간식은 끊어야 할 유혹일까요, 아니면 건강한 루틴의 일부일까요? 건강한 간식을 고르는 기준과 실천 팁을 지금부터 자세히 알려드립니다.간식, 무조건 나쁜 걸까요?“간식은 살만 찌는 거야.” “간식은 끊어야 해.”이런 말, 다이어트를 시작하거나 건강을 챙기려는 사람들이 자주 듣는 이야기입니다. 하지만 실제로 간식은 선택의 문제이지, 반드시 나쁜 것이 아닙니다.오히려 제대로 고른 간식은 혈당 유지, 포만감 유지, 집중력 향상, 스트레스 완화 등 여러 가지 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.건강한 간식을 고르는 5가지 기준다음은 영양학적 기준과 실제 효과를 바탕으로 정리한 ‘건강한 간식’ 선택의 핵심 기준 5가지입니다.1. 단순당이 아닌 복합탄수화물초콜릿, 과자, 사탕처럼 정제당이 많은 간식은 혈당을 급격히 올렸..

“하루 2L 물 마셔야 한다?” 정말로 모든 사람에게 필요한 수치일까요? 과학적 근거와 몸의 신호로 판단하는 정확한 수분 섭취법을 알려드립니다.“하루 2L 물 마시세요” 진짜일까?어디서든 자주 듣는 조언, “건강을 위해 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔야 합니다.”하지만 정작 매일 그렇게 마시기는 쉽지 않고, 과연 누구에게나 2L가 필요한 걸까 하는 의문도 생기죠.오늘은 그 흔한 조언 “매일 물 2L”의 진실과 당신 몸에 꼭 맞는 수분 섭취 방법을 깊이 있게 알아보겠습니다.2L 권장, 어디서 나온 걸까?‘하루 2L 물 섭취’는 미국 의학연구소(IOM)의 권장 수분량에서 유래됐습니다.성인 남성: 약 3.7L성인 여성: 약 2.7L여기서 말하는 수분은 음식물 속 수분 + 물 + 기타 음료를 포함한 총량입니다..

잠들기 전 스마트폰, 정말 괜찮을까요? 수면의 질을 무너뜨리는 습관과 그 해결법을 지금부터 정리해드립니다.잠들기 전, 무심코 보는 스마트폰‘30초만 보자’며 스마트폰을 켰다가 1시간이 지난 뒤에야 겨우 잠자리에 눕는 경험. 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.하지만 이런 습관이 매일 반복된다면, 그 영향은 단순한 늦잠이 아니라 수면의 질 자체를 파괴할 수 있습니다.스마트폰이 수면에 미치는 영향1. 블루라이트 → 멜라토닌 억제스마트폰의 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)은 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 늦춥니다.어두운 방에서 화면을 오래 볼수록 영향 심각멜라토닌 억제로 입면 시간 지연, 수면 깊이 저하2. SNS, 뉴스 → 뇌 각성 상태 유지짧고 강한 자극의 콘텐츠(릴스, 댓글..