배고파서 잠 안 오는 밤, 어떤 간식을 먹어야 할까요? 수면을 돕고 위에 부담 없는 저녁 간식 5가지를 지금 소개합니다.저녁에 뭐라도 먹어야 잠이 온다?‘배고프면 잠이 안 온다’는 말, 누구나 한 번쯤 공감해본 적 있으실 겁니다. 하지만 무작정 먹는 야식은 소화불량, 체중 증가, 수면 질 저하로 이어질 수 있죠.중요한 건 무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐입니다. 이번 콘텐츠에서는 수면에 도움을 주는 저녁 간식 5가지를 과학적 근거와 함께 자세히 소개합니다.수면을 유도하는 영양소는?우리 몸이 잠들기 위해서는 신경전달물질과 호르몬의 균형이 중요합니다. 다음 영양소들은 수면과 직접적인 연관이 있습니다:트립토판: 세로토닌과 멜라토닌의 전구체마그네슘: 근육 이완, 신경 안정칼슘: 멜라토닌 합성 보조복합탄수화물: 트립..

디카페인 커피, 잠들기 전에도 마셔도 될까요? 수면에 어떤 영향을 미치는지, 과연 ‘완전한 무해’한지 과학적으로 살펴봅니다.밤에도 커피 한 잔, 디카페인이면 괜찮을까?하루를 마무리하며, 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 사람들. 그런데 밤엔 ‘카페인’이 걱정돼 망설여지죠. 그때 선택지는 하나 — 디카페인.그런데 정말로 디카페인 커피는 수면에 전혀 영향을 주지 않을까요? 이번 글에서는 디카페인과 수면의 상관관계를 과학적 근거와 함께 차근차근 살펴보겠습니다.디카페인은 ‘완전한 무카페인’이 아닙니다많은 분들이 오해하시는 점 중 하나는 디카페인 = 카페인 0 이라는 생각입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다.일반 커피(아메리카노 1잔): 약 90~150mg 카페인디카페인 커피: 약 2~15mg 카페인즉, **카페인..

카페인은 두통을 없애기도, 유발하기도 합니다. 매일 마시는 커피 한 잔이 당신의 두통과 어떤 관계가 있는지, 지금부터 정확하게 알려드립니다.카페인, 두통의 친구일까? 적일까?두통이 올 듯 말 듯한 날, 많은 사람들은 커피 한 잔을 떠올립니다. 그리고 실제로 마신 후 통증이 줄어드는 경험을 하죠. 하지만 또 어떤 날엔, 그 커피가 오히려 두통을 부추기기도 합니다.같은 카페인인데 왜 이렇게 다른 반응이 나타날까요? 오늘은 ‘카페인과 두통의 상관관계’에 대해 조금 더 깊이, 과학적으로 알아보려 합니다.카페인의 작용 원리부터 이해하기카페인은 중추신경계 자극제입니다. 가장 주요한 역할은 아데노신 수용체를 차단하는 것입니다.아데노신: 뇌의 이완과 졸음을 유도하는 신경전달물질카페인: 아데노신의 작용을 방해 → 각성 ..