몸마음 연구소

약 없이 혈압을 낮추고 싶으신가요? 과학적으로 입증된 혈압 낮추는 음식 BEST 10과 그 활용법까지 한 번에 정리해드립니다.1. 왜 음식이 혈압 관리의 열쇠일까?고혈압은 단순히 유전이나 나이 때문만은 아닙니다. 우리의 식습관과 섭취하는 음식이 혈압을 올리고, 또 낮추는 결정적 열쇠가 됩니다.📌 음식이 혈압에 영향을 주는 메커니즘나트륨 → 수분을 잡아 혈관 내 압력 증가칼륨 → 나트륨 배출 & 혈관 이완 효과산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장 유도항산화·항염 효과 → 혈관벽 손상 예방💡 고혈압은 조용히 온다고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 자각 증상이 적습니다. 따라서 평소 음식으로 관리하는 것이 가장 안전하고 지속 가능한 방법입니다.---2. 혈압 낮추는 음식 BEST 10다음은 과학적 근거가..

글루텐 없이도 맛있고 건강하게! 민감성이나 장 건강을 위한 글루텐 프리 하루 식단 루틴을 소개합니다. 시작은 쉽고, 변화는 확실합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단이 필요한가요?‘글루텐 프리’는 단순한 유행이 아닙니다. 소화기, 면역계, 피부, 정신 건강에 민감한 반응을 보이는 사람들에게 질병 예방과 회복을 위한 하나의 전략입니다.📌 글루텐이 영향을 줄 수 있는 경우비셀리악 글루텐 민감성장이 자주 붓거나 소화불량이 심할 때장누수 증후군, 만성 염증 상태자가면역 질환 (하시모토 갑상선염, 건선 등)🥖 글루텐이 포함된 대표 식품밀가루 기반 음식: 빵, 라면, 파스타, 피자보리/맥아 제품: 맥주, 보리차, 시리얼가공식품: 소스류, 인스턴트 음식, 조미료 등💡 글루텐 민감성의 자주 나타나는 증상식후 복부 팽만..