몸마음 연구소

장 건강이 전신 건강의 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요? 면역, 소화, 감정까지 책임지는 장을 되살리는 건강 프로젝트를 소개합니다.1. 장이 건강해야 몸도 마음도 산다장(腸)은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다. 우리 몸의 면역세포의 70%가 분포하고, 감정, 체중, 뇌 기능, 염증 조절까지 담당하는 전신 건강의 ‘중심 센터’입니다.📌 장의 주요 역할🦠 소화·흡수: 음식물 분해, 영양소 흡수🛡️ 면역 방어: 장 점막과 장내세균이 병원체 차단🧠 뇌-장 연결: 세로토닌 생성 → 감정 조절🔥 염증 조절: 장내세균이 면역 균형에 관여📉 장 건강이 무너지면?소화불량, 변비, 설사피부 트러블, 알레르기만성 피로, 우울감, 집중력 저하체중 증가, 대사 질환 위험 증가“장은 제2의 뇌”라는 말은 과장이..

감기, 피로, 알레르기… 계절이 바뀌면 유난히 몸이 예민해지시나요? 계절별 면역력 변화의 이유와 건강하게 버티는 방법을 알려드립니다.1. 계절 변화가 면역력에 미치는 영향사계절이 뚜렷한 우리나라, 기온과 습도는 물론, 일조량, 꽃가루, 바이러스 활동성까지 계절마다 달라지기 때문에 우리 몸의 면역 체계도 끊임없이 조절됩니다.📌 계절 변화가 면역에 주는 주요 영향🌡️ 온도 변화 → 체온 조절 부담 → 면역세포 민감🌬️ 건조함 or 습도 과잉 → 점막 방어력 저하🌞 일조량 부족 → 비타민 D 감소 → 항바이러스 저하🍂 꽃가루/곰팡이 증가 → 알레르기 항체 과민반응📉 심리적 계절성 우울 → 코르티솔 불균형계절은 바뀌지만, 면역의 기반은 ‘예방’에 있습니다지금 어떤 계절이든, 당신의 몸은 환경에 반응하..

잦은 피로와 감기, 혹시 면역력이 떨어진 걸까요? 몸이 보내는 신호를 놓치지 않도록, 면역력 저하의 증상과 대처법을 안내합니다.1. 면역력이 떨어진다는 건 어떤 상태일까?면역력은 단순히 병에 안 걸리는 힘이 아닙니다. 몸 안에서 끊임없이 순찰하고 방어하는 시스템이 바로 면역입니다.📌 면역 시스템의 역할🛡️ 바이러스, 세균, 이물질 탐지 및 제거🩺 손상된 세포 회복 & 염증 조절🎯 암세포, 자가면역 반응 제어📉 면역력 저하란?이런 정교한 시스템이 피로, 스트레스, 영양 불균형, 수면 부족 등으로 약화되면 몸은 감염과 염증에 더 쉽게 노출됩니다.면역력 저하의 주요 원인😴 수면 부족 / 불규칙한 생활🍟 영양 불균형 (비타민, 단백질 부족)💊 항생제 남용 / 과도한 카페인💼 과로, 만성 스트레스..

야식 없이 자고 싶은데, 배고픔이 자꾸 잠을 방해하나요? 공복 상태에서도 편하게 잠들 수 있는 야식 탈출 루틴을 지금 알려드립니다.1. 우리는 왜 밤마다 배가 고플까?“저녁 잘 먹었는데 왜 밤만 되면 허전하지?” “자는 시간만 되면 꼭 출출해져요.”야식 욕구는 단순한 식탐이 아닙니다. 몸의 생체 리듬, 감정, 습관이 함께 작용하는 복합적인 생리 반응입니다.📌 야식 욕구의 원인 5가지🍽️ 낮에 부족한 식사 → 보충 심리로 야식 탐닉🧠 렙틴↓ 그렐린↑ → 밤이 되면 포만감 호르몬 감소🌀 스트레스 → 감정적 허기 → 당·지방 음식 탐색🕒 생체리듬 이상 → 수면과 식욕 신호 혼선📱 야식 연관 루틴 (TV, 스마트폰 = 야식 신호화)📍 실제로는 ‘배고픔’이 아닌 경우가 많습니다입이 심심하거나, 감정적..

운동 후 밤이 되면 유난히 배고프지 않나요? 살찔까 걱정되지만 굶기 어려울 때, 야식을 현명하게 조절하는 운동 후 식사 전략을 알려드립니다.1. 운동 후 야식이 당기는 이유는 뭘까?“운동했으니 좀 먹어도 괜찮겠지…” “몸은 개운한데, 왜 이리 허기가 질까?”이런 생각이 드는 이유는 단순한 식욕이 아니라, 운동 후 몸의 생리적 반응 때문입니다.📌 운동 후 식욕 증가의 주요 원인🔥 에너지 소모 → 글리코겐(탄수화물 저장소) 고갈🧠 렙틴↓ 그렐린↑ → 포만호르몬 감소, 배고픔 유발😴 수분 부족 → 갈증을 배고픔으로 착각🕒 저녁 운동 → 체온 상승 후 진정 단계 → 공복감 상승📍 특히 저녁 운동 후 식욕이 더 센 이유운동 종료 시간이 식사 마감과 겹치기 때문운동 후 긴장이 풀리며 심리적 허기가 강화됨..

