몸마음 연구소

먹는 만큼 쪄서 고민이신가요? 답은 ‘기초대사량’입니다. 하루 에너지 소비의 70%를 차지하는 기초대사량을 높이는 생활습관을 소개합니다.1. 기초대사량이란 무엇이며 왜 중요한가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 몸이 아무것도 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지입니다.쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 세포가 재생되는 데 드는 에너지를 말합니다.📊 하루 에너지 소비 구성기초대사량: 약 60~75%활동 대사량(운동 포함): 15~30%음식 소화(식이 유도 열생성): 5~10%즉, 하루 소비 에너지의 대부분은 ‘기초대사량’에 의해 결정됩니다.🔥 기초대사량이 낮으면?적게 먹어도 쉽게 살이 찜다이어트 정체기 빨리 옴몸이 쉽게 피곤하고 추위에 약해짐호르몬, 면역..

잠은 몇 시간이 정답일까요? 중요한 건 '몇 시간'이 아니라 '나에게 맞는 시간'입니다. 수면 루틴을 과학적으로 설계하는 방법을 알려드립니다.1. 왜 ‘적정 수면 시간’은 사람마다 다를까?수면에 대해 많은 사람들이 이렇게 생각합니다:“성인은 7~8시간 자야 한다”“일찍 자고 일찍 일어나야 건강하다”“하루라도 못 자면 바로 피곤하다”하지만 이 모든 말이 모두에게 해당되지는 않습니다.📌 수면 시간은 유전 + 환경 + 생체 리듬의 합크로노타입(Chronotype): 사람마다 ‘내장된 생체시계’가 다름나이, 성별, 활동량에 따라 수면 요구량도 다름스트레스, 식사 시간, 조명 노출 등도 수면에 큰 영향🧠 수면 부족 시 나타나는 반응기억력 저하, 집중력 감소면역력 저하, 체중 증가, 혈당 불균형우울감, 불안감,..

오래 앉아 있거나 집중한 후 몸이 굳어있다면 지금 바로 시작하세요. 단 3분, 일하는 중간에도 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 단 3분, 뇌와 몸이 달라지는 스트레칭의 힘“시간이 없어서”, “스트레칭은 운동할 때나 하는 것” 이런 이유로 우리는 하루 종일 뻣뻣한 몸을 방치하곤 합니다.하지만 단 3분이라도 틈틈이 몸을 움직이면:📌 뇌에 산소 공급이 늘고 집중력 향상📌 자세가 교정되고 근육 긴장 완화📌 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소📌 기분 전환 → 일 효율 증가🧠 장시간 앉아 있을 때 일어나는 변화⛓️ 골반과 허리 근육이 경직됨⚡ 어깨가 안으로 말리고, 거북목 발생💢 혈액순환 저하 → 두통, 집중력 저하즉, 3분의 작은 움직임이 하루의 피로 누적을 막는 가장 실용적인 방법입니다.---2...

명상이 어렵게만 느껴지셨나요? 7일만 따라오세요. 마음챙김 명상의 핵심을 초보도 쉽게 실천할 수 있도록 단계별로 안내합니다.1. 명상, 어렵지 않아요: 기본부터 이해하기명상은 종교가 아닙니다. “잡생각을 없애야 한다”는 것도 아닙니다. 명상이란, 그저 ‘지금 이 순간의 내 상태를 알아차리는 것’입니다.📌 명상의 핵심은 ‘관찰’생각이 떠오르면 억누르지 말고 ‘생각이 떠올랐구나’ 하고 바라보기감정이 올라오면 ‘화가 났구나’, ‘지금 긴장됐구나’ 하고 인정하기호흡, 몸, 감각 등 하나의 대상에 집중하는 것으로 시작🧘 명상에 대한 오해와 진실오해사실생각이 없어야 한다떠오르는 생각을 알아차리는 것이 명상명상은 가부좌 틀고 앉아야 한다의자에 앉아도, 누워서 해도 가능매일 30분 이상 해야 효과 있다하루 3~5분..

마음이 자꾸 무거워질 때, 명상이 당신을 지켜줄 수 있습니다. 우울감을 완화하는 마음챙김 명상의 효과와 실천법을 지금 확인해보세요.1. 마음챙김 명상이 우울감에 효과적인 이유마음챙김(Mindfulness)은 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이고, 그것을 있는 그대로 수용하는 태도’를 말합니다.우울감을 느낄 때 우리는 보통 다음과 같은 사고 패턴에 빠집니다:“왜 나는 항상 이럴까?”“앞으로도 나아질 게 없을 거야.”“나는 쓸모없는 사람이야.”이런 생각은 감정을 더욱 무겁게 만들고, 생각 → 감정 → 행동 위축 → 더 깊은 우울의 순환을 강화시킵니다.📌 마음챙김이 이 순환을 끊는 이유현재에 집중함으로써 자동 사고 중단감정이나 생각을 판단 없이 관찰하게 됨불편한 감정에 과잉 반응하지 않게 함반복되는 부정..

