몸마음 연구소

하루 걷기 운동, 몇 분이 적당할까요? 단순한 ‘산책’을 넘어 몸과 마음을 바꾸는 걷기 운동의 진짜 효과와 실천 방법을 알려드립니다.걷기는 가장 쉬운 운동이자 가장 과소평가된 운동입니다운동이라 하면 우리는 땀 뻘뻘 흘리는 헬스장이나 고강도 트레이닝을 떠올립니다. 하지만 사실, 가장 오랫동안 우리 몸에 맞춰진 운동은 바로 ‘걷기’입니다. 뛰지 않아도 되고, 특별한 장비도 필요 없고, 나이와 상관없이 누구나 시작할 수 있죠. 그럼에도 불구하고 걷기의 진짜 효과를 아는 사람은 많지 않습니다.하루에 몇 분을 걸어야 할까?세계보건기구(WHO)는 성인 기준으로 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이를 걷기 운동으로 환산하면, 하루 약 30분, 주 5회가 기준입니다. 하지만 꼭 30분을 한 번에 ..

채식을 시작하게 된 이유부터고기를 좋아하던 제게 채식은 낯선 단어였습니다. 그런데 어느 날 위장이 자주 아프고, 식후에 피로감이 몰려오던 날들 속에서 문득 식단을 돌아보게 되었죠. 지인 중 한 명이 조심스럽게 말했습니다. “하루 한 끼라도 채식 해봐.” 그렇게 시작된 나의 채식 생활, 어느덧 6개월이 지났습니다.채식이란 무엇인가요? 종류부터 알아봅시다사실 ‘채식’이라는 단어는 굉장히 폭넓습니다. 모두 고기를 끊는다고 해서 같은 식단을 따르는 건 아니에요.비건(Vegan): 동물성 식품 완전 배제 (고기, 생선, 유제품, 꿀 포함)락토 베지테리언: 유제품은 섭취, 나머지 동물성 식품은 배제오보 베지테리언: 달걀은 섭취락토오보 베지테리언: 유제품과 달걀 모두 섭취페스코 베지테리언: 생선까지는 허용플렉시테리언..

매일 아침 손이 먼저 가는 커피, 정말 건강에 해로울까요? 오해와 진실 사이에서 커피의 진짜 모습을 알아보는 시간이 될 거예요.커피를 마신다는 건, 어쩌면 나를 돌보는 일아침에 눈을 뜨면, 저는 자동으로 커피 포트를 켭니다. 갓 내려진 따뜻한 커피의 향, 그 첫 모금의 따스함. 그 순간만큼은 하루가 나쁘지 않을 것 같은 기분이 들어요. 그런데 문득 생각해보게 되죠. “이 커피, 정말 건강에는 괜찮을까?”커피는 몸에 해로운가요? 그건 ‘어떻게’ 마시느냐에 달렸습니다결론부터 말하자면, 커피는 무조건 해로운 것도, 무조건 건강한 것도 아닙니다. 어떤 사람에겐 활력을 주는 음료지만, 또 어떤 사람에겐 속 쓰림과 불면의 원인이 되기도 하죠.중요한 건 커피를 대하는 태도입니다. 양, 타이밍, 체질, 섭취 습관에 따..