운동 전엔 뭘 먹어야 할까? 운동 후엔 단백질만 먹으면 될까? 체지방 감량과 근육 회복을 돕는 운동 전후 음식 섭취 전략을 알려드립니다.1. 운동 전후 음식이 중요한 이유운동을 아무리 열심히 해도, **무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.**운동은 단순한 열량 소비가 아니라 몸 안의 에너지 순환과 회복을 포함한 복합적인 생리 작용입니다.📌 운동 전 음식이 중요한 이유에너지원 보충 → 운동 지속력 향상근육 손상 방지 → 고강도 운동 시 필수집중력 유지 → 저혈당 예방📌 운동 후 음식이 중요한 이유손상된 근섬유 회복 → 단백질 + 탄수화물 필요에너지 재충전 → 근글리코겐 보충피로 회복, 면역력 유지⏰ 식사 타이밍의 기본식사 시점권장 시간운동 전30분~2시간 전 (소화 상태에 따..

피로, 체중 증가, 우울… 혹시 하시모토 갑상선염 때문인가요? 자가면역 염증을 줄이고 갑상선 기능을 지키는 식단 전략을 소개합니다.1. 하시모토 갑상선염이란? 왜 식단이 중요할까요?하시모토 갑상선염은 자가면역 질환의 일종으로, 내 몸의 면역세포가 갑상선 조직을 공격하는 상태입니다.📌 특징갑상선 기능저하증으로 이어지기 쉬움만성 피로, 체중 증가, 냉증, 우울감, 탈모 유발여성에게 더 흔하며, 출산 후 발병률 증가이 질환은 단순한 호르몬 문제가 아니라 면역 시스템의 교란과 관련이 깊기 때문에, **식습관을 통한 면역 안정화**가 핵심 관리법 중 하나입니다.💡 왜 식단 조절이 중요한가요?장내 환경이 면역 균형에 직결염증 유발 식품이 증상 악화 가능기능저하증 진행 시, 대사율 감소 → 체중 관리 어려움즉, ..

피로감, 체중 변화, 불면… 혹시 갑상선 문제일까요? 몸이 보내는 신호를 놓치지 않도록 갑상선 기능 이상 자가 진단법을 안내합니다.1. 갑상선 기능 이상이란 무엇인가요?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 신진대사와 에너지 생성을 조절하는 호르몬(T3, T4)을 분비합니다.이 호르몬의 균형이 깨지면 전신에 다양한 증상이 나타납니다. 단순 피로로 보일 수 있지만, 실제로는 갑상선 기능 이상이 원인일 수 있습니다.📌 갑상선 질환의 두 가지 형태① 갑상선기능저하증 (Hypothyroidism)호르몬 분비 ↓신진대사 저하 → 몸이 느려지고 무거워짐② 갑상선기능항진증 (Hyperthyroidism)호르몬 분비 ↑신진대사 과속 → 몸이 과도하게 활성화됨📍 원인 예시자가면역질환 (하시모토 갑상..

도시에서 지친 마음, 어디서 회복할 수 있을까요? 자연이 심리적 안정과 회복에 주는 과학적 힘과 실천 루틴을 지금 알려드립니다.1. 자연은 어떻게 우리의 마음을 회복시킬까?햇살을 받으며 걷거나 숲속에 가만히 앉아 있을 때, 왠지 모르게 마음이 진정되고 머리가 맑아지는 경험. 그건 단순한 기분이 아니라 자연이 주는 심리 회복 효과입니다.📌 과학이 입증한 자연의 심리적 효능💆 스트레스 호르몬 코르티솔 감소🧠 뇌의 감정 조절 영역 활성화 (전두엽)💓 혈압·심박수 안정화🌀 주의 회복 → 집중력 증가📖 연구 사례 소개스탠퍼드 대학교 연구: 50분 산책만으로도 반추사고(불안, 우울 유발) 현저히 감소일본 ‘신림욕(森林浴)’ 연구: 숲속 걷기 후 면역력↑, 기분 점수↑로 나타남자연은 우리에게 ‘안정감, 회..

폐경 후 갑자기 늘어나는 뱃살과 체중, 이유가 뭘까요? 여성의 몸이 바뀌는 시기, 체지방은 줄이고 근육은 지키는 전략을 소개합니다.1. 폐경 후 체중 증가, 단순한 식욕 문제가 아닙니다“먹는 건 똑같은데 살이 왜 이렇게 찌지?” “배에만 살이 붙어요...”폐경을 전후해 많은 여성이 이전과는 전혀 다른 방식으로 체중이 늘어나는 경험을 합니다.📌 폐경기 체중 증가의 핵심 원인🌡️ 에스트로겐 감소 → 지방 저장 증가🧬 기초대사량 감소 → 같은 양을 먹어도 더 쉽게 체중 증가💪 근육량 감소 → 대사 저하 → 복부비만 가속화😴 수면장애 + 스트레스 → 폭식 유도 + 호르몬 교란📍 변화 포인트체중보다 ‘체지방률’이 더 중요해짐근육을 지키는 식사와 움직임이 핵심 전략폐경 후 체중 관리의 목표는 단순히 살을..