몸마음 연구소

비타민D가 부족하면 몸은 작게 신호를 보냅니다. 자주 피곤하고 우울하다면, 지금 당신의 몸이 보내는 경고일 수 있습니다. 비타민D 결핍의 신호와 해결책을 정리했습니다.비타민D, 그저 뼈 건강만을 위한 걸까요?비타민D는 한때 ‘햇빛 비타민’ 정도로만 여겨졌습니다. 뼈 건강, 골다공증 예방에 필요한 성분 정도로 알고 있었죠. 하지만 최근 연구들은 말합니다. 비타민D는 호르몬에 가까운 작용을 하며, 전신 면역과 기분, 에너지, 염증까지 관여한다고요.문제는, 이 중요한 비타민이 전 세계적으로 가장 결핍률이 높은 영양소 중 하나라는 겁니다. 특히 실내 활동이 많은 현대인에겐 거의 ‘만성 부족’ 상태에 가깝습니다.비타민D는 왜 중요한가요?칼슘 흡수 조절: 뼈와 치아 형성, 골밀도 유지면역력 조절: 감염 저항력 향상..

자주 피곤하고 잔병치레가 반복되나요? 면역력은 체질이 아니라 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 실천할 수 있는 면역력 회복 루틴, 지금 확인해보세요.면역력, 모든 건강의 시작입니다감기에 자주 걸리고, 피로가 오래 가고, 상처가 잘 낫지 않는다면 그건 단순한 컨디션 문제가 아닙니다. 당신의 몸이 스스로를 지키는 힘, ‘면역력’이 약해졌다는 신호입니다.면역력은 외부의 바이러스, 세균, 염증으로부터 우리 몸을 방어하는 시스템입니다. 하지만 바쁜 일상, 수면 부족, 스트레스, 나쁜 식습관이 쌓이면 우리 몸은 방어 체계를 제대로 작동하지 못합니다.면역 시스템은 어떻게 작동할까?우리 몸의 면역 체계는 크게 선천면역과 후천면역으로 나뉩니다.선천면역: 태어날 때부터 갖고 있는 즉각적 방어 기능 (백혈구, NK세포 등)후천..

간헐적 단식, 누구나 효과를 볼 수 있을까요? 몸의 리듬을 회복하고 싶다면, 내 체질에 맞는 단식 방식부터 찾아야 합니다. 지금부터 하나씩 살펴보세요.간헐적 단식, 단순히 '굶는' 게 아닙니다‘굶어서 살 뺀다’는 오해가 여전히 많습니다. 하지만 간헐적 단식은 단순한 ‘굶기’가 아닙니다. 하루의 시간표를 바꾸는 것, 몸의 대사를 리셋하는 전략에 가깝습니다.최근에는 다이어트뿐 아니라, 혈당 관리, 인슐린 저항성 개선, 장기 건강 측면에서도 간헐적 단식의 효과가 조명되고 있죠.간헐적 단식, 어떻게 작동할까?우리는 식사 후 섭취한 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하며 살아갑니다. 하지만 단식 시간이 일정 이상 지속되면, 몸은 저장된 에너지(지방)로 전환해 에너지를 쓰기 시작하죠. 이 과정에서 인슐린 수치가 낮아지..