몸마음 연구소

자다가 꼭 새벽에 깬다면 단순 불면이 아닐 수 있습니다. 새벽 각성의 원인과 이를 해결하는 수면 루틴 전략을 과학적으로 안내합니다.1. 새벽 각성이란? 단순 불면과는 다른 문제“매일 새벽 3시나 4시쯤 눈이 떠져요.” “중간에 깨면 다시 잠이 안 와요.” 이런 경험을 해본 적 있으신가요?이것은 단순한 수면 부족이 아니라 ‘새벽 각성’이라 불리는 수면 리듬의 불균형 현상일 수 있습니다.📌 새벽 각성의 정의하룻밤에 1회 이상, 자연스럽지 않게 잠에서 깨며 30분 이상 다시 잠들기 어려운 상태를 말합니다.🕰️ 수면 구조와 새벽 깨짐의 위치수면은 보통 4~5회 정도의 90분 주기를 거칩니다. 깊은 수면이 1~3시간 사이에 집중되고, 그 이후에는 얕은 수면 단계(R Stage)로 이동합니다.따라서 새벽 시간대..

눈 밑이 자꾸 실룩거린다면? 단순 피로가 아니라 특정 영양소 부족 신호일 수 있습니다. 눈 떨림과 연관된 영양소와 회복 전략을 알려드립니다.1. 눈 떨림, 단순 피로일까? 경고 신호일까?갑자기 눈꺼풀이 파르르 떨릴 때, “피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 자주 반복되거나 오래 지속된다면 신경계 또는 영양 불균형의 신호일 수 있습니다.📌 눈 떨림이란?눈꺼풀 근육의 비자발적 경련을 말합니다. 의학적으로는 '안검미세근경련(Myokymia)'으로 불리며 대개 아래 눈꺼풀에서 많이 발생하지만 윗눈꺼풀이나 주변 근육에서도 나타날 수 있습니다.😴 일시적인 눈 떨림, 흔한 원인들수면 부족카페인 과다 섭취만성 스트레스장시간 스마트폰/모니터 사용눈 건조⚠️ 주의해야 할 경우한 달 이상 지속되는 경우..

건강검진은 ‘정상’인데 몸은 계속 피곤하신가요? 놓치기 쉬운 검진 지표와 숨겨진 경고 신호들을 오늘 제대로 정리해드립니다.1. 건강검진 결과는 정상인데 왜 불편할까?“건강검진은 정상이래요. 그런데 자꾸 피곤하고 소화도 안 되고요.” 많은 사람들이 이렇게 말합니다.건강검진은 질병을 조기 발견하기 위한 ‘스냅샷’입니다. 하지만 모든 신호를 포착하지는 못합니다.📌 이런 경험 있으셨나요?검진은 문제없다는데 자꾸 두통, 피로, 속쓰림이 반복됨수치상 ‘정상’인데 몸은 개운하지 않고, 생리도 불규칙공복혈당은 정상이지만 식후엔 졸음이 쏟아짐⚠️ 놓치기 쉬운 이유건강검진은 대부분 ‘질병 유무’만 확인기능적 문제는 정상 수치 범위 내에서도 발생경계수치(Borderline)는 ‘주의’가 아닌 ‘통과’로 인식됨결과표에 적힌..

화를 참는 게 미덕일까요? 감정을 억누르면 몸은 아프기 시작합니다. 감정 억제가 신체에 미치는 영향을 과학적으로 설명합니다.1. 감정 억제, 왜 우리는 감정을 눌러 담을까?“괜찮아.” “참아야지.” “화를 내면 내가 지는 거야.”이런 말들을 반복하며 우리는 감정을 억누르는 것이 ‘성숙함’이라고 배우며 자라왔습니다. 하지만 감정은 사라지지 않습니다. 억눌린 감정은 몸 어딘가에 저장됩니다.📌 감정 억제란?자신의 감정(슬픔, 분노, 두려움, 불안 등)을 표현하지 않고 억누르거나 무시하는 반응을 말합니다.😶 감정 억제가 무의식적으로 일어나는 이유사회적 규범 (예: 울지 마, 화내지 마)타인에게 미칠 영향 걱정‘약한 사람’으로 보일까 두려움감정을 어떻게 표현해야 할지 몰라서⚠️ 억제와 조절은 다릅니다감정 조절..

글루텐 프리를 시작했다면 가장 먼저 바꿔야 할 건 장보기 리스트입니다. 건강하고 실속 있게 준비하는 글루텐 프리 식재료를 모두 정리했습니다.1. 글루텐 프리 장보기를 위한 기본 원칙글루텐 프리 식단의 핵심은 단순합니다. “밀, 보리, 호밀이 포함되지 않은 식품을 선택한다.” 그러나 현실에선 이보다 훨씬 복잡하죠.📌 왜 장보기가 어려울까?글루텐은 예상치 못한 곳에 숨어 있음 (소스, 햄, 시리얼 등)식품 라벨이 어렵고, 성분명이 다양함글루텐 프리 제품은 가격이 높고 품목이 한정적✅ 글루텐 프리 장보기를 위한 3가지 기준1. 원재료가 단순한 식품 위주로 고르기 (가공도 낮고, 성분이 적은 음식은 글루텐 가능성도 낮음)2. 글루텐 프리 인증 마크 확인 (GF, Gluten-Free, 무글루텐 표시 등)3. ..

