몸마음 연구소

아토피, 바르는 약만으로는 부족합니다. 식단부터 바꿔야 근본적으로 피부가 달라집니다. 아토피 피부염을 위한 식단 전략을 확인하세요.1. 아토피와 음식: 보이지 않는 연결고리아토피 피부염은 단순한 피부 트러블이 아니라 면역과 장 건강, 염증 반응이 얽힌 복합적인 질환입니다.📌 아토피의 주요 특징만성적인 가려움증과 염증피부 장벽 기능 저하 → 외부 자극에 과민 반응자가면역 성향 또는 유전적 체질 동반🍽️ 음식이 중요한 이유장 건강이 피부 염증 반응에 영향을 줍니다특정 음식이 염증을 유발하거나 완화시킬 수 있습니다피부 장벽 회복을 위한 영양소 보충이 필수입니다🔄 음식이 아토피에 영향을 주는 경로음식 알레르겐 or 과민 유발 성분 섭취장 점막 투과성 증가 (장누수)면역계 과민 반응 → 피부로 염증 표현❗ ..

운동, 식단, 수면… 다 중요하지만 정작 실천은 어려우셨죠? 나에게 딱 맞는 건강 루틴, 지금부터 함께 만들어봅시다.1. 왜 건강 루틴이 필요한가요?“나도 아침에 일찍 일어나서 운동하고, 건강한 식단으로 식사하고 싶어.” 많은 사람이 이런 마음을 품지만, 계속해서 실패하는 이유는 ‘의지’가 약해서가 아니라 나에게 맞는 루틴이 아니었기 때문입니다.📌 루틴이 중요한 이유건강은 한 번의 변화보다 반복과 누적의 결과입니다루틴은 의지력 없이도 반복 가능한 구조를 만들어줍니다결국 내 몸과 삶을 바꾸는 건 작지만 지속적인 습관입니다🔍 루틴을 만들기 전 체크해야 할 5가지내 생활 리듬: 아침형인가? 저녁형인가?에너지 흐름: 언제 가장 집중력/활력이 높나요?나의 불편함: 지금 가장 개선하고 싶은 건강 문제는?가능한 ..

피부가 뒤집힐 땐 장을 먼저 살펴보세요. 장과 피부는 놀랍도록 연결되어 있습니다. 장 건강을 회복해 피부까지 좋아지는 비밀을 알려드립니다.1. 장과 피부는 서로 연결되어 있다: '장-피부 축'“피부는 장의 거울이다” 단순한 비유처럼 들리지만, 현대 의학과 기능의학에서는 ‘장-피부 축(Gut–Skin Axis)’ 이라는 개념으로 설명됩니다.📌 장-피부 축이란?장내 미생물군(마이크로바이옴)이 면역계를 조절하고면역계는 피부 염증 및 장벽 투과성과 연결되어 있음장내 염증이 생기면 전신 염증이 유발되고 피부에도 반응즉, 장의 상태가 좋아지면 피부도 맑아지고 반대로 장이 염증 상태이거나 미생물 균형이 깨지면 여드름, 아토피, 홍조, 트러블이 심해질 수 있습니다.🔄 장이 피부에 영향을 주는 과정가공식품, 설탕, ..

검사에서 CRP 수치가 높게 나왔다면, 이제 식탁에서 염증을 낮춰야 할 때입니다. 염증 지표를 안정시키는 영양소를 지금 확인하세요.1. 몸속 염증, 수치로 알 수 있습니다만성 피로, 붓기, 잦은 통증, 피부 트러블… 이 모든 것이 '만성 염증'의 신호일 수 있습니다.📌 염증이란?우리 몸은 외부 자극이나 손상에 반응해 면역세포를 활성화하고 염증 반응을 일으켜 스스로 회복합니다. 하지만 염증이 지속되면 면역계는 과민 상태가 되고 건강한 조직까지 공격하게 됩니다.🧪 대표적인 염증 지표지표의미정상 수치CRP (C-반응 단백)전신 염증의 민감 지표IL-6염증성 사이토카인 (면역반응 조절)TNF-α염증 촉진 물질, 자가면역·대사질환 관련이러한 수치를 낮추기 위해 약물 외에도 식이요법, 특히 영양소 조절이 필수적..

피로와 부기를 줄이고 싶다면 식단부터 바꿔야 합니다. 1주일만 따라 해도 몸이 가벼워지는 항염 식단 플랜, 지금 확인하세요.1. 항염 식단의 핵심 원칙항염 식단은 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라, 우리 몸 안의 만성 염증을 낮추고 회복력을 높이는 식사 방식입니다.📌 항염 식단의 기본 구성✅ 채소 중심 – 진한 색채소 위주로 충분히✅ 통곡물 – 귀리, 현미, 퀴노아 등 섬유질 공급✅ 양질의 단백질 – 두부, 콩, 생선, 달걀✅ 좋은 지방 – 오메가-3, 올리브유, 견과류✅ 항산화 식품 – 베리류, 녹차, 강황, 생강❗ 피해야 할 식품❌ 설탕, 과자, 청량음료❌ 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 밀가루)❌ 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)❌ 트랜스지방, 마가린, 패스트푸드❌ 과도한 육류 섭취🍽️ 식사 기본..

