장은 제2의 뇌라고 불립니다. 장내 세균과 정신 건강 사이의 숨겨진 연결고리, 그리고 우리가 지금 실천할 수 있는 장 건강 루틴까지 정리했습니다.장은 뇌와 연결되어 있다? 믿기 어려운 이야기 같죠스트레스를 받으면 배가 아프고, 중요한 날엔 설사가 나고, 긴장할 땐 장이 뒤틀리는 느낌이 듭니다. 그저 우연 같지만, 사실은 과학적으로 설명되는 반응입니다. 우리의 뇌와 장은 실제로 신경망으로 연결되어 있고, 서로 영향을 주고받는 관계에 있기 때문입니다.‘뇌-장 축(Gut-Brain Axis)’이란?장은 단순한 소화기관이 아닙니다. Enteric Nervous System이라고 불리는 장신경계는 약 1억 개 이상의 신경세포로 구성돼 있으며, 중추신경계와는 독립적으로 작동합니다.이 장신경계는 뇌와 미주신경(Vag..

하루 걷기 운동, 몇 분이 적당할까요? 단순한 ‘산책’을 넘어 몸과 마음을 바꾸는 걷기 운동의 진짜 효과와 실천 방법을 알려드립니다.걷기는 가장 쉬운 운동이자 가장 과소평가된 운동입니다운동이라 하면 우리는 땀 뻘뻘 흘리는 헬스장이나 고강도 트레이닝을 떠올립니다. 하지만 사실, 가장 오랫동안 우리 몸에 맞춰진 운동은 바로 ‘걷기’입니다. 뛰지 않아도 되고, 특별한 장비도 필요 없고, 나이와 상관없이 누구나 시작할 수 있죠. 그럼에도 불구하고 걷기의 진짜 효과를 아는 사람은 많지 않습니다.하루에 몇 분을 걸어야 할까?세계보건기구(WHO)는 성인 기준으로 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이를 걷기 운동으로 환산하면, 하루 약 30분, 주 5회가 기준입니다. 하지만 꼭 30분을 한 번에 ..

채식을 시작하게 된 이유부터고기를 좋아하던 제게 채식은 낯선 단어였습니다. 그런데 어느 날 위장이 자주 아프고, 식후에 피로감이 몰려오던 날들 속에서 문득 식단을 돌아보게 되었죠. 지인 중 한 명이 조심스럽게 말했습니다. “하루 한 끼라도 채식 해봐.” 그렇게 시작된 나의 채식 생활, 어느덧 6개월이 지났습니다.채식이란 무엇인가요? 종류부터 알아봅시다사실 ‘채식’이라는 단어는 굉장히 폭넓습니다. 모두 고기를 끊는다고 해서 같은 식단을 따르는 건 아니에요.비건(Vegan): 동물성 식품 완전 배제 (고기, 생선, 유제품, 꿀 포함)락토 베지테리언: 유제품은 섭취, 나머지 동물성 식품은 배제오보 베지테리언: 달걀은 섭취락토오보 베지테리언: 유제품과 달걀 모두 섭취페스코 베지테리언: 생선까지는 허용플렉시테리언..