몸마음 연구소

많은 전문가들이 추천하는 지중해식 식단, 단순한 유행이 아닙니다. 심장 건강부터 장수까지 연결된 이유를 과학적으로 알려드립니다.1. 지중해식 식단이란 무엇인가?지중해식 식단(Mediterranean diet)은 이탈리아, 그리스, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통 식문화에서 유래한 식사 방식입니다.단순히 ‘샐러드 많이 먹는 식단’이 아니라, 장기적으로 실천 가능한 균형 잡힌 식생활입니다.🌿 지중해식 식단의 기본 구성채소, 과일, 통곡물을 매일 다양하게 섭취올리브유를 주요 지방원으로 사용생선, 해산물을 주 2회 이상콩류, 견과류, 씨앗류 포함적당한 양의 유제품 (요거트, 치즈 등)적색육은 소량, 가금류 중심 단백질식사와 함께 소량의 레드 와인 (선택 사항)💡 특징 요약식물 기반 + 천연 식재료 중심..

단 30분 걷기만으로도 바뀌는 건강 수치가 있습니다. 헬스장 없이, 특별한 도구 없이, 매일 걸으며 건강을 되찾아보세요.1. 왜 걷기인가? 간단하지만 강력한 운동많은 운동 중에서도 걷기는 가장 쉽고 일상적인 활동이지만, 그 효과는 결코 가볍지 않습니다.헬스장에 가지 않아도, 기구 없이도, 매일 20~30분만 걸어도 몸속 주요 건강 지표가 실질적으로 개선됩니다.🚶‍♀️ 걷기가 특별한 이유부상의 위험이 적다 – 관절 부담 낮음스트레스 감소 효과 – 세로토닌, 도파민 분비혈액순환과 림프 순환 촉진 – 부종 완화체지방 감소 – 지방 연소를 위한 유산소 운동📊 미국심장협회 권장 기준일주일 최소 150분의 중등도 유산소 활동걷기 30분 × 주 5일이면 충분!이제부터 걷기만으로 바뀌는 대표적인 건강 지표들을 자세..

늦은 저녁, 출출하지만 다이어트가 걱정되시나요? 포만감은 높이고 체지방 부담은 적은 저녁용 간식으로 똑똑하게 마무리하세요.1. 저녁 간식, 피해야 할까? 오히려 전략이 필요합니다많은 사람들이 ‘저녁 간식 = 살찌는 주범’이라 생각하지만 실제로는 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요합니다.📌 저녁 간식을 피해야 한다는 오해“야식은 무조건 지방으로 간다” → ❌“공복 상태로 자야 다이어트에 좋다” → ❌공복이 지나치게 길어지면 오히려 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 폭식이나 당갈망을 유발할 수 있습니다.✅ 올바른 저녁 간식의 조건소화가 잘되고 가벼운 음식단백질, 식이섬유 중심의 구성수면을 방해하지 않는 영양소 포함칼로리 150kcal 이하 권장이제는 저녁 간식을 금기시하기보단 올바른 간식 루틴으로 ..