잠이 오지 않는 밤, 당신의 손목 위 워치가 해답이 될 수 있습니다. 불면증을 완화하기 위한 스마트워치 활용법을 알려드립니다.1. 불면증을 이해하고 워치로 확인하는 방법불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 것’만을 의미하지 않습니다. 수면의 질, 시간, 리듬이 깨진 상태로, 장기적으로 면역력, 기분, 집중력에 악영향을 줍니다.📌 불면증의 대표 증상잠들기까지 30분 이상 소요밤중에 자주 깨거나, 자고 나도 피곤함새벽에 일찍 깨고 다시 잠들기 어려움잠에 대한 불안감, 수면 공포감스마트워치로 확인 가능한 수면 지표🕰️ 수면 시작·종료 시간 – 불규칙한 패턴 확인🌙 깊은 수면 시간 – 회복 수면 부족 여부 판단💤 렘수면 시간 – 꿈, 감정 조절 기능📉 수면 효율 – 실제 수면 시간 ÷ 침대 체류 시간💓 심..

몸이 이유 없이 피곤하거나 자주 붓는다면, 만성염증 때문일 수 있습니다. 염증을 줄이는 항염 식단 전략을 지금 확인하세요.1. 만성염증, 피로와 통증의 숨은 원인염증은 원래 면역 시스템의 자연스러운 반응입니다. 하지만 염증이 오랜 기간 지속되면, 이제는 우리 몸을 공격하는 위험 요인이 됩니다.📌 만성염증의 특징뚜렷한 통증 없이 지속적인 피로, 부종, 뇌 안개장기적으로 심혈관 질환, 당뇨, 자가면역질환 위험 증가호르몬 불균형, 우울감, 수면장애와도 연관❗ 주요 원인지속적인 가공식품, 정제당, 트랜스지방 섭취장누수증후군 (leaky gut), 비만, 스트레스잘못된 식사 타이밍 (야식, 폭식 등)이런 염증을 다스리기 위해 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 식단입니다.---2. 염증 줄이는 항염 식품 vs ..

“자는 것도 연습이 필요하다!” 스마트워치와 함께하는 7일 수면 루틴 챌린지로 당신의 밤을 회복의 시간으로 바꿔보세요.1. 스마트워치가 알려주는 ‘진짜 수면 상태’단순히 ‘몇 시간 잤다’는 건 수면을 반쯤만 아는 것입니다. 스마트워치는 당신의 밤을 수치로 기록하고, 패턴을 분석합니다.📌 주요 수면 측정 항목🕰️ 총 수면 시간 – 잠든 시점부터 기상까지🌙 깊은 수면(Deep Sleep) – 몸과 뇌의 회복 시간💤 렘수면(REM) – 감정·기억 정리에 중요한 단계🧠 수면 효율 – 실제 잠든 시간 ÷ 침대에 있던 총 시간📉 수면 중 깨짐 횟수 – 무의식적 각성왜 수면 루틴이 중요할까?일정한 루틴 = 수면의 질과 효율을 높이는 핵심 요인매일 수면 시간이 달라지면 → 생체리듬 혼란, 낮 피로감 증가수면..

스마트워치, 그냥 시간만 확인하신다면 아깝습니다. 건강 기능을 100% 활용해 나만의 헬스 매니저로 만드는 방법을 지금 알려드립니다.1. 스마트워치 건강 기능, 무엇이 가능한가?스마트워치는 이제 단순한 시계가 아니라 당신의 몸 상태를 실시간으로 모니터링하는 헬스 기기입니다.📌 대표적인 건강 기능✅ 심박수 측정 (실시간 / 평균 / 최저 / 최고)😴 수면 추적 (수면 단계, 총 수면시간, 수면 효율)🫁 산소포화도(SpO₂) 측정💓 심박변이도(HRV) → 스트레스 지표📈 활동량 추적 (걸음 수, 소모 칼로리, 운동시간)📵 심호흡, 명상, 알림 기능 (호흡 유도, 수분 알림 등)이 모든 기능을 단순 수치가 아닌 '루틴 설계 도구'로 사용할 수 있다면, 당신은 스마트워치의 진짜 주인이 됩니다.💡 심..

칼슘과 마그네슘, 따로 먹는 것보다 균형 있게 먹는 것이 더 중요합니다. 뼈 건강부터 심장, 신경까지 관여하는 두 미네랄의 이상적인 균형 전략을 알려드립니다.1. 칼슘과 마그네슘, 함께 작동하는 필수 미네랄우리는 흔히 ‘칼슘은 뼈에 좋다’, ‘마그네슘은 신경에 좋다’고 알고 있지만, 이 두 미네랄은 항상 함께 작동합니다.하나는 수축(칼슘), 다른 하나는 이완(마그네슘)을 담당하며 몸속 균형을 유지해주는 중요한 역할을 합니다.📌 주요 기능 비교구분칼슘마그네슘역할근육 수축, 뼈 형성, 신경 자극 전달근육 이완, 신경 안정, 효소 조절흡수비타민 D 필요비타민 B6, D 필요부족 시골다공증, 경련, 부정맥눈 떨림, 불면, 두근거림⚖️ 균형이 중요한 이유칼슘이 너무 많으면 → 마그네슘 흡수 저하마그네슘이 부족하..