불면증으로 잠 못 이루는 밤, 복식호흡 하나만으로도 달라질 수 있습니다. 깊은 숨 한 번이 당신의 밤을 바꿀 수 있다는 사실, 지금부터 알려드릴게요.잠들지 못하는 밤, 당신만 그런 게 아닙니다누워서 눈을 감지만, 생각이 멈추지 않죠. 조용한 방 안에서 마음만 더 분주해지고, 몸은 점점 긴장합니다. ‘또 못 자면 어쩌지’, ‘내일 피곤할 텐데’… 불면증은 단순히 잠을 못 자는 게 아니라, 잠을 자야 한다는 압박 자체가 더 큰 문제가 되는 경우가 많습니다.불면증의 원인, 단순하지 않습니다불면증은 한 가지 원인에서 생기지 않습니다. 다음과 같은 다양한 요소들이 얽혀 있습니다:스트레스와 불안 – 감정적 압박은 자율신경계를 흥분시켜 수면을 방해합니다불규칙한 생활 – 수면 리듬이 깨지면 잠드는 시간 자체가 늦어집니..

눈이 자주 피곤하고 침침하신가요? 스마트폰과 모니터에 노출된 현대인의 눈을 위한 식단, 지금부터 건강하게 바꿔보세요.하루 종일 눈이 피곤하다면, 먹는 것부터 점검해보세요요즘은 일도, 공부도, 여가도 대부분 ‘화면’ 속에 있습니다. 아침에 스마트폰 알람으로 시작해서, 밤엔 넷플릭스로 마무리하죠. 그 결과는 어떨까요? 눈이 뻑뻑하고, 쉽게 피로해지고, 침침한 느낌이 들죠. 많은 사람들이 인공눈물만 찾지만, 사실 눈 건강은 식단에서부터 시작됩니다.눈을 위한 필수 영양소들눈 건강에 도움이 되는 대표적인 영양소는 아래와 같습니다:루테인 & 제아잔틴 – 황반을 보호하고 청색광으로부터 눈을 지킴비타민 A – 야맹증 예방, 각막 건강 유지오메가-3 지방산 – 안구건조증 완화 및 눈의 윤활 유지비타민 C, E – 안구 ..

잠 못 드는 밤, 이유 없이 뒤척이는 당신을 위해 준비했습니다. 자연스럽게 잠드는 수면 유도법, 지금부터 하나씩 실천해보세요.잠 못 드는 밤이 반복된다면, 습관부터 돌아봐야 합니다밤이 되면 피곤한데도 눈이 말똥해지고, 불 꺼진 방에서 한참을 뒤척이다 결국 새벽 2시가 되어버리는 날들. “왜 나는 잠이 안 올까?”라는 생각이 들 때가 많죠. 그 원인 중 상당수는 ‘습관’에 있습니다.수면을 방해하는 대표적인 습관들자기 직전까지 스마트폰 사용: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다.카페인 섭취: 오후 2시 이후의 커피 한 잔이 수면을 뒤흔듭니다.불규칙한 수면 시간: 수면 리듬이 깨져서 잠드는 시간 자체가 늦어집니다.늦은 운동: 밤늦게 하는 격한 운동은 오히려 각성을 유도합니다.뇌는 예측 가능한 수면을 좋아한..