같은 영양제, 남녀 모두에게 똑같이 효과적일까요? 아닙니다. 성별에 따른 생리적 차이를 고려한 맞춤형 영양제 전략을 지금 확인하세요.1. 남성과 여성, 같은 영양제가 다르게 작용하는 이유건강기능식품을 고를 때 대부분 성별을 고려하지 않습니다. 하지만 남성과 여성은 호르몬, 체성분, 대사 방식, 생리 주기 등에서 명확한 차이를 가지며, 필요한 영양소의 종류와 비율도 달라집니다.📌 대표적인 생리학적 차이구분남성여성체지방률낮음 (10~18%)높음 (20~30%)근육량더 많음상대적으로 적음호르몬테스토스테론 중심에스트로겐, 프로게스테론 중심빈혈 위험낮음높음 (가임기 월경 때문)골다공증 위험50세 이후 증가폐경 이후 급증🔄 그래서 무엇이 달라져야 하나요?여성은 철분, 칼슘, 비타민 D 섭취가 더 중요남성은 아연..

건강을 위해 챙긴 영양제가 오히려 몸에 부담이 될 수도 있습니다. 영양제 중복 복용의 위험과 예방 전략을 지금 확인해보세요.1. 왜 영양제 중복 복용이 문제가 되는가?현대인 2명 중 1명이 복용하고 있다는 건강기능식품. 하지만 정작 '영양제끼리의 중복과 상호작용'까지 고려하며 먹는 사람은 많지 않습니다.📌 중복 복용이 위험한 이유❗ 영양소는 ‘더 많이’가 아닌, ‘적정량’이 중요❗ 지용성 비타민은 체내 축적 → 간·신장 부담❗ 서로 흡수를 방해하거나 과잉작용 유발❗ 특정 약물과 상호작용 위험📉 대표적인 부작용 사례비타민 A 과다: 두통, 피부 건조, 간 기능 저하비타민 D 과다: 고칼슘혈증, 메스꺼움, 신장결석철분 중복: 위장장애, 변비, 흡수 저하오메가-3 과잉: 출혈 위험 증가 (고용량)특히 멀티..

괜히 짜증나고, 기분이 들쑥날쑥하다면 식사부터 살펴보세요. 감정을 다스리는 식단 전략, 지금부터 함께 알아봅시다.1. 감정 기복과 음식의 연결고리‘기분이 왜 이러지?’ 이유 없이 예민하거나 우울한 날, 내 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.🧠 감정은 뇌뿐 아니라 ‘소화기계’에서도 시작됩니다장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장내 미생물과 신경계가 감정에 직접 영향세로토닌의 90% 이상이 장에서 만들어짐혈당의 불안정성은 짜증, 불안, 피로를 유발영양소 결핍은 뇌 화학물질 생성 저하와 직결즉, 우리가 먹는 음식은 단지 배를 채우는 게 아니라 기분과 정신 건강을 설계하는 도구입니다.📉 감정 기복과 관련된 식습관 문제과도한 카페인, 당분 섭취불규칙한 식사 → 저혈당 → 예민함과식 후 무기력, 죄책감야식,..

폐경기, 자연스러운 변화지만 몸은 예민해집니다. 식단이야말로 폐경기를 부드럽게 넘기는 열쇠입니다. 균형 잡힌 폐경기 식단 전략을 확인하세요.1. 폐경기, 식단부터 달라져야 합니다폐경은 더 이상 생리를 하지 않는 것을 의미하지만, 그 이전 수년간 '호르몬 변화'가 서서히 시작되며 체중 증가, 감정 기복, 열감, 수면 장애 등 다양한 증상으로 나타납니다.📉 폐경기 변화 요약에스트로겐 & 프로게스테론 급감복부지방 증가, 근육량 감소칼슘 흡수 저하 → 골다공증 위험기분 변화, 불면, 건조감, 피부 얇아짐🍽️ 왜 식단이 중요한가요?호르몬이 줄어든 만큼 음식이 보완 역할을 해야 합니다골다공증, 심혈관 질환, 당뇨 등 만성질환 위험도 함께 증가폐경기 증상 완화 + 체중 관리를 위한 핵심 전략이 식사입니다약물이나 ..

피로, 불면, 체중 변화... 단순한 스트레스일까요? 아닐 수도 있습니다. 여성 호르몬 변화가 보내는 신호, 지금부터 정확히 읽어보세요.1. 여성 호르몬의 리듬과 인생의 단계별 변화여성의 몸은 하루, 한 달, 한 해 동안 호르몬의 리듬 속에서 끊임없이 변화합니다.📌 주요 여성 호르몬🌸 에스트로겐 – 여성성 유지, 피부 탄력, 뼈 건강, 감정 안정🌙 프로게스테론 – 생리주기 조절, 수면, 이완, 임신 유지🔥 테스토스테론 – 근육량, 성욕, 활력💧 인슐린 – 혈당과 에너지 대사⚡ 코르티솔 – 스트레스 대응, 염증 조절📆 인생 단계별 호르몬 변화단계주요 변화영향사춘기에스트로겐 급증2차 성징, 생리 시작가임기월경 주기 유지기분 변화, 배란, 임신 가능임신·출산호르몬 폭발적 변화체중, 감정, 수면 큰 ..