니다.중년의 건강은 ‘보이지 않는 뼈’에서 시작됩니다겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 속은 조금씩 약해지고 있을 수 있습니다.특히 중년 이후에는 골밀도가 급격히 낮아지기 시작하며, 이를 방치하면 골다공증, 관절통, 척추 압박 골절 같은 문제로 이어질 수 있습니다.✔︎ 뼈는 한순간에 약해지는 것이 아닙니다.생활 속 습관이 서서히 뼈를 만들고, 무너뜨립니다.---왜 중년에 뼈 건강을 꼭 챙겨야 할까?📉 30대 중후반부터 시작되는 골밀도 감소우리 몸의 골밀도는 30대를 정점으로 남성은 서서히, 여성은 폐경기 이후 급격히 감소합니다.여성: 폐경 이후 10년간 골밀도 최대 30% 감소남성: 5..

칼슘을 충분히 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 제대로 ‘흡수’되느냐가 더 중요하죠. 칼슘 흡수를 높이는 식습관과 루틴을 지금부터 알려드릴게요.칼슘을 먹는 것보다 중요한 것, ‘흡수’입니다칼슘은 뼈 건강의 대표 미네랄로 잘 알려져 있죠. 하지만 많은 사람들이 칼슘을 충분히 섭취하면서도 여전히 골다공증, 관절통, 치아 약화를 경험합니다.그 이유는 단순합니다. 칼슘이 ‘흡수되지 않으면’ 먹은 의미가 없기 때문입니다.---칼슘 흡수가 중요한 이유칼슘의 주요 기능🦴 뼈와 치아의 형성과 유지🧠 신경 전달, 근육 수축💓 심장 리듬과 혈액 응고 조절칼슘이 체내에 잘 흡수되지 않으면 체내 칼슘이 뼈에서 빠져나가 부족을 보충하게 되고, 결국 뼈 건강이 악화되는 결과를 낳게 됩니다.---칼슘 흡수율에 영향을 주는 5가..

칼슘만 챙기면 충분할까요? 아닙니다. 칼슘과 마그네슘은 균형이 핵심입니다. 두 영양소의 건강한 비율과 그 이유를 지금부터 알아보세요.칼슘과 마그네슘, 함께 생각해야 하는 이유“칼슘을 많이 먹으면 뼈가 튼튼해진다.” “마그네슘은 근육에 좋다더라.”하지만 실제로는 이 두 미네랄은 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 균형을 이뤄야 효과가 있습니다.하나만 과도하게 섭취하거나, 둘 중 하나가 부족하면 오히려 흡수 방해, 기능 저하가 발생할 수 있습니다.---칼슘이 하는 일칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 미네랄이며, 99%는 뼈와 치아에, 나머지 1%는 혈액과 세포 내에 존재합니다.칼슘의 주요 기능🦴 뼈와 치아 형성💓 심장 박동 조절🧠 신경 전달과 근육 수축🩸 혈액 응고 작용---마그네슘이 하는 일마그네슘은 30..

속이 자주 쓰리고 목에 뭔가 올라오는 느낌이 드시나요? 위산 역류를 약 없이 완화할 수 있는 자연스러운 방법들을 지금부터 소개합니다.약 없이 위산 역류, 가능할까요?식사 후 가슴이 타는 듯한 느낌, 목까지 올라오는 신물, 자꾸만 반복되는 속 쓰림과 트림.이런 증상이 있다면 위산 역류(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)일 수 있습니다.병원에서는 흔히 위산 억제제를 처방하지만, 장기 복용 시 위장 기능 저하, 영양 흡수 방해 등의 문제가 발생할 수 있습니다.💡 그렇다면, 위산 역류를 약 없이 조절할 수 있을까요?답은 ‘예’, 하지만 생활 습관의 철저한 관리가 필요합니다.---위산 역류의 주요 원인위산 역류는 위 속의 산성 내용물이 식도로 역류하면서 식도 점막을 자극해 염증..

오전엔 집중이 안 되고, 오후엔 졸리고, 야근엔 배고프고... 직장인을 위한 똑똑한 간식 루틴으로 에너지와 건강을 동시에 챙겨보세요!하루에 한 번쯤, 간식이 간절해지는 시간아침 회의가 끝난 후, 집중력이 떨어지는 오후 3시, 또는 야근 중 허기와 피로가 동시에 몰려올 때.그럴 때마다 손이 가는 간식. 하지만 아무거나 먹다 보면 집중력은 커녕 졸림, 피로, 혈당 롤러코스터에 시달리게 됩니다.📌 간식이 필요한 순간, 똑똑하게 먹는 게 관건입니다.이번 콘텐츠에선 직장인의 일상 리듬에 맞춘 스마트 간식 루틴을 시간대별로 안내해 드릴게요.---왜 직장인은 간식에 의존하게 될까?1. 아침 거르기 + 점심 폭식 → 혈당 불균형바쁜 아침, 아예 식사를 거르거나 점심에 과식하면 혈당의 급격한 변동이 생깁니다.이럴 경우..