몸마음 연구소

“하루 2L 물 마셔야 한다?” 정말로 모든 사람에게 필요한 수치일까요? 과학적 근거와 몸의 신호로 판단하는 정확한 수분 섭취법을 알려드립니다.“하루 2L 물 마시세요” 진짜일까?어디서든 자주 듣는 조언, “건강을 위해 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔야 합니다.”하지만 정작 매일 그렇게 마시기는 쉽지 않고, 과연 누구에게나 2L가 필요한 걸까 하는 의문도 생기죠.오늘은 그 흔한 조언 “매일 물 2L”의 진실과 당신 몸에 꼭 맞는 수분 섭취 방법을 깊이 있게 알아보겠습니다.2L 권장, 어디서 나온 걸까?‘하루 2L 물 섭취’는 미국 의학연구소(IOM)의 권장 수분량에서 유래됐습니다.성인 남성: 약 3.7L성인 여성: 약 2.7L여기서 말하는 수분은 음식물 속 수분 + 물 + 기타 음료를 포함한 총량입니다..

잠들기 전 스마트폰, 정말 괜찮을까요? 수면의 질을 무너뜨리는 습관과 그 해결법을 지금부터 정리해드립니다.잠들기 전, 무심코 보는 스마트폰‘30초만 보자’며 스마트폰을 켰다가 1시간이 지난 뒤에야 겨우 잠자리에 눕는 경험. 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.하지만 이런 습관이 매일 반복된다면, 그 영향은 단순한 늦잠이 아니라 수면의 질 자체를 파괴할 수 있습니다.스마트폰이 수면에 미치는 영향1. 블루라이트 → 멜라토닌 억제스마트폰의 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)은 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 늦춥니다.어두운 방에서 화면을 오래 볼수록 영향 심각멜라토닌 억제로 입면 시간 지연, 수면 깊이 저하2. SNS, 뉴스 → 뇌 각성 상태 유지짧고 강한 자극의 콘텐츠(릴스, 댓글..

몸이 자꾸 피곤하고 집중이 잘 안 된다면, 미네랄 결핍일 수 있습니다. 주요 미네랄이 부족할 때 나타나는 증상과 해결 방법을 정리해드립니다.몸이 보내는 작은 경고, ‘미네랄 부족’피곤한 날이 반복되고, 감정 기복이 잦으며, 집중력도 떨어지고 있다면 그건 단순한 스트레스나 나이 때문이 아닐 수 있습니다.우리 몸은 ‘작은 영양소’가 부족해도 놀라울 만큼 많은 신호를 보냅니다. 특히 미네랄은 작지만 핵심적인 역할을 담당하고 있죠.미네랄이란 무엇인가요?미네랄은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 무기질입니다. 뼈를 구성하고, 호르몬을 조절하며, 신경 전달과 면역까지 다양한 기능을 합니다.다량 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 나트륨미량 미네랄: 철, 아연, 셀레늄, 구리, 요오드하루 섭취량은 소량이지만..

스트레스가 쌓일 때, 생각보다 간단한 해결책이 있습니다. 바로 ‘호흡’입니다. 지금 당장 따라할 수 있는 스트레스 해소 호흡 훈련법을 소개합니다.숨만 잘 쉬어도, 마음이 달라집니다하루에도 수백 번, 아니 수천 번 반복되는 ‘호흡’. 하지만 우리는 얼마나 의식하고 숨을 쉬고 있을까요?스트레스를 받으면 숨이 얕아지고, 반대로 깊은 숨을 쉬면 마음이 가라앉습니다. 호흡은 감정과 연결된 가장 직접적인 통로입니다.왜 호흡이 스트레스 해소에 중요한가요?스트레스를 받을 때 몸은 자동적으로 교감신경을 활성화합니다. 심장은 빨라지고, 근육은 긴장하며, 호흡은 얕아지죠.이럴 때 의식적으로 ‘느리고 깊은 호흡’을 하면 부교감신경이 활성화되며 몸이 회복 모드로 전환됩니다.📌 부교감신경이 활성화되면?심박수 안정소화기능 회복면..

요가는 단순한 운동이 아닙니다. 몸과 마음의 연결을 회복하고, 스트레스로부터 회복할 수 있는 가장 효과적인 루틴 중 하나입니다. 지금부터 자세히 알아보세요.스트레스, 몸에도 쌓입니다바쁘고 복잡한 하루, 사람들과의 관계, 계획에 쫓기는 마음, 쉴 틈 없는 정보들. 스트레스는 이제 현대인의 일상이 되었죠.문제는 이런 스트레스가 단지 기분의 문제가 아니라 신경계, 호르몬, 면역력, 심혈관계에까지 직접적인 영향을 미친다는 점입니다.📉 스트레스가 지속되면?코르티솔(스트레스 호르몬) 만성 분비면역력 저하 → 잔병치레 증가소화기능 저하, 식욕 변화수면의 질 저하 → 만성 피로우울감, 무기력, 불안감 증가요가, 스트레스를 해소하는 움직임요가는 단순히 몸을 늘리는 동작 이상의 의미가 있습니다. 몸과 마음, 호흡을 연결..

