운동, 꾸준히 하려면 나에게 ‘맞아야’ 합니다. 내 체형, 체력, 생활 방식에 맞는 운동을 찾는 실전 가이드를 지금부터 만나보세요.운동, 남들 따라 하지 말고 ‘나’를 기준으로누군가는 헬스장에서 무게를 치고, 또 누군가는 요가 매트 위에서 숨을 고릅니다.하지만 진짜 중요한 건 ‘어떤 운동이 좋은가’가 아니라 ‘어떤 운동이 나에게 맞는가’입니다.같은 동작이라도 어떤 사람에게는 즐겁고 지속적인 변화가 되고, 어떤 사람에겐 피로와 통증만 남길 수 있습니다.✔︎ 내 몸에 맞는 운동을 찾으면, 꾸준히 할 수 있고 효과도 커집니다.---운동을 선택할 때 가장 먼저 따져야 할 3가지1. 현재 몸 상태✅ 운동 경험 유무✅ 관절 통증, 허리·무릎 문제 여부✅ 심폐 기능 상태2. 목표🎯 체중 감량🧘 유연성 강화 & 자..

중년의 건강, 뼈부터 챙겨야 합니다. 골밀도가 급격히 떨어지는 시기, 뼈를 지키는 식습관과 운동, 영양 루틴을 지금부터 알려드립니다.중년의 건강은 ‘보이지 않는 뼈’에서 시작됩니다겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 속은 조금씩 약해지고 있을 수 있습니다.특히 중년 이후에는 골밀도가 급격히 낮아지기 시작하며, 이를 방치하면 골다공증, 관절통, 척추 압박 골절 같은 문제로 이어질 수 있습니다.✔︎ 뼈는 한순간에 약해지는 것이 아닙니다.생활 속 습관이 서서히 뼈를 만들고, 무너뜨립니다.---왜 중년에 뼈 건강을 꼭 챙겨야 할까?📉 30대 중후반부터 시작되는 골밀도 감소우리 몸의 골밀도는 30대를 정점으로 남성은 서서히, 여성은 폐경기 이후 급격히 감소합니다.여성: 폐경 이후 10년간 골밀도 최대 30% 감소남성: 5..

칼슘을 충분히 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 제대로 ‘흡수’되느냐가 더 중요하죠. 칼슘 흡수를 높이는 식습관과 루틴을 지금부터 알려드릴게요.칼슘을 먹는 것보다 중요한 것, ‘흡수’입니다칼슘은 뼈 건강의 대표 미네랄로 잘 알려져 있죠. 하지만 많은 사람들이 칼슘을 충분히 섭취하면서도 여전히 골다공증, 관절통, 치아 약화를 경험합니다.그 이유는 단순합니다. 칼슘이 ‘흡수되지 않으면’ 먹은 의미가 없기 때문입니다.---칼슘 흡수가 중요한 이유칼슘의 주요 기능🦴 뼈와 치아의 형성과 유지🧠 신경 전달, 근육 수축💓 심장 리듬과 혈액 응고 조절칼슘이 체내에 잘 흡수되지 않으면 체내 칼슘이 뼈에서 빠져나가 부족을 보충하게 되고, 결국 뼈 건강이 악화되는 결과를 낳게 됩니다.---칼슘 흡수율에 영향을 주는 5가..