글루텐 프리를 시작하고 싶지만 식단이 고민이라면? 하루 세 끼 부담 없이 실천할 수 있는 글루텐 프리 일주일 식단표를 지금 공개합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단을 일주일 실천해야 할까?글루텐 민감성, 장 건강 문제, 만성 피로 등으로 고민 중이라면 일주일만 글루텐 프리 식단을 실천해보세요. 짧은 시간이지만, 내 몸의 반응을 체크하기엔 충분합니다.📌 일주일 글루텐 프리로 기대할 수 있는 변화식후 더부룩함, 복부 팽만감 완화피부 트러블 감소, 소화 개선집중력 향상, 두통 완화, 뇌 안개 감소피로도 감소, 수면 질 향상“글루텐이 정말 문제일까?” 의심된다면, 일주일간 완전 배제 실천이 가장 확실한 방법입니다.🍞 다음과 같은 증상이 있다면 특히 추천밀가루 먹고 속이 자주 불편한 사람피부염, 여드름이 반복되는..

글루텐 없이도 맛있고 건강하게! 민감성이나 장 건강을 위한 글루텐 프리 하루 식단 루틴을 소개합니다. 시작은 쉽고, 변화는 확실합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단이 필요한가요?‘글루텐 프리’는 단순한 유행이 아닙니다. 소화기, 면역계, 피부, 정신 건강에 민감한 반응을 보이는 사람들에게 질병 예방과 회복을 위한 하나의 전략입니다.📌 글루텐이 영향을 줄 수 있는 경우비셀리악 글루텐 민감성장이 자주 붓거나 소화불량이 심할 때장누수 증후군, 만성 염증 상태자가면역 질환 (하시모토 갑상선염, 건선 등)🥖 글루텐이 포함된 대표 식품밀가루 기반 음식: 빵, 라면, 파스타, 피자보리/맥아 제품: 맥주, 보리차, 시리얼가공식품: 소스류, 인스턴트 음식, 조미료 등💡 글루텐 민감성의 자주 나타나는 증상식후 복부 팽만..

소화 불량, 피부 트러블, 피로… 혹시 글루텐 민감성 때문일까요? 장 건강을 위협하는 글루텐의 정체와 안전한 식단 전략을 소개합니다.1. 글루텐은 누구에게 문제가 될까?글루텐(Gluten)은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 불용성 단백질로, 반죽을 쫄깃하게 만드는 성분입니다.하지만 일부 사람들에게는 이 글루텐이 면역 반응을 유발하거나 장내 염증을 촉진할 수 있습니다.📌 글루텐 관련 질환 3가지구분특징주요 증상① 셀리악병자가면역질환소장 손상, 설사, 체중감소② 비셀리악 글루텐 민감성면역반응은 있으나 장 손상은 없음복통, 두통, 피로, 피부 트러블③ 밀 알레르기즉각성 알레르기 반응두드러기, 호흡곤란💡 비셀리악 글루텐 민감성(NCGS)이란?셀리악병처럼 진단이 가능한 병은 아니지만, 글루텐 섭취 후 반복적으로..

쉬어도 피곤하고, 아무리 자도 개운하지 않다면? 혹시 ‘부신 피로’ 때문일 수 있습니다. 만성 피로의 숨겨진 원인을 지금 확인해보세요.1. 부신 피로란 무엇인가요?“하루 종일 피곤한데, 검진에선 이상이 없어요.” 이런 말을 한 번쯤 해보셨다면 부신 피로(Adrenal Fatigue)일 가능성이 있습니다.📌 부신이란?부신은 양쪽 신장 위에 붙어 있는 작은 내분비기관으로, 스트레스 호르몬(코르티솔)을 포함한 30여 종의 호르몬을 분비하는 중요한 장기입니다.🧠 부신의 핵심 역할에너지 생성 조절혈압 및 혈당 균형 유지염증 반응 억제스트레스 상황에서 생존 반응 유도😰 부신 피로란?스트레스에 장기간 노출되면 부신이 과도하게 작동하다가 기능이 떨어지고, 코르티솔 분비가 불균형해지면서 다양한 만성 피로 증상이 나..

소화 불량, 만성 피로, 피부 문제… 혹시 장누수증후군 때문일까요? 장내 환경이 무너질 때 나타나는 자가진단 신호를 지금 확인하세요.1. 장누수증후군이란? 장이 새면 생기는 문제들‘장이 샌다?’ 다소 낯설게 들릴 수 있지만, **장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)**은 현대인의 생활 속에서 점점 흔해지고 있는 건강 이슈입니다.📌 장누수증후군의 정의정상적인 장벽은 음식물과 병원균, 독소를 막아주는 세밀한 필터 기능을 합니다.하지만 염증, 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 인해 장 점막이 손상되면, 미세한 틈이 생겨 독소나 미소 단백질이 혈류로 유입됩니다. 이것이 바로 장누수증후군입니다.🧬 장누수 → 전신 질환 연결만성피로, 두통, 소화장애피부 트러블, 아토피, 여드름면역 과민반응 → 알레르기..