장 속 세균이 우리의 기분과 감정에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 장과 뇌를 잇는 놀라운 연결고리, 지금부터 과학적으로 설명해드립니다.속이 불편하면 기분도 불편해진다?아침부터 배가 더부룩하고, 장이 뒤틀리는 듯한 느낌. 이럴 땐 괜히 짜증이 나고, 사람을 피하고 싶어집니다.그런데 이건 단순한 ‘기분 탓’이 아닙니다. 장과 뇌는 실제로 긴밀히 연결돼 있으며, 장내 세균이 우리의 감정과 정신 건강에 영향을 주는 구조가 존재합니다.장과 뇌를 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’인체는 뇌 → 장으로 명령이 내려가는 일방향만이 아닙니다. 장 또한 뇌에 신호를 보내며, 이중 통신이 가능한 고유한 신경망을 가지고 있죠.미주신경(Vagus nerve): 장과 뇌를 연결하는 주요 통로장내 신경계(E..

탄수화물, 줄이는 게 답일까요? 아니요. 제대로 알고 똑똑하게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 탄수화물을 현명하게 먹는 법을 지금부터 자세히 알려드릴게요.탄수화물, 무조건 줄이면 안 되는 이유다이어트나 건강을 위해 가장 먼저 제한하는 영양소, 바로 탄수화물이죠. 하지만 탄수화물은 몸의 주된 에너지원이며, 뇌는 포도당 없이는 기능할 수 없습니다.문제는 탄수화물 자체가 아니라 ‘어떤 탄수화물을, 어떻게, 얼마나 먹느냐’에 있습니다.탄수화물, 우리 몸에 왜 필요한가요?에너지 공급: 근육과 뇌 기능의 주 연료단백질 절약 효과: 탄수화물이 부족하면 근육이 분해되어 에너지로 사용됨장 기능 유지: 식이섬유 함유 → 배변 활동과 장내 미생물 균형 유지탄수화물을 완전히 끊으면 일시적인 체중 감소는 가능하지만, 장기적으로는 ..

식사 후 피곤하고 졸리다면, 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다. 혈당을 천천히 올리고, 오래 유지하는 식사법을 지금부터 자세히 알려드릴게요.식사 후 졸리고 무기력한 이유, 혈당 스파이크식사를 하고 나면 왜 그렇게 나른하고 졸릴까요? ‘밥 먹었으니 당연한 거지’ 하고 넘기기 쉽지만, 그 배경엔 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 몸의 반응이 숨어 있습니다.혈당 스파이크란 식후 혈당이 빠르게 상승하고 다시 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 과도한 인슐린 분비로 에너지를 빨리 소모하고, 그 여파로 피로, 졸음, 공복감, 심지어 식후 우울감까지 경험하게 되죠.혈당 스파이크, 왜 문제가 될까요?단순히 컨디션 문제에 그치지 않습니다. 혈당이 급격히 오르내리는 식습관이 반복되면 장기적으로 다음과..

배고파서 잠 안 오는 밤, 어떤 간식을 먹어야 할까요? 수면을 돕고 위에 부담 없는 저녁 간식 5가지를 지금 소개합니다.저녁에 뭐라도 먹어야 잠이 온다?‘배고프면 잠이 안 온다’는 말, 누구나 한 번쯤 공감해본 적 있으실 겁니다. 하지만 무작정 먹는 야식은 소화불량, 체중 증가, 수면 질 저하로 이어질 수 있죠.중요한 건 무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐입니다. 이번 콘텐츠에서는 수면에 도움을 주는 저녁 간식 5가지를 과학적 근거와 함께 자세히 소개합니다.수면을 유도하는 영양소는?우리 몸이 잠들기 위해서는 신경전달물질과 호르몬의 균형이 중요합니다. 다음 영양소들은 수면과 직접적인 연관이 있습니다:트립토판: 세로토닌과 멜라토닌의 전구체마그네슘: 근육 이완, 신경 안정칼슘: 멜라토닌 합성 보조복합탄수화물: 트립..

디카페인 커피, 잠들기 전에도 마셔도 될까요? 수면에 어떤 영향을 미치는지, 과연 ‘완전한 무해’한지 과학적으로 살펴봅니다.밤에도 커피 한 잔, 디카페인이면 괜찮을까?하루를 마무리하며, 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 사람들. 그런데 밤엔 ‘카페인’이 걱정돼 망설여지죠. 그때 선택지는 하나 — 디카페인.그런데 정말로 디카페인 커피는 수면에 전혀 영향을 주지 않을까요? 이번 글에서는 디카페인과 수면의 상관관계를 과학적 근거와 함께 차근차근 살펴보겠습니다.디카페인은 ‘완전한 무카페인’이 아닙니다많은 분들이 오해하시는 점 중 하나는 디카페인 = 카페인 0 이라는 생각입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다.일반 커피(아메리카노 1잔): 약 90~150mg 카페인디카페인 커피: 약 2~15mg 카페인즉, **카페인..