운동만 해선 근육이 자라지 않습니다. 식단과 루틴이 함께 작동해야 진짜 근육이 만들어집니다. 근육량 늘리는 실전 전략을 알려드립니다.근육, 운동만으로는 부족합니다“운동 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.” 헬스장에서 땀을 흘리며 수개월을 보내도, 몸이 그대로인 경우가 많습니다.그 이유는 단순합니다. 근육은 운동 + 식단 + 회복이라는 세 가지 축이 균형 잡혀야 만들어지기 때문입니다.오늘은 그 중에서도 근육을 키우기 위한 식단과 운동 루틴을 실전 중심으로 자세히 안내드립니다.---근육은 이렇게 자랍니다📌 근육 증가의 3대 요소자극 (운동)영양 (단백질 중심 식단)회복 (수면 & 휴식)💡 핵심 원리운동으로 근섬유에 미세 손상을 주고, 단백질과 충분한 에너지를 공급해 휴식 중 회복 → 성장이 일어나는 구조..

30대 이후 운동, 20대와 같을 수는 없습니다. 바뀐 몸과 생활에 맞춘 현실적인 운동 전략을 지금부터 소개합니다.30대 이후 운동은 전략이 달라야 합니다20대엔 아무리 과하게 운동해도 금세 회복됐고, 며칠 쉬어도 체력이 유지되곤 했습니다.하지만 30대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼죠. 근육이 줄고, 피로는 쉽게 오고, 몸은 더 뻣뻣해지고, 살은 예전보다 잘 안 빠집니다.이 변화는 자연스럽지만, 지금부터 어떤 운동을 하느냐에 따라 40대, 50대의 몸은 완전히 달라질 수 있습니다.---왜 30대 운동 전략은 달라야 할까?📉 기초대사량 감소30대부터는 근육량이 서서히 감소하며, 하루에 태우는 칼로리(기초대사량)도 줄어듭니다.→ 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 이유💤 회복력 저하운동 후 근..

운동, 아무렇게나 해선 변화가 없습니다. 목적에 맞고 지속 가능한 운동 루틴을 짜는 방법을 지금부터 상세히 알려드립니다.운동 루틴, 왜 짜야 할까요?“운동은 그냥 매일 하면 되는 거 아닌가요?” 하지만 실제로 많은 분들이 이렇게 시작했다가 3일 안에 포기합니다.운동 루틴이란 단순한 시간표가 아닙니다. 목표에 맞고, 몸에 맞고, 생활에 맞는 전략입니다.✔ 운동 루틴을 제대로 짜야 지속도 되고, 효과도 보입니다.---운동 루틴 짤 때 고려해야 할 핵심 5요소1. 목표 설정감량 vs 체형 개선 vs 체력 향상 vs 스트레스 해소숫자보단 변화 기준(예: 옷핏, 에너지 수준)으로 설정2. 주 3~5회 기준초보자: 주 3회 → 점진적 증가중급 이상: 주 4~6회 + 휴식일 1~2일3. 유산소 vs 근력 비율감량: ..